my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

15 gr di bresaola sono un insulto

di solito dopo quel 15 io ci piazzo uno 0...quella sì è 1 quantità gradevole

[Manx]

di solito dopo quel 15 io ci piazzo uno 0...quella sì è 1 quantità gradevole

io vado direttamente sul 200 gr

[Pedro17]

io vado direttamente sul 200 gr

ma tu 6 anke + gruozzo di me

cmq è 1 settimana ke la devo prendere al taglio qui in paese (spendendo di +) xkè nn sono potuto andare a prendere il trancio alle fornaie ormai entro e dico "il solito!"

[luigi_ego]

cosa devo leggere 15 gr bresaola, ma che è una fetta?

p.s. come ma magni cosi' pochetto? noto poche pro e pochissimi carbo... va beh la definizione, ma cribbio, devi nutrirti

nn sn poki i fat Luigi?

sta seguendo uno schema in cui abbassa gradualmente i grassi dal lunedì al venerdì, per accentuare lo shift calorico mettendo pasti liberi/refeed nel week end...



ps: xò in effetti Lui', 15g di bresaola...
se ti gusta, i pasti li puoi diminuire a favore di meno pasti + sostanziosi

azzrola stai proprio strettino di manica in 'sti giorni...occhio a nn svuotarti

silenzio che oggi chissà che combina nel free eehhehehehe

ah già ke oggi post wo a whey e poi ce se diverte!

sn curioso ank'io...ma x quel poco ke lo conosco...farà uno sgarro pulito..cn la candeggina

15 gr di bresaola sono un insulto

di solito dopo quel 15 io ci piazzo uno 0...quella sì è 1 quantità gradevole

io vado direttamente sul 200 gr

ma tu 6 anke + gruozzo di me

cmq è 1 settimana ke la devo prendere al taglio qui in paese (spendendo di +) xkè nn sono potuto andare a prendere il trancio alle fornaie ormai entro e dico "il solito!"

ciao a tutti!!!

@manx: esatto 15gr erano una fetta mi serviva spazio in frigo ed era rimasta l'ultima nella confezione, così ho fatto pulizia

@tutti: credo ke del mio free leggerete anke nel tread apposito

c'è un mezzo programma in mente... stasera cena a basa di faccie di vekkia (una specialità sicula)\salame (di quello fatto in casa)\pane casereccio\olive\formaggio\carne ecc.... ma nn è del tutto sicuro... se la cosa nn va in porto... only pizza e mi rifaccio domaniiii

[Manx]

luigi_secc... le split

dai scherzo, fai con comodo

[luigi_ego]

a vero!!

ecco le spint-trazione...

appeno posso ti raggruppo quelle + kingiane


EDIT: nn mi fa allegare il file... hai mail??

RIEDIT: l'ho appena vista nella tua firma

[Templare]

ciao gigi

[luigi_ego]

ciao temp!

[Templare]

sto gironda mi sta massacrando ... ma che soddisfazioni

[Manx]

luigi ti mando una mail, alcune cose che hai messo nella scheda non mi sono chiare.

[napo]

hola gigi

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

@manx: quelle ke ti ho postato sn tutte a frequenza medio-alta quindi ABA BAB oppure ABAB (x ki le regge)...

WO ieri

squat: 6-8-8-10 110-100-100-90kg 120"
walking lounge: 3x8+8x50kg 90"
leg press: 8-10-12-20 120-110-100-80kg 90"
calf: 5x8x50kg 75"
core
depl

alimentazione ieri

40gr whey
------------------
100gr bresaola
------------------
WO
------------------
35gr whey
------------------
RICARICAAAAA composta da:

2 faccie di vekkia (in pratica delle specie di pizzette)
1a focaccia calda con salsiccia, lattuga e pomodoro
1a focaccia calda con la ricotta fresca olio sale e pepe
1 salamino "fresco"
250gr pane
2 cucciolone coockie
1 liuk
1 magnum temptationi mini
1 jeghermaister
1 sambuca & cointreou
stamattina colazione cn 1 cucciolone cookie

[Manx]

ciao a tutti!!

@manx: quelle ke ti ho postato sn tutte a frequenza medio-alta quindi ABA BAB oppure ABAB (x ki le regge)...

WO ieri

squat: 6-8-8-10 110-100-100-90kg 120"
walking lounge: 3x8+8x50kg 90"
leg press: 8-10-12-20 120-110-100-80kg 90"
calf: 5x8x50kg 75"
core
depl

alimentazione ieri

40gr whey
------------------
100gr bresaola
------------------
WO
------------------
35gr whey
------------------
RICARICAAAAA composta da:

2 faccie di vekkia (in pratica delle specie di pizzette)
1a focaccia calda con salsiccia, lattuga e pomodoro
1a focaccia calda con la ricotta fresca olio sale e pepe
1 salamino "fresco"
250gr pane
2 cucciolone coockie
1 liuk
1 magnum temptationi mini
1 jeghermaister
1 sambuca & cointreou
stamattina colazione cn 1 cucciolone cookie

grazie dell'info sulla mail

[luigi_ego]

grazie dell'info sulla mail

figurati

[Pedro17]

bel deplet. e bella ricarica! vai forte gigi!