NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Pedro17]

grazie soci

ormai parli cm me

[nomoretrouble]

wo di oggi 1h30' bike
15gr bcaa tra pre post e during
2 cps alcar
4+4 cps krealcalin

[nomoretrouble]

Split C
Panca 3x2+2x1 1x2@68 1x2@70 1x2@70 1x1@74 1x1@76 new record
Box Squat Dinamico 12x2 60% 30-45" 104kg
Flies su inclinata 4x10 90" 18 con buffer, ci stava pure il 20 ma poi averi fatto un esecuzione un pò sporca
Shoulder press 5x5 120" 2x36 3x38 +4kg
Dips 5x6 120" bw+10 con buffer
Curl EZ 5x8 90" 32kg ma alla fine ero cotto a puntino

20' bike

[andrew_87]

Split C
Panca 3x2+2x1 1x2@68 1x2@70 1x2@70 1x1@74 1x1@76 new record
Box Squat Dinamico 12x2 60% 30-45" 104kg
Flies su inclinata 4x10 90" 18 con buffer, ci stava pure il 20 ma poi averi fatto un esecuzione un pò sporca
Shoulder press 5x5 120" 2x36 3x38 +4kg
Dips 5x6 120" bw+10 con buffer
Curl EZ 5x8 90" 32kg ma alla fine ero cotto a puntino

20' bike

GRANDE!!!

[Pedro17]

ottimo il record alla panca...benissimo curl e dips....lo squat vabè ke ti dico socio...6 un grande

[Dark_Lord]

e bravo il beddazzo!!
a fine mese provero' i 100Kg di panca..

[nomoretrouble]

ottimo il record alla panca...benissimo curl e dips....lo squat vabè ke ti dico socio...6 un grande

e bravo il beddazzo!!
a fine mese provero' i 100Kg di panca..

prova anche i 100di squat

[Dark_Lord]

prova anche i 100di squat

mi spezzo in 2 se ce provo

[Pedro17]

e bravo il beddazzo!!
a fine mese provero' i 100Kg di panca..

prova anche i 100di squat

fa lo sborone lui ke alza 3 volte il suo peso allo squat eh?

cmq sera socio

[nomoretrouble]

ola cremunes

[nomoretrouble]

pre wo 1 scoop noz +3cps krealcalin
Split A
Panca piana 3x6 58 fanculo ci stavano i 60 ma non c'erano spotter nei paraggi e avvo paura di far figuracce
Spinte 30° 2-3x10 22 aumentato 2 kg
dips 2xmax bw 15 colpi -12 colpi
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30" 22-20
steching 60"
Curl Scott 4x8-10 30
20min bike

post wo 5gr bcaa +1 scoop noz + 3 krea

dopo 20min 4 gallette + 20gr whey

dopo un ora gnocchi di zucca al sugo (60farina + 400gr zucca +50gr di albume+ sale)
una spolverata di parmigiano
150 pollo al curry
lattuga + balsamico

[nomoretrouble]

**** ieri mi son mangiato quasi un kg di pane alle noci fatto da mè....
più tutto il resto
oggi son 3kg più di ieri huhauau

[luigi_ego]

non vorrei dire una caxata, ma credo che nella panca avresti dovuto fare 2x1+3x2... in questo modo avresti tirato su anche gli 80kg

[nomoretrouble]

non vorrei dire una caxata, ma credo che nella panca avresti dovuto fare 2x1+3x2... in questo modo avresti tirato su anche gli 80kg

per la scheda mi son affidato allo zio pino
tanto gli 80 arrivao sicuro ormai son vicini

ora ho cambiato scheda, son passato a ipertrofia pura
però son rimasto un pò deluso dai carchi di oggi, pensavo che post forza avrei spinto di più
o forse ci vuole un po di tempo di riassestamento per abituare il muscolo a lavorare su più rep?????

[luigi_ego]

non saprei... fai 4 conti con le percentuali, così capisci subito se hai bisogno di un periodo di adattamento.. (se con l'80% fai 4 rep c'è qualcosa che non va ad esempio...)