Le disavventure di MAXX

[matrix23]

il tuo raggionamento nn fa una piega... ma continuo a pensare ke x avere la necessità d mettere d lato la piana x specializzare la parte alta del petto bisogna avere alla base sia una grande massa ke un buon livello d forza... al posto d max io ruoterei la piana e l'inclinata cm primo esercizio facendo una volta l'uno e una volta l'altro... magari in range d rep deiversi tra 1° e secondo es.... il tutto sempre imho!

certo hai ragione senza una buona base usare i manubri non serve poco un chezzz
ma dai maxx non è messo così male....

GAMBE-SPALLE

squat: 6-8-8-10 2' rest

affondi: 3x10 1.30" rest

leg curl: 3x6-8 ss 2x10 leg exten 1.30" rest

lento avanti man 6-8-8-10 1.30" rest

tirate al mento: 3x8 1.30" rest
alzate frontali presa supina 4x10 90"
alzate lat 3x8+8 ss alzate 90° 1.30" rest

cs ne pensate delle alzate frontali fatte in qst modo e inserite tra mento e laterali??

per le gambe fatti un 3 serie anche di leg ext (la pressa non ce l'hai vero?!?!?)
troppo volume per le spalle.....se proprio vuoi mettere le front presa supina mettile al posto di un altro (magari le alzate lat o a 90°)

[xxam76]

certo hai ragione senza una buona base usare i manubri non serve poco un chezzz
ma dai maxx non è messo così male....
.....


per le gambe fatti un 3 serie anche di leg ext (la pressa non ce l'hai vero?!?!?)
troppo volume per le spalle.....se proprio vuoi mettere le front presa supina mettile al posto di un altro (magari le alzate lat o a 90°)

elimino allora la pecorina...

[matrix23]

elimino allora la pecorina...

ahahaha

[xxam76]

Work B

GAMBE-SPALLE

squat:2x8-35kg 1'rest(riscaldamento) 4x6-8-8-10 72-64-64-57 2' rest i primi sets li ho sentiti poco,ma l'ultimo alla morte..+2kg la prox

affondi: 3x10-9-8 10+10 2' rest inv la prox

leg curl: 3x6-8 36kg ss 3x10 leg exten 32kg 2' rest +2kg x ciascun ex la prox

lento avanti man 6-8-8-10 21-19-19-17 1.30" rest +1kg la prox

tirate al mento: 3x8 34kg 1.30" rest +1kg la prox

alzate lat 3x8 6kg ss 3x8 alzate front presa supina 6kg 1.30" rest cn le alzate lat cn i sets da 8 rips mi trovo da dio e la spalla va su ke è piacere,posso azzardare +1kg nelle lat e +2kg il front,qst ultimo l'ho sentito di brutto sui delts ke è una meraviglia,mi piace cm ex..

durata wo compreso di riscaldamento 1.30',bel wo,mi è piaciuto,benkè nn mi sn sentito molto bene durante il wo,secondo me a causa dell'integratore,takicardia,brividi, botte di sonno e respirazione un pò a culo. La prox integro 40 min prima e nn a 15min..

[Andrio]

ottimo maxx, l' allenamento così va molto meglio per la spalla, ho visto

[xxam76]

ottimo maxx, l' allenamento così va molto meglio per la spalla, ho visto

thx si csì va molto meglio,si vede ke ad alte rips la spalla dx nn funzia a dovere,csì facendo dovrei anke reggere 8kg,ma nn voglio forzarla troppo e provo 7kg la prox,cn le front supine va anke meglio,poi è molto bello cm ex,si sente proprio il delt lavorare insieme alle spalle,dovevo farne 2 di sets ma ne ho fatti 3 xkè mi divertiva..

[xxam76]

Alimentazione Work

5.20 30gr whey,1hg allbrain

7.20 80gr pane bianco,110gr prosciutto cotto,21 mandorle,1 multivit

11.45 90 gr pane int,110gr prosciutto cotto,5gr crema alle olive nere,30gr maio,1 (22cl) succo di pomodoro condito

8 caffè ristretti snz zukkero

15.50 1hg pasta al ragù,180gr manzo,120gr insalata+20gr evo

18.10 3 scoop no-x

18.30 wo

20.00 fine wo

20.45 130gr riso,210gr pollo

le plicodita qst'oggi hanno notato un lieve aumento di adibe poco sopra l'ombelico...mhm ..passerò da 150gr di riso a 130gr post wo

[Andrio]

i bagordi festivi si fanno sentire?

[xxam76]

i bagordi festivi si fanno sentire?

..no nn credo siano quelli,ho mangiato meno durante le feste ke nei giorni normali.. sn i vari mc e burger king dell'ultima settimana.. prima o poi posto una foto della panza snz tirarmi x vedere se qlcn ad okkio e croce riesce a capire pressapoco a ke bf sto..ora cm ora un plico nn posso permettermelo..ho strisciato troppo di card...

[Andrio]

prendi con pollice ed indice un pizzico di pelle e grasso dalla pancia 3 cm a destra ombelico e misura lo spessore, ti dico io a quanto stai approssimativamente

[xxam76]

prendi con pollice ed indice un pizzico di pelle e grasso dalla pancia 3 cm a destra ombelico e misura lo spessore, ti dico io a quanto stai approssimativamente

1cm..sn tutto orekki!!

[Andrio]

con qualche approssimazione al max un 9%. ma dalle foto secondo me un 8/9. al 10 non ci arrivi di certo

[xxam76]

con qualche approssimazione al max un 9%. ma dalle foto secondo me un 8/9. al 10 non ci arrivi di certo

wow pensavo un pelino peggio!! grazie Andrea!!! cm al solito sempre d'aiuto e disponibile!!

[Andrio]

ogni cosa 'è a esposizione' 3tre docet

[uruk]

azz andrio sei un plicomentro umano se ti capita vai sul mio blog,ci sono alcune foto,cosi mi dai un'idea della mia bf grazie
ciao max beato te che hai il leg extension..sto impazzendo a trovare qualche altro esercizio da mettere dopo squat e affondi..