my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

attualmente dovrei stare sulle 2200 giorni rest 2400 giorni wo...
la riduzione di carbo nn mi da problemi... i problemi (fame, fiakkezza ecc...) mi iniziano quando scendo sotto i 60\80gr die... infatti, volevo tenere i cho a colazione e pre\post wo... diciamo un 20gr a colazione , 20prewo e 60 post wo... t sembra sbagliata come idea??

[luigi_ego]

WO di oggi:
p.piana: 2x2x80kg 2x4x74kg 2x6x68kg 2x8x62kg 90-120"
rem ez: 2x2x68kg 2x4x64kg 2x6x60kg 2x8x56kg 90-120"
croci 30°: 3x12-11-10 14kg a man 60"
rem man: 3x12-10-9 22kg no rest (prima un braccio e poi l'altro x 3 volte)
curl bil: 1x3x40kg 1x10x30kg 1x8x30kg 1x5x30kg
un pò d pump...

ho aumentato solo sulle croci, ma sento tutti i cariki + "miei" credo d tenerli al max x un altro wo e poi incrementare 2kg su tutto...

[luigi_ego]

alimentazione oggi 02\04\08:


tortino "alla templare" anke se un pò modificato
300ml albumi
40ml tuorlo
40gr farina integrale
20gr all bran
20gr hero diet
10gr cacao
tic cannella
valori approssimativi
PRO:50 CHO:47 FAT:16

buono il sapore ma devo migliorare sull consistenza
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60gr pane
180gr salmone aff.
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40gr all bran (barretta)
2 caffè amari
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WO
--------------------------------------
30gr whey
1a banana (120gr circa)
--------------------------------------
200ml
100gr mozz. light
1a sottiletta light
10gr pecorino
10gr grana
40gr pane
10gr mandorle
---------------------

ora devo andare a una festa di compleanno... cerkerò di fare il bravo...

[bigtime]

WO di oggi:
p.piana: 2x2x80kg 2x4x74kg 2x6x68kg 2x8x62kg 90-120"
rem ez: 2x2x68kg 2x4x64kg 2x6x60kg 2x8x56kg 90-120"
croci 30°: 3x12-11-10 14kg a man 60"
rem man: 3x12-10-9 22kg no rest (prima un braccio e poi l'altro x 3 volte)
curl bil: 1x3x40kg 1x10x30kg 1x8x30kg 1x5x30kg
un pò d pump...

ho aumentato solo sulle croci, ma sento tutti i cariki + "miei" credo d tenerli al max x un altro wo e poi incrementare 2kg su tutto...

che buffer tieni nei sets a fatica cumulativa? arrivi a cedimento sull'ultima reps dell'ultimo sets di ogni blocco o solo alla fine?

Infine, la barra ez non tende a ruotarti in mano nel rematore? (non sarò l'unico sfigato ad averla così.... ).

[luigi_ego]

che buffer tieni nei sets a fatica cumulativa? arrivi a cedimento sull'ultima reps dell'ultimo sets di ogni blocco o solo alla fine?

Infine, la barra ez non tende a ruotarti in mano nel rematore? (non sarò l'unico sfigato ad averla così.... ).

sn partito da un 2x2x85% 2x4x80% 2x6x75% 2x8x70%... percentuali riferite all' 1rm (90kg sporki), poi essendo stato costretto a uno stop forzato di 4 giorni (ke aggiunto allo scarico in programma ke avevo appena fatto mi ha portato a 8 giorni di stop), ho arrotondato tutti i cariki x difetto, quindi diciamo un 3 rep d buffer sulle doppie e 1-2rep sulle altre serie, poi di seduta in seduta ho sempre messo 2 kg in +, fino ad arrivare a nn completare l'ultima serie da 8... lo scorso wo sn riuscito a completare da solo tutte le serie senza cedere, anke se l'ultima rep l'ho praticamente alzata x culo, oggi ho finito sempre il tutto da solo, ma senza problemi... sento i cariki attuali + miei... credo d poter aumentare, ma x esperienza ho scoperto ke è meglio nn avere fretta... ogni volta ke mi sn fatto prendere dalla smania di caricare mi sn ritrovato a stallare nel giro di niente... sn sicuro ke aumentando nn riuscirei a completare tutte e 8 le serie, quindi preferisco tenere gli stessi pesi anke il prox wo... magari concentrandomi + sull' esecuzione...

[luigi_ego]

cm immagginavo alla festa lo sgarretto c'è scappato...
1\2 bikkiere sambuca e cointrou
20cl birra rossa
1 fetta torta panna e fragole...

tutto sommato mi sn comportato bene!

[Andrio]

ciao, ottimo il wo per il petto, very good

[mascotte]

io nn ho mai provato ad allenarmi come alleni tu il petto allenamento mai visto però bei cariki,non conti il bilanciere neanke tu giusto?
P.S. complimenti per lo sgarro,ottimi gusti:P

[luigi_ego]

ciao, ottimo il wo per il petto, very good

io nn ho mai provato ad allenarmi come alleni tu il petto allenamento mai visto però bei cariki,non conti il bilanciere neanke tu giusto?
P.S. complimenti per lo sgarro,ottimi gusti:P

grazie!!

x i cariki il bilanciere lo conte eccome
uso quello da 20kg... direi ke c'è una bella differenza!!

lo skema sembra strano a una prima okkiata... se poi lo guardi bene nn è altro ke un piramidale inverso...

[luigi_ego]

alimentazione oggi

400ml latte scr
30gr whey
-------------------
240gr petto di pollo
insalata
20gr evo
40gr pane
-------------------
60gr pane
120gr prosciutto crudo sgrassato
10gr mandorle
-------------------
partita calcetto
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250ml albumi
100gr mozzarella light
1a sottiletta light
10gr grana
10gr pecorino
20gr caciotta
40gr pane
100gr banana

dp la partita mi sn fatto una specie d pizza di albumi, e devo dire ke mi è venuta buonissima! credo ke se nn crollo per il sonno mi farò un pre-nanna tipo fiokki di latte e mandorle... o whey + mandorle... anke se queste ultime preferirei conservarle per quando vado di fretta e nn ho il tempo d fare un buon pasto...

[mascotte]

si ma è un piramidale "doppio"?:? cioè del tipo 2-2-4-4-6-6-8-8?..e come ti trovi?in termini di massa intendo,ke è quel ke mi interessa
P.S. come prenanna bastan anke solo i fiokki di latte credo

[luigi_ego]

x ora mi trovo bene... stimoli sia la massa ke la forza, ed è un buon metodo x consolidare la forza acquisita cn il ciclo precedente... se noti cmq faccio solo 2 esercizi... panca e croci... e mi alleno in ABA-BAB... e x qst le serie nn sn tutte a cedimento..
x il prenanna sn ancora indeciso...

[luigi_ego]

giorno a tutti!

[Andrio]

giornoooo

[luigi_ego]

giornoooo

hola andre!!
... tra un pò si va in pale... oggi WO mattiniero!!