Gaara's Zona....

[Gaara]

ok
ma sento il dolore solo al rematore e alle trazioni presa inversa...tutti gli altri esercizi non sento nulla di nulla....

vorra' dire ke mi concentrero' su altri esercizi per il momento...

ah dorian scusa una domanda stupida...ma i valori di pasta e riso...si riferiscono al prodotto al crudo o al cotto...
io ad esempio peso il prodotto prima di cuocerlo...(es. 100gr)...e non dopo averlo cotto...e' giusto far cosi'?

[DORIAN]

evitali allora..
si i valori sempre a crudo a menco che tu nn acquisti prodotti gia' pronti....li il discorso cambia...

[Gaara]

3° ottobre REST/DAY peso:73,2

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+10 fette integrali+20gr miele
spuntino 10:00
50 gr fesa di tacchino+18 mandorle
pranzo 13:00
50 gr tonno nat.+100 gr pasta+10 gr olio d'oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+20 burro d'arachidi
cena 20:00
150 petto pollo +250 gr fagiolini+30 gr senape+20 gr olio d'oliva
spuntino 23:00
200 ml albumi+15 mandorle

pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

[Gaara]

4°ottobre peso:73,7 kg

DIETA di oggi:
colazione 7:30
200 ml albumi+20gr burro d'arachidi+5 fette integrali+10gr miele
spuntino 10:00
50 gr fesa di tacchino+15 mandorle
pranzo 13:00
50 gr tonno nat.+50 gr formaggio dolce+insalata+10 gr olio d'oliva
spuntino 17:00 (pre WO)
80 gr fesa di tacchino+55 gr quaker oats+10 gr uvetta
spuntino 20:00 (post WO)
200 ml albumi +5 fette integrali+ 10 gr miele
cena 21:30
150 gr petto di pollo+250 gr patate lesse+10 gr olio d'oliva+7 gr salsa rosa

pro:167 gr cho:167 gr fat:74 gr

ALLENAMENTO:
squat 3X8 64kg
leg curl 3x12 max peso
panca piana 6x1 62kg.....+2 kg rispetto lunedi
dip 4x6 bw
lento avanti 6x1 44 kg..+2 kg rispetto lunedi
tirate al mento 3x10 28kg....+2 kg rispetto lunedi
abs superset 2+2x10

CONSIDERAZIONI:wo tutto ok....oggi peso 500 gr in piu'...ho cmq aumentato i carichi....la tendinite non mi da' problemi in questi esercizi.

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Perché fette integrali postWO?? Al max quelle bianche...

Altra domanda...Uvetta quale usi? Te lo chiedo xké vedo che la usi spesso e se fai caso quella che si vende nei supermercati contiene spesso olii vegetali idrogenati (per la conservazione)...

[Gaara]

Perché fette integrali postWO?? Al max quelle bianche...

Altra domanda...Uvetta quale usi? Te lo chiedo xké vedo che la usi spesso e se fai caso quella che si vende nei supermercati contiene spesso olii vegetali idrogenati (per la conservazione)...

ciao spot

1)uso fette integrali perche' a casa per ora avevo quelle...hanno cmq alto ig no?
2)uso dell'uvetta turca...tra gli ingredienti risulta (olio vegetale)...cmq non mi faccio paranoie per i grassi ke ci stanno in 10 gr di uvetta che uso al di...

tu che ne pensi..?

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ciao spot

1)uso fette integrali perche' a casa per ora avevo quelle...hanno cmq alto ig no?
2)uso dell'uvetta turca...tra gli ingredienti risulta (olio vegetale)...cmq non mi faccio paranoi per i grassi ke ci stanno in 10 gr di uvetta che uso al di...

tu che ne pensi..?

1) già le fette normali non ce l'hanno molto alto (65-70), quelle integrali ne avranno poco meno...Però un IG di 60-70 nel postWO non è il max...Molto meglio le gallette di riso (IG circa 90 e oltre); anche l'uvetta sarebbe indicata post (IG circa 90), ma poi e ne mangi in grandi qtà c'è il probl di prima...

2) questo è vero, anche perché la qtà di olii usati sia irrisoria...

[Gaara]

mi allenero' solo domani...per questa settimana ho finito con sta dieta...dalla prox..ricomposizione...

[DORIAN]

Nn cambia assolutamente nulla tra fette "normali" e quelle integrali...solo una maggior presenza di fibre nelle seconde....i.g. identico o quasi...cosi' cm riso bianco e riso integrale...

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Nn cambia assolutamente nulla tra fette "normali" e quelle integrali...solo una maggior presenza di fibre nelle seconde....i.g. identico o quasi...cosi' cm riso bianco e riso integrale...

Qlc punticino di diff c'è sempre... (praticamente come dici tu, assolutamente niente) però come postwo è cmq basso...Meglio riso o gallette

[DORIAN]

Qlc punticino di diff c'è sempre... (praticamente come dici tu, assolutamente niente) però come postwo è cmq basso...Meglio riso o gallette

certo...post w.o. riso o gallette...niente fibre,niente fat...

[Gaara]

giorno pazzi!

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giorno pazzi!

'giorno...Pazzo io no, non ti riferivi a me, giusto?

Cmq, spara: val nutrizionali della senape...Altra cosa...Imho dovresti alzar le pro a pranzo

[Gaara]

'giorno...Pazzo io no, non ti riferivi a me, giusto?

Cmq, spara: val nutrizionali della senape...Altra cosa...Imho dovresti alzar le pro a pranzo

1)il PAZZO lo sei...ci vuole tempo per aumentare di grado...a CRAZY!!!
2)senape=4 pro-7,7 cho-4,6 fat...valori di merda direi...meglia la salsa rosa imho
3)il pranzo lo considero come uno spuntino...visto che dalle 8:00 alle 12:00 consumo colazione-spuntino-pranzo.....si forse ho sbagliato con gli orari...

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1)il PAZZO lo sei...ci vuole tempo per aumentare di grado...a CRAZY!!!
2)senape=4 pro-7,7 cho-4,6 fat...valori di merda direi...meglia la salsa rosa imho
3)il pranzo lo considero come uno spuntino...visto che dalle 8:00 alle 12:00 consumo colazione-spuntino-pranzo.....si forse ho sbagliato con gli orari...

Senape non è così di merda, viste le qtà che se ne usano (10-15gr)...

Ok per pranzo ed il resto...Se il totale è buono va bene uguale così