my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

le ho postate qualche pg. indietro

oe luigi

[luigi_ego]

sono una larva... wo massacrante...

-Squat: 4xAmprap-RP@90%1RM 150" 4-2-1-1@110kg
-Walking Lunge: 2x7-Twirch DropSet 150" 1x(7+7)+(8+8)+(8+8) 1x(7+7)+(6+6)+(6+6)@60+50+40kg
-Leg Ext: 3x10+Burns 60" @70kg
-Leg Curl: Come walking lounge 1x7+10+8 1x7+8+8@50+40+30kg
-Stacco gt: come leg ext @70kg
-Jump Squat 2xMax@BW 60" 15-12rep
-core

schiena ancora stanca dallo stacco di lunedì, infatti lo squat è stato mediocre... però mi sn rifatto su tutto il resto affondi massacranti.. anche perchè dovendo scaricare in continuazione mi serviva il rack e ho dovuto usare il bilanciere lungo... lo stacco a gambe tese messo lì è un massacro... la prox volta gli 80 potrebbero starci...
nel jump squat ho interrotto le serie non appena l'esplosività spariva e l'elevazione diventava ridicola...

[Pedro17]

grandissimo luigi

[DORIAN]

sono una larva... wo massacrante...

-Squat: 4xAmprap-RP@90%1RM 150" 4-2-1-1@110kg
-Walking Lunge: 2x7-Twirch DropSet 150" 1x(7+7)+(8+8)+(8+8) 1x(7+7)+(6+6)+(6+6)@60+50+40kg
-Leg Ext: 3x10+Burns 60" @70kg
-Leg Curl: Come walking lounge 1x7+10+8 1x7+8+8@50+40+30kg
-Stacco gt: come leg ext @70kg
-Jump Squat 2xMax@BW 60" 15-12rep
-core

schiena ancora stanca dallo stacco di lunedì, infatti lo squat è stato mediocre... però mi sn rifatto su tutto il resto affondi massacranti.. anche perchè dovendo scaricare in continuazione mi serviva il rack e ho dovuto usare il bilanciere lungo... lo stacco a gambe tese messo lì è un massacro... la prox volta gli 80 potrebbero starci...
nel jump squat ho interrotto le serie non appena l'esplosività spariva e l'elevazione diventava ridicola...

buono luigi..bravo..
io domani gambe...sto gia' male..sn 5 weeks che mi sparo 4 w.o.+2 sedute cardio a dg1...
la prossima e' l'ultima ma cn kcals in rialzo che mi sto secchizzando troppo per i miei gusti..ora dopo questa ho 2 weeks per riempirmi come si deve..

[star_antares]

caldo

[girl]

caldo

[alessandrocar88]

che wo devasto!

[andrew_87]

grandissimo come sempre!!!!!!

[luigi_ego]

ciao girl

ciao a tutti...

lombari a pezzi, femorali distrutti e glutei spappolati... nessun dolore ai quad invece

[Pedro17]

[luigi_ego]

...

[Pedro17]

...

una buona norizia al mio risveglio dal pisolino..sei ricomparso..pensavo ke fossi in ritiro mistico in vista del push press

[luigi_ego]

una buona norizia al mio risveglio dal pisolino..sei ricomparso..pensavo ke fossi in ritiro mistico in vista del push press

push presserò in serata ... è che mi collego poco per ora... come vedi quando ci sn cerco di passare sempre ... ora vado... torno dopo il push press... non ho idea del carico da usare

[Pedro17]

push presserò in serata ... è che mi collego poco per ora... come vedi quando ci sn cerco di passare sempre ... ora vado... torno dopo il push press... non ho idea del carico da usare

nn poso certo dirtelo io ma di sicuro se è il 90% del massimale sarà 1 pesone...buon wo e grazie di assare sempre

[luigi_ego]

appena tornato... ho dato veramente l'anima... sono arrivato in pale a 45' dalla chiusura... in pratica la routine è diventata di densità... rest 50-60" su tutto tranne ovviamente che nel push press...

push press: 4xamprep@90%1rm 150" 3-2-1-1@70kg
alz lat: twirch drop set 2x7+max+max 1x7+10+10 1x7+8+8@10\8\6kg
tirate al petto: 3x10+burns @35kg
scrollate bil: 3x10+burn @80kg
curl bil+hammer curl: 3x8+8@30+10kg
drag curl cavo: come alz lat: 1x7+8+8 1x7+8+7@30-25-20kg
dips+french: 3x8+8@bw-30kg
push down: come alz lat: 2x7+7+7@25-20-15kg
totale 43' compreso riscaldamento