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1 caffè amaro
500mg alc
--------------
20gr mandorle
--------------
300gr melanzane
20gr evo
20gr arachidi
--------------
2 caffè amari
1gr alc
-------------
partita calcetto
-------------
200gr pesce spada
20gr maio
20gr arachidi
-------------
30gr mandorle
PRO: 57,12gr
CHO: 15,92gr quasi tutti da verdure
FAT: 94,17gr
Kcal: 1139,14 20%pro 5,6%cho 74,4%fat
+ 1l di thè verde spasro durante la giornata...
anke oggi il connubio caffè-alc mi ha reso un leone... x poi crollare nel post partita...
sto scoprendo ke tutto sommato reagisco bene fisicamente alle pro basse in favore dei fat... ma nn so se sia troppo "catabolizzante" un alimentazione del genere... meno male ke devo resistere solo domaniiii
ps: inizialmente dovevo tenere solo frutta secca+verdura+evo... ma ho deciso di inserire una fonte proteica nel post-wo post-partita x migliorare (per quanto possibile) il recupero...
e dmn WO!!
military: 5x5x42kg 90" la prox volta 2kg in + trazioni prone: 5x5@bw 90"(anke se a essere sinceri, le ultime 2 serie ho avuto bisogno di un pizzico di aiuto) dips: 4x6@bw+8kg 90"
lat sup str: 4x8x65kg 90"
tirate al mento: 4x8x36kg 90"
triset alzate lat-front-90°: 3x8+8+8 8kg 75"
abs: 4x10-10-9-8@bw + 10kg 60"
ho tenuto rest un pò + bassi xkè avevo fretta (in pratica sempre 90" sui fondamentali, dove invece potrei arrivare a 120")
durata WO: 70' (riscaldamento escluso) direi ke è ottimo, considerato ke ho fatto gli abs fuori programma...(dovevo farli lunedì ma ero a pezzi e vista la magnata di dmn ho deciso d farli oggi... così poi recuperano )
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
2kiwi
1a pizza con pomodoro mozzarella(100gr) salame piccante cipolla e caciocavallo
1a pizza con pomodoro mozzarella wurstel
1a pizza con la nutella
500gr pasta pomodorini mozzarella melanzane
250gr pane accompagnato da salamino, olive, primo sale
500gr salsiccia
500gr gelato nocciola (una vasketta intera)...
1,5l coca cola
500ml fanta
33cl kinotto
66cl birra
vino (nn lo so quantificare xkè era preso direttamente dal bidone:superlol)
mi sento ancora lo stomaco gonfio...
cmq credo ke da lunedì apporterò qlk modifica alla dieta... ieri mattina mi sn pesato ed ero 71,5kg... tutto sommato può andare... mi vorrei fare ora un mesetto di massa pulita\bodyrecomp x poi a giugno iniziare cn la def pesante...
ciao a tutti!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
buongiorno
anche tu ieri gran mangiata.....pensa io sono andato a mangiare sia fuori a pranzo(pesce)ke a cena(carne)....ho finito di pranzare alle 16:30 dopo rotolavo
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
buongiorno
anche tu ieri gran mangiata.....pensa io sono andato a mangiare sia fuori a pranzo(pesce)ke a cena(carne)....ho finito di pranzare alle 16:30 dopo rotolavo
io ancora rotolo...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
military: 5x5x42kg 90" la prox volta 2kg in + trazioni prone: 5x5@bw 90"(anke se a essere sinceri, le ultime 2 serie ho avuto bisogno di un pizzico di aiuto) dips: 4x6@bw+8kg 90"
lat sup str: 4x8x65kg 90"
tirate al mento: 4x8x36kg 90"
triset alzate lat-front-90°: 3x8+8+8 8kg 75"
abs: 4x10-10-9-8@bw + 10kg 60"
ho tenuto rest un pò + bassi xkè avevo fretta (in pratica sempre 90" sui fondamentali, dove invece potrei arrivare a 120")
durata WO: 70' (riscaldamento escluso) direi ke è ottimo, considerato ke ho fatto gli abs fuori programma...(dovevo farli lunedì ma ero a pezzi e vista la magnata di dmn ho deciso d farli oggi... così poi recuperano )
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sgarro calcolato x benino
)
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