Diario Di Impact

[mmaattyy]

impact quand'è che metterai tue nuove foto ? ti ricordo come una delle migliori promesse di bw. Linee fantastiche con buone masse e ottima definziione !!

[Impact]

Ragazzi che ne pensate di questa scheda? Ho ridotto un pò il volume rispetto alle precedenti:

Giornata A
Squat 4x6 120''
Leg Press 4x8 90''
Leg Ext + Leg Curl 4x8+8 90''
Calf alla Pressa 3x20 30''
French Press 4x10 90''
Pushdown 4x8 60''

Giornata B
Panca Piana 4x6 120''
Panca 30° Manubri 4x8 90''
Pectoral Fly 3x8+8+8 60''
Curl Bilanciere 4x10 90''
Curl Manubri 120° 4x8 90''

Giornata C
Lat Machine Avanti 4x6 120''
Rematore Manubrio 4x8 90''
Pulldown 3x8+8+8 60''
Lento Manubri 4x6 120''
Tirate al Mento 3x8 90''
Alz Laterali 3x8+8+8 60''

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sempre grande Dario
sei un mulo

Grazie brò, tu invece come va?

impact quand'è che metterai tue nuove foto ? ti ricordo come una delle migliori promesse di bw. Linee fantastiche con buone masse e ottima definziione !!

Penso di metterle verso fine giugno... faccio un pò di definizione così sono piu presentabile Grazie mille per le belle parole, troppo buono

[santib]

si va avanti Dario

[Impact]

Ieri:

Giornata A
Squat 4x6 120'' (100kg)
Leg Press 4x8 90'' (240kg)
Leg Ext + Leg Curl 4x8+8 90'' (60kg+40kg)
Calf alla Pressa 3x20 30'' (120kg)
French Press 4x10 90'' (38kg)
Pushdown 4x8 60'' (70kg)
Addome 7x20

[Impact]

Giornata B
Panca Piana 4x6 120'' (94kg)
Panca 30° Manubri 4x8 90'' (36kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x8+8+8 60'' (63kg+56kg+49kg)
Curl Bilanciere 4x10 90'' (38kg)
Curl Manubri Panca Alternati 4x8 90'' (14kg-14kg-16kg-16kg a manubrio)
Addome 4x15

[Impact]

Giornata C
Lat Machine Avanti 4x6 120'' (100kg)
Rematore Manubrio 4x8 90'' (40kg a manubrio)
Pulldown 3x8+8+8 60'' (50kg+45kg+40kg)
Lento Manubri 4x6 120'' (30kg a manubrio)
Tirate al Mento 3x8 90'' (48kg)
Alz Laterali 3x8+8+8 60'' (10kg+8kg+6kg)
Addome vario (4 serie)

[Impact]

Giornata A
Squat 4x6 120'' (92kg)
Leg Press 4x8 90'' (240kg)
Leg Ext + Leg Curl 4x8+8 90'' (60kg+40kg)
Calf alla Pressa 3x20 30'' (120kg)
French Press 4x10 90'' (42kg)
Pushdown 4x8 60'' (75kg)
Addome 7x20

[mascotte]

vai impattato

[Impact]

Mercoledi:

Giornata B
Panca Piana 4x6 120'' (94kg)
Panca 30° Manubri 4x8 90'' (36kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x8+8+8 60'' (63kg+56kg+49kg)
Curl Bilanciere 4x10 90'' (38kg)
Curl Manubri Panca Alternati 4x8 90'' (12kg a manubrio)

Venerdi:

Giornata C
Lat Machine Avanti 4x6 120'' (90kg)
Rematore Manubrio 4x8 90'' (40kg a manubrio)
Pulldown 3x8+8+8 60'' (50kg+45kg+40kg)
Lento Manubri 4x6 120'' (30kg a manubrio)
Tirate al Mento 3x8 90'' (48kg)
Alz Laterali 3x8+8+8 60'' (8kg+6kg+4kg)

[Impact]

Questa settimana farò due allenamenti soltanto perchè devo partire, salto le gambe che sono il mio punto forte e faccio i tricipiti insieme ai bicipiti.

Oggi:
Giornata B
Panca Piana 4x6 120'' (96kg)
Panca 30° Manubri 4x8 90'' (36kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x8+8+8 60'' (63kg+56kg+49kg)
Curl Bilanciere 4x10 90'' (32kg)
Curl Manubri Panca Inclinata 4x8 90'' (12kg a manubrio)
French Press 4x10 90'' (38kg)
Pushdown 4x8 60'' (70kg)
Addome 4x20

[mascotte]

impattato..sei sparito

[Impact]

Ragazzi scusate l'assenza.. spero di riuscire ad aggiornare costantemente il mio diario:

Forza in questo periodo:

Split A - Petto/Tricipiti/Addome
Panca Piana 6x3 (94kg)
Spinte Manubri Panca 45° 3x10 (28kg a manubrio)
Croci ai Cavi 3x12 (30kg)
Push Down 3x10 (65kg)
Dips 3x10 (60kg)
Distensioni Manubrio 2 Mani 3x10 (30kg a manubrio)
Addome vario 8x20

Split B - Gambe/Bicipiti/Lombari
Squat 6x3 (96kg)
Leg Press 3x10 (140kg)
Leg Ext 3x12 (55kg)
Leg Curl 4x10 (35kg)
Calf 4xmax (PC)
Curl EZ 3x10 (38kg)
Curl Manubri Panca 30° 3x10 (14kg a manubrio)
Hammer Curl 3x10 (16kg a manubrio)
Lombari vari 8x20

Split C - Dorsali/Deltoidi/Addome
Trazioni Prone 6x3 (PC+18kg)
Rematore Bilanciere 3x10 (64kg)
Pulley 3x12 (55kg)
Panca Piana Presa Inversa 6x3 (74kg)
Alzate Frontali 3x10 (12kg a manubrio)
Alzate Laterali 3x10 (12kg a manubrio)
Alzate Post Machine 3x12 (32kg)
Addome vario 8x20

[mascotte]

bentornato

[santib]

Ciao Da

[Teo19]

bella!