mio diario..

[anton]

piccolo aggiornamento..oggi ho parlato con una personal trainer in palestra ke mi ha consigliato per il "problema" dei fianki larghi di fare 2 volte a settimana 2/3 serie di flessioni a 90 per il busto,una 15ina di reps con peso..ke ne dite?:?

Sergio, che esercizi sono??'nn capisco l'esecuzione....comunque se è 1 problema di bacino nn credo si possa far tanto....
al max allarga la v-shape per far notare meno il bacino largo...

[luigi_ego]

allenamento odierno..pesi sempre senza contare bilanciere:P

Braccia
-curl Ez 3x6 90" con 28 kili
-larry Scott 8-10-12 90" con 18-16-14
-hammer Curl (panca 60?) 2x6+6+6 90" con 10-8-6
-curl cavo basso barra dritta 2x20 con 15 kili
-panca Stretta 3x6 90/120" cn 34 kili
-french press Un Man 2 Mani dietro nuca 6-8-10 90" con 22-20-18 (mi tira un pò la spalla qnd lo faccio..)
-push Down corda 2x6+6+6 90" con 22-20-18 la prima,poi 24 20 18
-french press manubri (o tricipiti cavo dietro la nuca)2x20 con 20 kili

durata allenamento nn riesco mai a stare entro l'ora

piccolo aggiornamento..oggi ho parlato con una personal trainer in palestra ke mi ha consigliato per il "problema" dei fianki larghi di fare 2 volte a settimana 2/3 serie di flessioni a 90 per il busto,una 15ina di reps con peso..ke ne dite?:?

bel wo... a me braccia toccano domani...

Sergio, che esercizi sono??'nn capisco l'esecuzione....comunque se è 1 problema di bacino nn credo si possa far tanto....
al max allarga la v-shape per far notare meno il bacino largo...

quoto...

[mascotte]

no guardate cm dicevo in 1 altro post a me hanno detto ke o aumento allargo la vita..ke è da pazzi,xkè c'è ki bacerebbe x averla stretta la vita però visivamente migliorerei l'effetto...oppure allargo il v-shape..ora mi ha detto la traner ke cn quell'esercizio dovrei intervenire un pò sui fianki...boh:/ io 2 problemi ho..fianki...e stò caspito di petto ke non cresce..risolto questi stò a posto

[mascotte]

alimentazione di oggi...
COLAZIONE
30 gr di pro in acqua con 13 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
3 pere con 80 gr di bresaola e 10 ml di olio
PRANZO
130-140 gr di pasta integrale con spinaci a volontà e pesce bianco bollito(nn l'ho pesato io ma mia madre,credo 250 grammi) e 15 ml di olio d'oliva
ALLENAMENTO
POSTWO
10 gallette di riso con 30 gr di pro in acqua
CENA
una scatola di legumi con 300 grammi di cavolfiori e 180 di petto di pollo ai ferri con 15 ml di olio d'oliva

PRENANNA
tra un pò lo fò..fiokki di latte o philadelphia balance?:? mmh...philadelphia stasera và:P

[anton]

buongionro.....
mi dici come si fa quell'esercizio??
be allora come sta andando??

[mascotte]

si fa al makkinario della hyperextension,solo ke invece di farlo come dire "dritto",si inclina il makkinario a 90
stà andando bene il wo mi piace..anke se mi vedo meno "gonfio" del solito..sarà xkè cmq è uno stimolo diverso da quello ke dò di solito..e non per questo "inutile",anzi

[anton]

oops....QUAL'è STO MAKKINARIO...cn i nomi nn sono bravo, nn so neanke se nella mia palestra c'è...

[mascotte]

i lombari li alleni mai?se si..come?

[anton]

Cn Gli Stakki, Oppure Pancia A Terra O Su 1 Attrezzo , 20 Kg In Mano E Alzo La Schiena

[mascotte]

ecco mi sa ke quell'attrezzo è l'hyperextension

[anton]

Oops...che Asino Che Sono
E L'esecuzione Come Devo Variare Dato Che Ho Lo Stesso Problema....scusa L'italiano Grezzo....

[mascotte]

http://it.youtube.com/watch?v=AJNzq4Anrd8

di solito però il makkinario si può "abassare" a piacimento

[anton]

Grazie......sergio, Ma Nn Stai Mai Su Msn??

[luigi_ego]

ciao mascotte!!

[mascotte]

si su msn ci stò a volte ad esempio stmane tt la mattinata c'ho passato ma te mica c'eri
ciao gigi...oggi si pompa eh?