Diario Di Nobilecavaliere 83

[DORIAN]

lo scarico e' un must cn ogni regime...figuriamoci cn una zona...impara a rigenerarti amico..snc e muscoli ringraziano.

[-NobileCavaliere-83]

lo scarico e' un must cn ogni regime...figuriamoci cn una zona...impara a rigenerarti amico..snc e muscoli ringraziano.

[Templare]

spero che la mia percezione di scarico cambi come la tua...

è la prima volta che lo faccio e mi è sembrato di non allenarmi oggi in palestra per questo dicevo che è frustrante

gran fisico complimenti

grazie ... conta che se fai le classiche 4 settimane a spaccarti, allora quella di scarico la vivi come una di ferie ... rigenerazione soprartutto mentale, almeno per me

[-NobileCavaliere-83]

(SETTIMANA DI SCARICO)


W.O. SCHIENA-BICIPITI


TRAZIONI ALLA SBARRA

-8 reps
-7 reps
-6 reps
-4 reps


REMATORE BILANCERE

-50 kg 12 reps
-57 kg 10 reps
-61 kg 8 reps
-61 kg 5 reps


PULEY ALTO

-3 serie da 8 reps con 60 kg


CURL CON BILANCERE EZ

-32 kg 10 reps
-34 kg 8 reps
-34 kg 6 reps


CURL CON MANUBRI ALLA PANCA SCOTT

- 3 serie da 8 reps con 10 kg

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PASTO POST WORK OUT

35 grammi proteine in polvere whey+ 5 fette biscottate integrale+ uno yogurt alla fragola

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finito lo scarico.

[-NobileCavaliere-83]

sgarro della settimana:

pizza gigante + una coppa di mousse con mascarpone, amaretti e caramello

[Andrio]

beh ogni tanto qualcosa di diverso ci sta bene

[-NobileCavaliere-83]

beh ogni tanto qualcosa di diverso ci sta bene

già... cmq non ne sentivo la necessità di sgarrare... è che quando sono in giro con la tipa non è che posso dirle sempre di no...la prossima volta vado al ristorante cinese così mangio più sano

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NUOVO PROGRAMMA!


W.O. PETTO-BICIPITI


PANCA PIANA

prima serie: 75 kg 6 reps
seconda serie: 70 kg 8 reps
terza serie: 70 kg 8 reps (l' ultima reps con l' aiuto di un amico)

quarta serie: 60 kg 9 reps (volevo farne 12 e non pensavo di fermarmi alla nona, poi ho calato il peso a 50 kg e ho fatto le altre 3 reps)



SPINTE CON MANUBRI 45

prima serie: 3 serie da 8 ripetizioni con manubri da 24 kg (nell' ultima serie ho fatto solo 6 reps, di più non ne venivano)



CROCI SU DECLINATA

3 serie da 12 ripetizioni con i manubri da 10 kg (non l' avevo mai fatto questo esercizio e mi ha dato ottime senzazioni!)



CURL CON BILANCERE

prima serie: 40 kg 6 reps
seconda serie:35 kg 8 reps
terza serie: 35 kg 7 reps e mezzo
quarta serie: 25 kg 12 reps (non ho mai sentito bruciare così tanto i bicipiti )


CURL ALLA SCOTT

3 serie da 10 reps con i 9 kg (lente e controllate)

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PASTO POST WORK OUT

100 grammi pane integrale+ 2 scatolette di simmental

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[-NobileCavaliere-83]

W.O. GAMBE


SQUAT

prima serie: 120 kg 6 reps
seconda serie: 110 kg 8 reps
terza serie: 110 lg 8 reps
quarta serie: 90 kg 12 reps



PRESSA

3 serie da 12 ripetizioni con 110 kg (devastante! quando ho finito mi è venuto senso di nausea)



LEG CURL

5 serie da 8 ripetizioni con 35 kg



LEG EXT

3 serie da 10 ripetizioni con 15 kg (in questo esercizio non ho forza)



CALF MACHINE (il calf sitting non c è nella mia palestra)

5 serie da 20 reps con 40 kg



gli addominali non li ho fatti perchè ero stremato alla fine dell' allenamento, li farò più tardi oppure domani a casa visto che ho comperato una panca per gli addominali

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PASTO POST WORK OUT

30 GRAMMI WHEY+ 5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON UN VELO DI MARMELLATA SENZA ZUCCHERO SOPRA


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[-NobileCavaliere-83]

W.O. DORSO


LAT PRESA PULEY

prima serie: 70 kg 6 reps
seconda serie: 65 kg 8 reps
terza serie: 65 kg 7 reps e mezzo
quarta serie: 45 kg 12 reps



TRAZIONI SUPINE

prima serie: 6 reps
seconda serie: 5 reps e mezzo
terza serie: 5 reps



REMATORE CON MANUBRI (alternato)

3 serie da 8 reps con il manubrio da 32 kg (le ultime reps difficoltose)



LAT AVANTI PRESA LARGA

2 serie da 12 reps con 45 kg



IPEREXT

3 serie da 10 (senza sovraccarico)

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CORE

sit up 3 serie da 8 reps con disco da 5 kg dietro la testa
altate delle gambe alle parallele 3 per 8 reps

poi ho smesso perchè mi facevano male... li ho fatti anche ieri gli addominali a casa...

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PASTO POST WORK OUT:

8 albumi + 100 grammi di pane integrale con un pò di marmellata sopra

[-NobileCavaliere-83]

W.O. SPALLE TRICIPITI


LENTO AVANTI CON MANUBRI SU PANCA 75 GRADI

prima serie: manubri da 24 kg 6 reps
seconda serie: manubri da 22 kg 8 reps
terza serie: manubri da 22 kg 8 reps
quarta serie: manubri da 16 kg 12 reps



ALZATE LATERALI

3 srie da 8 ripetizioni con i manubri da 14 kg



TIRATE AL MENTO PRESA LARGA (3 PER 8)

prima serie: visto che non l' avevo mai fatto questo esercizio, ho provato la prima serie con 37, 5 kg (bilancere 17,5+ 2 dischi da 10) e ho fatto tranquillamente 8 reps
seconda serie: visto che mi sembravano leggeri ho aggiunto 2 dischi da 5 , 47,5 in tutto... ma erano troppi e ho fatto solo 5-6 reps
terza serie: ho tolto i 2 dischi da 5 e ho messo 2 dischi da 2,5 (totale 42.5 kg) e ho fatto 8 reps con l' intensità giusta.



PANCA STRETTA

prima serie: 52,5 kg 6 reps
seconda serie: 47,5 8 reps
terza serie: 47,5 7 reps e mezzo
quarta serie: 42,5 10 reps



FRENCH PRESS

2 serie da 8 reps con 37,5 kg



PUSH DOWN

2 serie da 10 reps con 45 kg

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PASTO POST WORK OUT

8 albumi (sodi) + 100 grammi di pane integrale e marmellata

[LARRY SCOTT]

Ciao nobile ti ricordi di me?
Come va la tua Zona?

[-NobileCavaliere-83]

Ciao nobile ti ricordi di me?
Come va la tua Zona?

ciao larry certo che mi ricordo

benissimo la sto seguendo senza sgarri (a parte la domenica a cena) da un mesetto, domani avevo intenzione di pesarmi,(non l' ho ancora fatto) misurarmi e farmi un pò di foto che posterò qui per confrontarle con quelle vecchie... speriamo bene...

non è difficile seguirla perchè si mangia abbastanza e mi sento sempre sazio, non mi vengono mai attacchi di fame improvvisi e mi sento sempre lucido...

finalmente ho trovato un equilibrio,insomma sono contento...

[LARRY SCOTT]

Te l'avevo detto che sarebbe stato così!
Al''inizio è èesante stare a coteggiare ogni cosa, ma dopo viene automatico e semplicissimo....adesso io lo faccio tranquillamente ad "occhio"........diciamo che è una "dieta del buonumore", come la definisce mio cugino.
X fungere, funge, e anche bene

[-NobileCavaliere-83]

misure 27/10/07

peso: 72 kg
altezza: 1,77
circonferenza braccio:35,5 cm
circonferenza torace:106 cm
circonfernza quadricipite: 56 cm
circonferenza fianchi: 82 cm
circonferenza polso: 17 cm


misure attuali:

peso: 72 kg (invariato)
altezza: 1,77
circonferenza braccio:36,5 cm (+1 cm)
circonferenza torace:106 cm (invariato)
circonfernza quadricipite: 57 cm (+1 cm)
circonferenza fianchi: 82 cm ( invariato)
circonferenza polso: 17 cm


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FOTO DEL 27/10/07





FOTO ATTUALI



dalle foto non si notano molti miglioramenti comunque una cosa che ho notato migliorare è sicuramente la densita muscolare e il pump in palestra, sembro il doppio quando mi alleno, per il resto ho perso un pò di grasso anche se dalle foto magari non si nota....

dorian che ne pensi? è il caso di cambiare qualcosa o vado avanti così?

[DORIAN]

va benone...aumenterei leggermente le kcal settimanali ma nn di molto..diciamo di 2 blocchi....