Le disavventure di MAXX

[IceHand]

sn sempre cm in foto,leggermente appannato nella parte superiore degli abs e un pò di ciccietta zona ombelico,roba da poco,ma ke nn mi dispiacerebbe eliminare(secondo me il + è acqua,grasso poco)
dici ke gioco solo di alimentazione snz cambiare la modalità di allenamento (tipo quello ke sto facendo ora) può bastare? se sn al 12% è già taaanto

Da provare sicuramente. Rimarrei cmq con lo stesso introito calorico o giu' di li', abbassando un po' i carboidrati, tenedoli nella mattinata, ma ci sono tante strategie, che utenti piu' esperti conoscono!

[luigi_ego]

maxx la skeda te la posto lo stesso... ma ti ripeto... io andrei avanti finke i risultati non diventano prossimi allo 0... hai visto ke hai fatto bene a tenerla??

ti posto la skeda... è costruita x me... quindi credo ke vada leggermente modificata... è una split divisa in piano oriz\piano vert\gambe+braccia con un volume relativamente alto... dimmi ke ne pensi... se nn te gusta ti butto giù qlcs di + "classico"...

A orizontal push\pull

panca: 5x4 120"
rematore: 5x4 120"
spinte piana: 4x8 90"
rem man: 4x8 90"
spinte 30°: 3x10-12 75"
pulley: 3x10-12 75"
crossover: 2x15-20 60"
rem cavo sing: 2x15-20 norest tra un braccio e l'altro

B vertical push\pull

military: 5x4 120"
traz prone: 5x4 120"
tirate al mento: 4x8 90"
traz sup: 4x8 90"
alz lat: 3x10-12 75"
alz 90°: 3x10-12 75"
alz monolat cavo: 2x15-20 no rest tra un braccio e l'altro
pull down: 2x15-20 60"

C gambe+braccia+core

stacco: 5x4 120"
front squat: 4x6-8 90"
walking lounge: 3x10-12 90"
leg press: 2x15-20 75"
panca stretta: 4x6 90"
f.press: 3x8-10 75"
push down: 2x12\15 60"
curl EZ: 3x8 90"
panca scott: 3x10-12 75"
concentrato man: 2x15 60"
core...


ho riflettuto ora sul fatto ke ti alleni a casa... e probabilmente nn puoi fare tutti gli esercizi... ma ti ripeto... è una cosa particolare possiamo adattarla alle tue esigienze

[Pedro17]

petto-dorso-bicipiti (lunedi)

piana 6-8-8-10 63-57-55-51kg 2' +1kg la prox
rematore bilanciere 4x6 62kg 2' un pò di cheat lascio inv
inclinata 3x10 12-12-10 18kg 1.30 dovevo fare 3x10 ma ho scazzato +1kg la prox
rematore manubrio 2x12 21kg 1x12 22kg 1' parto cn 22kg la prox
croci piana 3x10-12 14kg 1' +1kg la prox
alzate a 90 3x12 10kg 1' nn so l'esecuzione nn mi convince la prox 8kg
curl bil 3x8 29kg 2' poco cheat lascio inv
curl 70° 3x12 8kg 1' ancora cheat lascio inv
concentrato panca scott 2x12 30" 10kg 30" lascio inv


[COLOR=Blue]

bell'allenamento capitano complimentoni

[Simona... e basta!]

vale per te e Sara

[saraIMOLA]

vale per te e Sara

ciao simona!






ciao anche a te 180kcal di calippo!!!!!!

[Pedro17]

ciao simona!






ciao anche a te 180kcal di calippo!!!!!!

si richiedono delucidazioni

[xxam76]

Da provare sicuramente. Rimarrei cmq con lo stesso introito calorico o giu' di li', abbassando un po' i carboidrati, tenedoli nella mattinata, ma ci sono tante strategie, che utenti piu' esperti conoscono!

purtroppo nel mio caso nn è molto fattibile far csì,x via dei cambi turno settimanali,e in certi giorni mi alzo tardi,pensavo giusto ad abbassare i cho degli spuntini al 50% aumentando xò di conseguenza i fat e stare cmq sulle 2500cal gg rest e 2800 wo,cn me il calcolo del basale conta poco,poikè anke a 3000cal gg perdo peso

maxx la skeda te la posto lo stesso... ma ti ripeto... io andrei avanti finke i risultati non diventano prossimi allo 0... hai visto ke hai fatto bene a tenerla?? cm al solito avevi ragione,infatti oggi ho deciso di tenerla x altre 3 week,x poi passare ad una full oppure ad una ABA BAB x le due week ke starò in ferie,nn voglio interrompere l'allenamento,benkè nn possa portarmi cn me bil e panca incl,ma la piana so cm arrangiarmi
ti posto la skeda... è costruita x me... quindi credo ke vada leggermente modificata... è una split divisa in piano oriz\piano vert\gambe+braccia con un volume relativamente alto... dimmi ke ne pensi... se nn te gusta ti butto giù qlcs di + "classico"...

A orizontal push\pull

panca: 5x4 120"
rematore: 5x4 120"
spinte piana: 4x8 90"
rem man: 4x8 90"
spinte 30°: 3x10-12 75"
pulley: 3x10-12 75"
crossover: 2x15-20 60"
rem cavo sing: 2x15-20 norest tra un braccio e l'altro

B vertical push\pull

military: 5x4 120"
traz prone: 5x4 120"
tirate al mento: 4x8 90"
traz sup: 4x8 90"
alz lat: 3x10-12 75"
alz 90°: 3x10-12 75"
alz monolat cavo: 2x15-20 no rest tra un braccio e l'altro
pull down: 2x15-20 60"

C gambe+braccia+core

stacco: 5x4 120"
front squat: 4x6-8 90"
walking lounge: 3x10-12 90"
leg press: 2x15-20 75"
panca stretta: 4x6 90"
f.press: 3x8-10 75"
push down: 2x12\15 60"
curl EZ: 3x8 90"
panca scott: 3x10-12 75"
concentrato man: 2x15 60"
core...


ho riflettuto ora sul fatto ke ti alleni a casa... e probabilmente nn puoi fare tutti gli esercizi... ma ti ripeto... è una cosa particolare possiamo adattarla alle tue esigienze

le gambe nn sn proprio sotto allenate,sarebbe da rivere x il mio caso..anke x il fatto ke vado a pesi liberi,tranne x leg ext/curl e push down,cmq se ne parla poi x fine agosto,magari se ne hai una in stile ABA,x le ferie qst sn gli attrezzi ke ho a disposizione in loco:
panca piana
sedie x dips petto e tric
sbarra
pedana x calf
2 manubri e relativi pesi ke ancora devo decidere qnt portar giù

bell'allenamento capitano complimentoni

thx

vale per te e Sara

ciauuuuu bellixedda

ciao simona!






ciao anche a te 180kcal di calippo!!!!!!

si richiedono delucidazioni

ieri ho scoperto ke il calippo ha 90cal x porzione...avevo voglia di ghiacciolo e ne ho seccati 2

[luigi_ego]

ABA BAB ne ho quante ne vuoi, e ne possiamo inventare quante ne vuoi... al momento vedremo!

[xxam76]

Alimentazione Wo

8.10 80g allbran,30g whey

10.10 wo

12.00 fine wo 3g L-arg+5g crea mono+2g taurina

12.10 40g allbran,15g whey

12.30 320g insalata di riso(pesata cotta),60g maiale(qst avevo in casa oggi),20g whey

15.30 110g pane 00+1hg prosciutto cotto,20 mandorle

18.30 60g panpizza+15g mozzarella+lattuga+pomodoro+1hg prosciutto cotto,40g allbran,14 mandorle

21.10 110g pane 00+1hg prosciutto cotto,20 mandorle

00.10 180g hamburger di manzo(pesato cotto+2 cipolle cotte,40g maio,2cps efa


366g cho-212g pro-139g fat
1464cal cho-848cal pro-1251cal fat = 3563cal gg

cm sospettavo,qnd faccio il turno pomeridiano nei gg wo mi mancano 250cal da parte dei cho,la prox aggiungo dei cho negli spuntini

[xxam76]

ABA BAB ne ho quante ne vuoi, e ne possiamo inventare quante ne vuoi... al momento vedremo!

thx...sei un amicone...si snz fretta ce ne di tempo ancora

[xxam76]

Pesata Domenicale

aggiorno oggi..
domenica riscontro di bilancia dopo 2week peso costante,meglio di evarne perso 74.8kg dopo la solita scaricata mattiniera

ancora -7hp..x febbraio devo essere almeno -1hp..altrimenti ci perdo 100 euri..porc...

[IceHand]

Gestiscili come vuoi in base a quando ti alleni e ai tuoi turni, problemi non ce ne sono!

[xxam76]

Gestiscili come vuoi in base a quando ti alleni e ai tuoi turni, problemi non ce ne sono!

maa si l'importante alla fine abbassare di un pò l'introito calorico

[IceHand]

Dipende sempre da quale macronutriente vuoi diminuire...o quale tolleri meglio...

[xxam76]

Dipende sempre da quale macronutriente vuoi diminuire...o quale tolleri meglio...

bhe si ovvio..nel mio caso e x cm parla anke il mio gruppo sanguigno vado da dio cn i cho,ma nn posso esagerare cn i fat,benkè ho una media di 120g al dì,cm calerò i cho cm scritto sopra,poi farò un paio di calcoli a tempo debito se dover aumentare i fat o no,ma a okkio e croce già essendo oltre l'hg di fat, secondo me x calare in media di 1000 cal o meno li lascerò invariati se nn aumentarli di poco,portando i cho da 1400cal a 500cal
cmq anke se nn calo proprio di 1000cal va bene lo stesso