Piccoli novizi crescono..

[bodybuilderpalermo]

beh almeno al tuo istruttore fagli fare la fatica di spiegarti la giusta esecuzione che si guadagni almeno 1/10 del suo stipendio

[Giacanet]

Rematore

http://it.youtube.com/watch?v=m1XTDNu0JlM&feature=related

Squat

http://it.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ&feature=related

Lat machine

http://it.youtube.com/watch?v=UMC48BO-GQE

Lento avanti

http://it.youtube.com/watch?v=bxiJY95MdWI

Push down
http://it.youtube.com/watch?v=nhVuQGXb3t8 qua qualcosa nn m torna...

Non ho trovato esercizi su french bilanciere e push down dove ho qualche dubbio...se qualcuno trova qualcosa lo posti qui grazie

[bodybuilderpalermo]

fatteli spiegare dall'istruttore ho visionato solo quello del rematore e non si capisce un bel nulla a parte il fatto che in discesa lascia andare quel manubrio che pare gli dovesse staccare il braccio dal resto del corpo.
il lento avanti è una vera porcheria in quel modo.
push down peggio ancora mi sa che di peggio non potevi trovare.

[agguanta]

Da sti video non impperarerai la corretta esecuzione però almeno capisci di che esercizio si tratta.
Qualità scarsa soprattutto push down
Per lo squat sembra eseguito bene nella seconda parte...ovviamente le gambe vanno tenute parallele e dritte (non come il tipo nel video che contorce tutto)

[Giacanet]

Beh so di quali esercizi si tratta anche perche li sto facendo...pero con il tempo voglio imparare la corretta esecuzione.

[Giacanet]

Squat 4*12/10/8/8 7.5/10/12.5/15 kg
Leg curl 3*8 25 kg
Leg Extension 3*10 15 kg
Calf multipower 3*15 15 kg

Lenti avanti 4*12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 kg
Alzate laterali 3*10 6 kg

71.5 kg

ok ragazzi...oggi nn so per quale motivo ma lo squat nn lo sentivo...la prox volta faro un 12.5/15/17.5/20.
Idem per il lento avanti infatti l ultima serie ho fatto un 17.5 kg invece di 15 e per la prox sett penso che manterro questi pesi.

Io credo che in quanto sia la prima volta che eseguo questi esercizi i miei muscoli si devo adeguare al movimento..ecco perche nn sono stabile.
Infatti lo squat d oggi ne e la prova visto...che proprio nn sentivo lavorare il muscolo nelle prime due serie e invece la settimana scorsa nn v dico come ho sofferto prima e fino a due giorni dopo...

Che ne pensate?

[bodybuilderpalermo]

ti avevo consigliato di settare i tuoi pesi negli esercizi per una settimana e poi ti regoli di conseguenz, onde evitare di usare pesi errati durante le esecuzioni, che ti portanono a sottoallenarti o dover montare e smontare bilancieri per regolarti id volta in volta.
ovviamente le prime volte il movimento è incerto perchè devi imparare bene il movimento ed adeguare i muscoli stabilizzatori.

[Giacanet]

Sai body grazie ma nn sono molto convinto...nel senso che penso che gia questa settimana riusciro a settarla bene...e poi e solo allenandomi che riesco a capire quanto puo dare il mio corpo.Per me e tutto nuovo..sono i primi mesi d palestra ed e normale che riesco a migliorare costantemente.
E poi sono solo due-tre esercizi che devo settare bene..e penso che gia questa settimana con gli aumenti che ho fatto sono quasi al limite..

[Giacanet]

Panca piana 4x/12/10/8/8 32.5/35/37.5/40 +bil
Croci p.orizz. 3x10 8 kg
Croci p.incl 3x10 10 kg

French bilanciere 4x/12/10/8/8 10/12.5/15/15 +bil
Push down 3x10 35 kg

[Giacanet]

Lat machine avanti 4x/12/10/8/8 30-35-40-45 kg
Rematore manubri 4x10 12 kg
Lat presa inv 3x8 40 kg

Panca scott 4x/12/10/8/8 10-12.5-15-15+bil
Concentrato 3x10 7 kg

[Giacanet]

Squat 4*12/10/8/8 12.5/15/17.5/20 kg
Leg curl 3*8 25 kg
Leg Extension 3*10 15 kg
Calf multipower 3*15 15 kg

Lenti avanti 4*12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 kg
Alzate laterali 3*10 6 kg

Allenamento scarso e fatto in malavoglia..nn vedevo l ora di finire.
Son riuscito a capire come settare bene squat e lento per la prox volta.

[bodybuilderpalermo]

giacanet vedo un pò di scompenso sui pesi utilizzati, di solito si ha più forza nelle croci in panca orizzontale, tu invece usi un peso maggiore in quella inclinata e per giunta viene come ultimo esercizio.
anche per i tricipiti mi sembra poco il peso utilizzato se poi il push down lo fai con quel peso.
perchè fai panca scott e concentrato e non invece un curl in piedi o seduto?
gambe c'è un grosso ssquilibrio anche qui fai più di femorale che di quadricipiti? ed i pesi mi sembrano troppo pochi dovresti concentrarti un pò di più sulle gambe.
poi io l'allenamento per le gambe lo farei a metà settimana per interrompere un pò.
vedi come ti pare.
buon allenamento.

[Giacanet]

Panca piana 4x/12/10/8/8 32.5/35/37.5/40 +bil
Croci p.orizz. 3x10 9 kg
Croci p.incl 3x10 8 kg

French bilanciere 4x/12/10/8/8 7.5/10/12.5/12.5 +bil
Push down 3x10 35 kg

Ok m son messo l istruttore alle costole...e m ha corretto i movimenti...
Tranne il push down perche nn c era..e nn avevo voglia d aspettarlo ma suppongo che dovro scalare pure li

[bodybuilderpalermo]

l'importante è la giusta esecuzione prima, con il tempo aumenterai i pesi tranquillo.

[Giacanet]

Lat machine avanti 4x/12/10/8/8 35-40-40-45 kg
Rematore manubri 4x10 12 kg
Lat presa inv 3x8 45 kg

Panca scott 4x/12/10/8/8 10-12.5-15-15+bil
Concentrato 3x10 7 kg