Gaara's Zona....

[NICO90]

uh ciclo di Cianti, mi segno. In bocca al lupo

[Gaara]

grande tu...quest'anno e' il tuo ANNO!

speriamo amico speriamo....sai che la mia dedizione a questo sport è grande

uh ciclo di Cianti, mi segno. In bocca al lupo

[Gaara]

31-8-09

DIETA
colazione:80 gr avena+30 gr burro arachidi+50 gr cocco
pranzo:500 gr melanzana+100 gr olive+10 gr olio
spuntino:30 gr burro arachidi
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+20 gr whey
cena:4 uova+50 gr bacon+10 gr olio+2 pesche

A
PANCA PIANA 3X8-8-6 52,5-55-57,5 KG
TRAZIONI PRONE 3X7-6-4 BW
SPINTE 30° JS ROW 2 MAN. 30° 4X10+10 20+14 kg
CROCI CAVI 30° 3X12-12-10 10 KG
PULLEY 3X12-12-11 35 KG
ALZ LAT JS SMITH SHRUNGS JS ALZ POST 3X12+12+12 6-45-6 KG

[NICO90]

davvero bella la dieta. A volte si vuole mantenere le pro troppo alte anche durante la fase ipocalorica ma tu non lo stai facendo,bravo.

[DORIAN]

a pranzo una piccola fonte di pro la inserire cmq..

[Gaara]

davvero bella la dieta. A volte si vuole mantenere le pro troppo alte anche durante la fase ipocalorica ma tu non lo stai facendo.

le pro devono essere basse altrimenti salta tutto.....nn sarebbe + hunting & pig out....

a pranzo una piccola fonte di pro la inserire cmq..

potrei spostare il bacon oppure un uovo a pranzo....

[DORIAN]

se usi le uova anche 2 a pranzo e 2 a cena...

[Gaara]

perfect amico.grazie.

[IceHand]

Sera, gaara, non male il wo!

[Gaara]

Sera, gaara, non male il wo!

sono ancora in rodaggio amico

1-9-09

DIETA
colazione:80 gr avena+30 gr burro arachidi+50 gr cocco
pranzo:2 uova+100 gr olive+10 gr olio
spuntino:30 gr burro arachidi
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+20 gr whey
cena:2 uova+50 gr bacon+10 gr olio+2 pesche

B
SQUAT 3X8-6-5 85 KG
STACCO 3X5 90 KG(per iniziare...eran sei mesi che nn lo facevo)
LEG PRESS 2X12 70 KG
CALF 4X20 20 KG
ABS

[Gaara]

2-9-09

DIETA
colazione:80 gr avena+30 gr burro arachidi+50 gr cocco
pranzo:2 uova+100 gr olive+10 gr olio
spuntino:30 gr burro arachidi
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+20 gr whey
cena:2 uova+50 gr bacon+10 gr olio+2 pesche

C
LENTO MAN.3X8-6-4 24-22-22
PANCA STRETTA 3X8 55 KG
CURL EZ 3X10-8-8 27 KG
DIPS JS LAT SUPINA 3X8+8 BW+50 KG
PUSH DOWN+CURL CAVO 3X10+12 25-25-20+40 KG

PS:sustituito le trazioni con la lat.

da domani iperalimentazione.

[Gaara]

05-9-09

30' tra cardio blando-stretching-cuffia

DIETA GIOVEDI

colazione:90 gr gallette+200 fesa+30 gr burro arachidi
pranzo:300 gr maiale+100 gr riso+20 olio oliva+ketchup
spuntino:140 gr tonno naturale+400 gr pesca+20 gr olio oliva
cena:300 gr maiale+400 gr pesca+10 gr olio oliva+ketchup+50 gr cocco

venerdi':-50 gr cocco
sabatoollo al posto della carne rossa
domenica:200 pollo anzichè 300 gr+cho da cena free

[NICO90]

stai facendo l'HPO davvero bene XD

[Gaara]

stai facendo l'HPO davvero bene XD

nn vorrei sbilanciarmi troppo...perchè sarebbe da stupidi dopo solo una settimana....ma m sto trovando davvero bene

[IceHand]

Bene, gaara, hai ancora tempo per valutare