-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

hihiih...adesso juve-toro in giro...poi vi racconto quanto "sboccato" sono...

ieri sera pasto free a base di: ??

fammici pensà? BIRRA?

[zanezink]

A proposito di birra oggi ne ho bevuta una pazzesca:
The Original HY l'imprtatore e di Pordenone.....

[nomoretrouble]

A proposito di birra oggi ne ho bevuta una pazzesca:
The Original HY l'imprtatore e di Pordenone.....

da dove arriva?

[dij]

hihiih...adesso juve-toro in giro...

RE DAVID!!!!!

[Dark_Lord]

RE DAVID!!!!!

mmm...no...non ci siamo...io sono milanista puro...solo che x fantacalcio mi tocca vedere ste' partite di serie B....

[zanezink]

da dove arriva?

Belgio

[kickboxer_87]

mmm...no...non ci siamo...io sono milanista puro...solo che x fantacalcio mi tocca vedere ste' partite di serie B....

[Dark_Lord]

Ola boys...mese nuovo...nuovi aggiornamenti...
Lunedi 01 ottobre - 15° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
08.00 Albumi(250gr) + 1 uovo+ fiocchi d'avena(15gr) + uvetta(15gr) + cacao + tic
13.00 petto di pollo(200gr) + maionese(40gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO + 30gr whey
17.00 patate (300gr) + albumi (250ml)
20.00 carne di manzo(200gr) + olioEvo(30gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
A-
PANCA 5X5 90" 7RM 42,50Kg pero' eseguiti perfettamente
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM 45Kg lo eseguo su panca piana,disteso
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM 15Kg potevo spingere di piu'
PULLEY 3X8 90" 10RM 60Kg aumentato carico +5Kg
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM 16.25Kg aumentato carico +1.25Kg
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM 12.50Kg aumentato carico +2.5Kg
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 20+20 60"

Considerazioni:
Aggiornato: in prima pagina la dieta...adesso e' definitiva.
Aggiornato: il WO del lunedi e venerdi...ho aggiunto una sessione blanda di addominali...
WO odierno ok...ero bello carico grazie al refeed...
...Lean Goes On...

[il_dottore]

Come vanno le cose?
Peso, BF???

[dij]

mmm...no...non ci siamo...io sono milanista puro...solo che x fantacalcio mi tocca vedere ste' partite di serie B....

nono...io x il fantacalcio devo vedere le vs partite...(mi sn preso quellla **** del gila)
ke nn so nemmeno se si possano kiamare di serie B...

[divemaster]

A proposito di birra oggi ne ho bevuta una pazzesca:
The Original HY l'imprtatore e di Pordenone.....

buonissima!!!11°C mi pare,madonna...qui ce l'ha un pub solo...c'ho preso una sbornia una volta....

[divemaster]

RE DAVID!!!!!

[Dark_Lord]

Buonasera a tutti...
Lunedi 02 ottobre - 16° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO REST
08.00 Albumi(250gr) + 1 uovo+ fiocchi d'avena(30gr) + uvetta(30gr) + cacao + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + maionese(30gr) + verdure
17.00 5 uova(265gr)
20.00 carne di manzo(200gr) + olioEvo(15gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao + tic
TOTALE = 210gr PRO - 90gr FATS - 50gr CHO - 1850 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
REST DAY:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)

Considerazioni:
@Fabio e boys...per il peso ti aggiorno domani...comunque:


inizio: lunedi 17 settembre,peso: 80,3 Kg...
pre-refeed: sabato 22 settembre: 78,4Kg...
fine refeed: domenica 23 settembre: 82,2Kg...
metà-week: mercoledi 26 settembre: 79,9Kg...
pre-refeed: sabato 29 settembre,peso: 79,1Kg...
fine refeed: domenica 30 settembre,peso: 83,1Kg...

...iniziato il Lean ho attaccato anche con la creatina.
le prime 2 week...sono di valutazione...questa week scopriro' se devo aumentare o diminuire le kcal sul refeed...specchio non male comunque...muscoli pieni...la bf e' aumentata di un poco...piu' che altro e' la ritenzione che mi dura fino al giovedi...
attendo ordini....

[Andrio]

buongiorno dark, qualche tua foto dove si può visionare? non sono riuscito a trovarla. grazie.

[DORIAN]

vedo vedo...ma ci vuole almeno un mesetto per valutare bene il peso...e soprattutto per valutare le calorie da assumere...
io mi fisserei un target di 1 kg-1.5 kg massimo al mese....