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ma caxo si DEVE sistemare tutto... mi sono rotto le palle... è diventata una questione di principio... una lotta tra me e la sfiga.. dove la sfiga non vincerà
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
panca triple fino a 100kg (ultima a cedimento) + 1x20@60kg TC+qualche lock per rifiatare
panca inclinata 2x7\5@64kg 90"
croci 30°+dips+x-over 3x10\8+max+10@15kg-bw-15kg 60"
chest press 2x12+burns 30"
pectoral 1x boh+stretch@boh...
35' e via, cardio saltato non avevo tempo
A chest
panca piana bil. 3xmax 120"+doppia slide@72-72-72+58+48 kg (chiuso, con i 72 kg, un 5-4-3)
spinte 2M panca inclinata 60°+45°+30°+15° 3x6+6+6+6 stripping 60"@1° serie: 20-18-16-14 kg; 2° serie: 18-16-14-12 kg; 3° serie 16-14-12-10 kg
croci 2M panca piana+pullover 2M panca piana (unico movimento composto) 3x8 60"@8 kg
cross over 1x20 12 r.m r.p.@20 kg
push up 3xmax 30"
crunch su panca inclinata 4x12 60"@5 kg+1xmax senza disco
knees to chest su panca 3xmax 30"
30 min. cardio 130-150 bpm
Rispetto allo scorso wo ho perso qualcosa nella panca piana (la scorsa volta chiusi un 6-5-4 con i 72 kg). Sarà stato il primo "vero caldo" o lo stress di ieri; non lo so. La prossima volta cercherò di fare meglio.
luca per ora il tempo non mi basta mai... ma preferisco fare così che saltare i wo com la scorsa week
Potrò allenarmi in 4 split solo fino a Giugno; a Luglio 3 split "obbligata" (la palestra resterà aperta 3 volte alla settimana); ad Agosto non penso di poter fare molto ma vedrò di organizzarmi in qualche modo.
L'intenzione sarebbe quella di continuare la scheda attuale sino alla fine di Giugno (quindi di tenerla in tutto 6 settimane).
Tutto Luglio dovrei tenere una 3 split; quest'altra metà di Giugno invece?
Io a questo punto terrei la scheda attuale ancora per questa settimana (che dovrebbe essere la quinta) e per la prossima per poi cominciare la nuova scheda in 3 split.
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