-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

..frati..dimmi le quote...ti prego..
2,2 gr pro o piu' alte??
fats 50gr? (0,65-0,75gr x lbm)
cho??

.

[nomoretrouble]

ok iniza cosi, 90gr di cho post wo
pro 2,2
fat non meno di 1-0,8

[Dark_Lord]

ok iniza cosi,
90gr di cho post wo
pro 2,2
fat non meno di 1-0,8

lbm 75kg...
ok pro
ok fat
ok cho


adesso ero 1600kcal
3,2 x lbm pro - 250gr
fats 30% - 50gr
50gr cho only post-w.o

[nomoretrouble]

lbm 75kg...
ok pro
ok fat
ok cho


adesso ero 1600kcal
3,2 x lbm pro - 250gr
fats 30% - 50gr
50gr cho only post-w.o

penso, piu che altro sia l'alcool il problema

[Dark_Lord]

penso, piu che altro sia l'alcool il problema

ah un appunto..dovevo farle durante la settimana di scarico le analisi..
..invece x problemi le ho fatte questo sabato..dopo 4 allenamneti di EDT e 2 partite di rugby del giorno prima...durante la settimana non ho toccato alcool...cosa puo' influire?? ti ringrazio tanto amove...

[Dark_Lord]

Aggiornamento Diet: grazie agli angeli custodi Soprattuto Simona,fabiuzzo e nomore...

GIORNI WO = 1650 Kcal
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) erano: 250gr
0,85gr fat x 75(lbm) = 70gr (630 Kcal) erano: 50gr
1,2gr cho x 75(lbm) = 90gr CHO (360 Kcal) erano: 50gr
TOTALE = 165gr PRO - FATS 70 - 90gr CHO - 1650 Kcal

Note importanti:
- Verdura a go-go (asparagi e insalata)
- H2o minimo 3,5-4 lt giornalieri (0,5 lt di prima mattina)
- Evitare i CHOs da frumento
- Evitare l'acool
- Stacco la Creatina

...La Salute prima di tutto...

[napo]

A
Note importanti:
- Verdura a go-go (asparagi e insalata)
- H2o minimo 3,5-4 lt giornalieri (0,5 lt di prima mattina)
- Evitare i CHOs da frumento
- Evitare l'acool
- Stacco la Creatina

...La Salute prima di tutto...

fatti forza sono con te

[Dark_Lord]

fatti forza sono con te

..Grazie amico..

..e grazie amici:
..Moscato
..Birra
..Spritz
..Sex on The Beach
..Mojito
..Malibù-Ananas
..Grappette
..Amaro Braulio
..Amaro Montenegro
..Ci rivediamo tra un po'..

[napo]

..Grazie amico..

..e grazie amici:
..Moscato
..Birra
..Spritz
..Sex on The Beach
..Mojito
..Malibù-Ananas
..Grappette
..Amaro Braulio
..Amaro Montenegro
..Ci rivediamo tra un po'..

ONORE A LORO

[Dark_Lord]

ONORE A LORO

e chiudo con una perla...
Felicità è trovare due olive nel tuo Martini quando sei affamanto.
(Jhonny Carson)

[napo]

e chiudo con una perla...
Felicità è trovare due olive nel tuo Martini quando sei affamanto.
(Jhonny Carson)

ora posso dormire tranquillo

[_Jamez_]

...lo odiamo ma lo amiamo...

Ho letto delle analisi,dai ke ti rimetti in sesto al volo
75kg di massa magra?Mazza!stai in forma?

[Dark_Lord]

Ho letto delle analisi,dai ke ti rimetti in sesto al volo
75kg di massa magra?Mazza!stai in forma?

Yep ..scendo con le pro...alzo i fats e alzo di 40gr i cho...
tutto sommato con piu' cho...magari recupero prima dai w.o.
..di sicuro pompo ancora di piu'..
..almeno la' nessuno viene a rompermi i cucumberi

P.S...son alto 1.89 Cumpa'

[_Jamez_]

direi ke recuperi prima...Io pensa ke stò facendo sta cazz di edt senza un minimo di integrazione e con mille calorie al giorno!
Cose da ricovero

[Dark_Lord]

direi ke recuperi prima...Io pensa ke stò facendo sta cazz di edt senza un minimo di integrazione e con mille calorie al giorno!
Cose da ricovero

......Crazy Boy