my first diary...Luis and Alphard inside...

[napo]

il che significa pochissima lbm persa..bravo!!
aggiornami sempre cn le foto mi raccomando..io parto il 7 ma ho il pc anche in ferie..di notte mi connettero' ovvio...
saro' ubriaco 8 su 10 ma ci saro'..

allora fammela subito la scheda...altrimenti da ubriaco se capace di mettermi lo squat sulle pannocchie ke piace tanto a fabbri

[DORIAN]

credo che proverò sia i 10gr post wo che 5 pre, 5 post... dipende da quanto tempo è passato dall' ultimo pasto pre-wo...

a proposito... dalla prox week mi dovrò allenare a corpo libero, ho preso oggi la barra entroporta... ho anche 2 man e un totale di 20kg di dischi (ma cerchero di espanderli )... come mi comporto??

compra anche le maniglie per i push ups e sei apposto..
ti fai sta full 3 volte a settimana...

squat man al petto 2x20-squat dinamico man da terra modello stacco trap bar 5x10 60" alternali di volta in volta..
Push ups larghe cn fermo in basso 2" 8x8 30"
trazioni prone/supine alternate 6-8-6-8 90"
Push ups strette fermo in basso 2" 6x6 30"
Lento man in piedi 3x10-8 75-60"
alz lat 3x10-12 60"
curl man seduto senza appoggio 4x10-8 60-75"
estensione tricipiti dietro la nuca singolo 3x10-8 60-75"

[luigi_ego]

me piase...

[napo]

compra anche le maniglie per i push ups e sei apposto..
ti fai sta full 3 volte a settimana...

squat man al petto 2x20-squat dinamico man da terra modello stacco trap bar 5x10 60" alternali di volta in volta..
Push ups larghe cn fermo in basso 2" 8x8 30"
trazioni prone/supine alternate 6-8-6-8 90"
Push ups strette fermo in basso 2" 6x6 30"
Lento man in piedi 3x10-8 75-60"
alz lat 3x10-12 60"
curl man seduto senza appoggio 4x10-8 60-75"
estensione tricipiti dietro la nuca singolo 3x10-8 60-75"

fai i push ups appesantiti mettendoti una zaino sulle spalle e dentro la ghisa...fatto l'hanno scorso con la gamba ingessata

[luigi_ego]

che cambia tra farli con o senza le maniglie??

[Pedro17]

ho iniziato bene il wo, ma la stanchezza si è fatta sentire... soprattutto sulla resistenza... dopo il petto lucidità 0...

panca: 4xamprep r.p.@90%1rm 150" 3-2-1-1@94kg
p. inclinata: 2x7 twirch drop set 150" 1x7+9+8 1x7+6+5@60\50\40kg
croci decl: 3x10+burns 60" @12,5kg
stacco: come panca 3-2-1-1@120kg
trazioni: come inclinata 2x7+6+6@bw-55(lat)-45(lat)
rem man: come croci @30kg
cardio

sono una pezza...

gran wo luigi....mscl:...se vogliamo fare i precisini con quel 90% di panca avresti 1 massimale di 104 kg...sempre alla grande cmq!

[lafettina]

che ti sembra questo tipo di wo luis?

[luigi_ego]

che ti sembra questo tipo di wo luis?

mi piace da morire... come tutti i programmi basati sull' hit del resto...

[lafettina]

[massy88]

Ottimo come sempre caro luigi!

[DORIAN]

che cambia tra farli con o senza le maniglie??

angolo di lavoro maggiore..

[andrew_87]

ho iniziato bene il wo, ma la stanchezza si è fatta sentire... soprattutto sulla resistenza... dopo il petto lucidità 0...

panca: 4xamprep r.p.@90%1rm 150" 3-2-1-1@94kg
p. inclinata: 2x7 twirch drop set 150" 1x7+9+8 1x7+6+5@60\50\40kg
croci decl: 3x10+burns 60" @12,5kg
stacco: come panca 3-2-1-1@120kg
trazioni: come inclinata 2x7+6+6@bw-55(lat)-45(lat)
rem man: come croci @30kg
cardio

sono una pezza...

vabbò, viste le condizioni ti sei comportato egregiamente!!!

[nomoretrouble]

angolo di lavoro maggiore..

oppure se non vuoi spendere soldi metti per terra 2 rialzi

[luigi_ego]

oppure se non vuoi spendere soldi metti per terra 2 rialzi

si è quello che pensavo... se è solo una questione di rom devo trovare qualcosa da mettere a terra... anche se non so cosa

[nomoretrouble]

si è quello che pensavo... se è solo una questione di rom devo trovare qualcosa da mettere a terra... anche se non so cosa

2 volabolari