my first diary...Luis and Alphard inside...

[IceHand]

Vamos Gigi

[BigPaschi]

compare gigi... su che pagina mi devo fiondare?

[luigi_ego]

538 o giù di lì

[jeiko]

beato te che è rest...ho le gambe ancora piene di doms e mi tocca ri-allenarle..

[nomoretrouble]

beato te che è rest...ho le gambe ancora piene di doms e mi tocca ri-allenarle..

ottimo
anche io oggi gambe.... mannaggia a mè... che mè saltato in testa di allenare le gambe al sabato quando ormai sto vuoto

[jeiko]

ottimo
anche io oggi gambe.... mannaggia a mè... che mè saltato in testa di allenare le gambe al sabato quando ormai sto vuoto

maledetti noi...io tra poco devo andare sperando non mi venga da vomitare

[nomoretrouble]

maledetti noi...io tra poco devo andare sperando non mi venga da vomitare

alle 9 vado anche io giusto il tempo di digerire avena e albumi

[jeiko]

in bocca al lupo

[nomoretrouble]

Non lamentatevi, sta settimana ho fatto da Lunedì cinque allenamenti consecutivi:
cardio
cardio
pesi+cardio
pesi+cardio
pesi+cardio

Alla faccia dello scarico

non solo tu

[jeiko]

ahaha maledetti voi ed il cardio io devo farlo oggi ma poco è

[jeiko]

guy vado a schiattare...pregate per me

[luigi_ego]

Giorno
Oggi rest finalmente
Luis, hai qualcosa in mente per la 4 split?

in mente avrei una split abbastanza semplice... tanto vieni dall' hi e dallo scarico... potremmo anche seguire la stessa contemporaneamente

beato te che è rest...ho le gambe ancora piene di doms e mi tocca ri-allenarle..

mi è capitato la prima week del gironda

oggi non sono riuscito ad allenarmi.. porc... ho saltato il wo del back, a questo punto lunedì inizio proprio con lui... quindi la nuova split, riveduta e corretta per l' occasione è questa... vale dagli un occhiata, magari cambiando qualcosa la adattiamo anche a te

A back
DL 4-3-2-1 120"
traz pl 4xmax 120"
lat supina larg. spalle 4x8\6 90"
rem man 8-8-6-6 90"
pulley 12-8-6 60"
face pull->pump

B chest+bic
panca 5 5 5 5 120" carico crescente + 1x10\12 TC wide grip
spinte inclinata 10-8-6 90"
croci 30° 12-10-8 60"
dips 6-6-6 90"
x-over\fly pectoral-->pump
curl ez 6-6-6 90"
curl panca 45° 12-10-8 60"

C leg+core
squat 5-5-5-5 120" carico crescente
f. squat 3x6\8 90"
leg press 10-8-8-6 90"
ghr 3xmax 90"
rumeni 2x15\20 oppure squat 1x15-20 e rumeni 1x15-20
calf
core

D delt+tric
military 10-8-8-6-6 120"
tirate al mento 5-5-5 60" 2"fermo in alto
alz lat 4x10\12 60”
Shrug 2M 4x10\12 60”
french p. 6-6-6-6 90"
push down 12-10-8+doppia slide 60"

[luigi_ego]

Poi mi metti in imbarazzo con i carichi

A parte gli scherzi, mi piace molto.
Io però metterei (nella mia) cardio post wo fisso 20-25 min. con bcaa tra pesi e cardio oppure tutti post e inserirei un giorno alla settimana di cardio a digiuno con addominali vari a corpo libero mentre, il giorno delle gambe, li farei con sovraccarico ovviamente.

Per lo splittaggio, che ne dici di un: B-A-C-D con cardio a digiuno sabato o domenica mattina?

Comunque, parlando per me:
face pulls ---> metterei una SS con alzate 90° e alzate laterali da seduto
ghr ---> metto il leg curl
french press --> skull crusher
Shrug 2M ---> ???
push down 12-10-8+doppia slide ---> lo "doppia slide" sarebbe?

ma quali carichi

per lo splittaggio, potrebbe non essere il max fare il dorso con i bic stanchi dal giorno prima
lascia stare le alz 90°... i delt post lavorano alla grande anche con gli altri ex...
va bene il leg curl, e anche lo skull
shrug= scrollate
doppia slide vuol dire che l' ultima serie la fai in stripping.. 8 rep\scarichi il peso\max\scarichi\max...

riformulandola così che t ne pare?

A chest
panca 5 5 5 5 120" carico crescente + 1x10\12 TC wide grip
spinte inclinata 10-8-6 90"
croci 30° 12-10-8 60"
dips 6-6-6 90"
x-over\fly pectoral-->pump

B back+bic
DL 4-3-2-1 120"
traz pl 4xmax 120"
lat supina larg. spalle 4x8\6 90"
rem man 8-8-6-6 90"
pulley 12-8-6 60"
curl ez 6-6-6 90"
curl panca 45° 12-10-8 60"

C leg+core
squat 5-5-5-5 120" carico crescente
leg press 10-8-8-6 90"
leg ext+leg curl 3x10+8 90"
rumeni 2x15\20 oppure squat 1x15-20 e rumeni 1x15-20
calf
core

D delt+tric
military 10-8-8-6-6 120"
tirate al mento 5-5-5 60" 2"fermo in alto
alz lat 4x10\12 60”
Shrug 2M 4x10\12 60”
skull 6-6-6-6 90"
push down 12-10-8+doppia slide 60"

[IceHand]

Forse così va meglio per me.
Grazie

Credo di aver capito chi sei...

Bentornato

[nebrik]

ragà scusate ma lo leggo tante volte in giro e non ho mai capito che diamine è sto GHR...?!?! delucidazioni please