-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

se mi salti in spalla lo guardi in faccia
per scicazzargli in un occhio

[Andrio]

.

[dij]

[matrix23]

189cm

stica!!!

[DORIAN]

stica!!!

ue'...ma hai ricevuto la mia mail...

[matrix23]

ue'...ma hai ricevuto la mia mail...

sisi....te fo sapeè!!!
tu todo bien?

[DORIAN]

oggi si...vengo da una 3 giorni di semidigiuno+febbre...

[matrix23]

azzzz non lo sapevo.....colpa di sto freddo assurdo
è da ieri che anche io non sto tanto ben....mal di gola, testa e panza (faccio fatica a digerire, sento come un blocco, un peso allo stomaco)
eccheppalle una settimana si e una non sto messo male....come uno straccio

[DORIAN]

azzzz non lo sapevo.....colpa di sto freddo assurdo
è da ieri che anche io non sto tanto ben....mal di gola, testa e panza (faccio fatica a digerire, sento come un blocco, un peso allo stomaco)
eccheppalle una settimana si e una non sto messo male....come uno straccio

e' l'influenza che gira... lascia perdere che quersta'nno per me e' stato disastroso....

[Dark_Lord]

e' l'influenza che gira... lascia perdere che quersta'nno per me e' stato disastroso....

eh,ne hai avuti parecchi di problemi fabio...pero' hai sempre cercato di superarli...e ci sei riuscito,aggirando il problema...sto' intestino dimmerda proprio non ne vuol sapere pero'...comunque sia i periodi cosi' cosi,passano...e lasciano posto a tempi migliori

[DORIAN]

si amico...lo so...nessun problema...io mi risollevo siempre...

[Dark_Lord]

Martedi 11 Dicembre...3° settimana di psmf

GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1200 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
100gr cho (only post-wo)= 100gr CHO (400 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(350gr) + verdure + 50gr gallette
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (80gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(350gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 100gr CHO - 1200 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
B
squat 5x5 90" 54kg + bil (+2kg)
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60" 150Kg+45Kg+30Kg
affondi 2x12 60" 5Kg...morto qua....
calf 5x20 60" 30Kg
french press+curl ez 5x6+8 90" 17.5Kg+22.5Kg (+2,5 nei tricips)
push down corde+curl scott 2x8+10 60" 50Kg+20Kg
Crunch 2xMax
Crunch reverse + Crunch inc. + Dummbell Side Bend 3x15+15+20 60"
Incline Twisting Crunch 1x15

Considerazioni Odierne:
Soluzione alla famiglia che si lamenta del fumo della piastra la sera x il petto di pollo??? lo cucino a mezzogiorno e lo riscaldo la sera...

Li devasto sti' addominali...li voglio e li avro'......Domani Rest...

[Andrio]

ma i carbo li hai messi pure prima del wo! ALLE 13

[Dark_Lord]

avevo posto questa domanda a dorian vediamo se mi risponde...
: Se invece che 300gr il mercoledi + 5gr x lbm la domenica
facessi:
Cho pre e post WO (50gr pre e 100 post) (totale dei wo=600gr) + 5gr x lbm domenica,per spingere di piu' in palestra...che ne pensi???

@andrio: il fatto e' che sento il bisogno di CHO prima di andare a WOrcheggiare...sentiamo i masterS se me li approvano....

[DORIAN]

avevo posto questa domanda a dorian vediamo se mi risponde...
: Se invece che 300gr il mercoledi + 5gr x lbm la domenica
facessi:
Cho pre e post WO (50gr pre e 100 post) (totale dei wo=600gr) + 5gr x lbm domenica,per spingere di piu' in palestra...che ne pensi???

@andrio: il fatto e' che sento il bisogno di CHO prima di andare a WOrcheggiare...sentiamo i masterS se me li approvano....

al massimo inserirei una mela....se vuoi pero' massimizzare fari cho solo post w.o. per una questione di consentire all'organismo di utilizzare solo le riserve di fat cm fonte energetica...poi cmq non credo che 50g di gallette ti diano chissa' qualse spinta... ricorda che non devi fare un cut estreme per questo ti ho messo 2 ricariche...