@@@Diario di Vincent@@@

[vincent_81]

Ieri

b1-
sumo 7x4
Ho fatto un po' di testa mia per spingermi al massimale
Dopo varie serie di avvicinamento ho fatto 3 x 90 anche se ne avrei potute fare 6 perchè il carico sul bilanciere era fissato al centro con lo spago
affondi 3x12 10 +10
rematore manubrio singolo 5x8 30kg
tirate al mento 3x10 30
curl hammer 3x8 I bicipiti nn li ho fatti perchè dopo il rematore erano moooolto contratti (forse nn avevano recuperato bene
curl concentrati...3x12

[vincent_81]

http://it.youtube.com/watch?v=583mfKX7if8

[vincent_81]

Dorian vorrei modificare qualcosa nella scheda ad esempio il 7 x 4 di sumo si può ridurre? la tecnica come ti sembra?

[vincent_81]

Ecco le modifiche che avevo pensato per la mia scheda che mi sta dando soddisfazioni enormi in carichi e volume muscolare

Scheda attuale
a-
-panca 6-8-8-12
-croci 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-dip 3xmax
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 45 bilanciere 3x8
panca stretta 3x6
french 8 10 12


b1-
sumo 7x4
affondi 3x12
rematore manubrio singolo 5x8 tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
curl concentrati...3x12


Dopo le mie modifiche...

a-
-panca 45 8 8 6 4
-croci 30° 3x8
-lento avanti bilanciere seduto 3x8
-alzate lat 3x10 in ss con alz 90
-french sdraiato 3 x 8
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
traz presa parallela 3x6
squat 8 8 6
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
hummer curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca declinata 3 x 8
panca stretta 6 8 12


b1-
sumo 6 6 4 3
affondi 2x12
sissy squat 2 x 15
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12


che te ne pare delle modifiche?
La scheda la sto seguendo da 20 gg, quando la cambiamo?
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[DORIAN]

fatti 4 week cn il mio programma...poi scarico 1 week e poi parti cn questo che e' buono.

[vincent_81]

ok grassie!!

Quindi lo vedi tutto bene? nn c'è nulla da limare?

Sto imparando...

Ps posso inserire lo stacco classico al posto del sumo? volevo imparare anche questa tecnica...

[DORIAN]

la vedo bene....lo stacco classico e' ottimo...certo che puoi sostituirlo...
panca stretta 6-8-10...il resto ok..

[vincent_81]

grz brò

[wanna_a_shape]

http://it.youtube.com/watch?v=583mfKX7if8

a me sembra buono vincent...ma hai dei rialzi sotto il bil, vedo che stacchi da una bella altezza, io cn i dischi della tecnogym devo accovacciarmi parecchio, in pratica faccio uno squat

[vincent_81]

il bilanciere deve essere alto da terra 24 cm, se ti serve usa spessori

[Broly]

vincent allora anke tu ti alleni in casa come me..??però io mi alleno in una stanza accanto alla caldaia

[vincent_81]

si, sto sfondando tutte le mattonelle ehehehe. tanto sono in affitto!!!!

[Broly]

io c'ho le piastrelle... xò non appoggio mai il bilancere x terra ho i rialzi costruiti in legno + copertoni della bici...

[vincent_81]

dopo una settimana di scarica totale causa (presunto) sovrallenamento.
Credo di avere esagerato tirando molte serie a cadeento nelgi ultimi allenamenti.
Ieri ho iniziato con una total body leggerina per riprendere.
Ora voglio iniziare o l'ultima scheda che avevamo programmato con dorian (multifreq, dando un occhio particolare al buffer) oppure una classica a b c d con un richiao di petto e spalle (miei punti deboli) esempio
Petto
spalle gambe
dorso
richiamo petto spalle

[DORIAN]

dopo una settimana di scarica totale causa (presunto) sovrallenamento.
Credo di avere esagerato tirando molte serie a cadeento nelgi ultimi allenamenti.
Ieri ho iniziato con una total body leggerina per riprendere.
Ora voglio iniziare o l'ultima scheda che avevamo programmato con dorian (multifreq, dando un occhio particolare al buffer) oppure una classica a b c d con un richiao di petto e spalle (miei punti deboli) esempio
Petto
spalle gambe
dorso
richiamo petto spalle

io farei:
PETTO+ALZ LATERALI+BI
GAMBE+ADDOME+POLPACCI
DORSO+ADDOME
SPALLE+RICHIAMO PETTO+TRI