my first diary...Luis and Alphard inside...

[star_antares]

Ciao gigi, tutto bene?
non ero a conoscenza del dragone per gli addominali...sembra assurdo io temo di non riuscire a tirarmi su

foto a quando?

e buona domenica

non è un esercizio per tutti..è come far fare lo squat strapesante ad un novizio

[alessandrocar88]

non è un esercizio per tutti..è come far fare lo squat strapesante ad un novizio

è quello che pensavo...vado avanti con i miei crunch e leg raise

[star_antares]

è quello che pensavo...vado avanti con i miei crunch e leg raise

[luigi_ego]

azzarola il prgrammino lui'...molto bella la split B con le SS..........il deplet. wo è da spavento

ps doma panca doppie @50kg fino al fallimento...90'' rest?

yes

bene luigi...concordo su tutto...

thx

prima di fare dragon flag e rollouts non avevo mai doms agli abs..da quando li faccio i doms sono terribili. Devi concentrarti a farlo bene anche con poche rip perchè più di 5 /6 è un po difficile. Io sto facendo 2serie da 6/7rip di dragon e 2 serie di 8/10rip di rollout..una faticaccia che da soddisfazione

anch'io mi fermo alla 6a rep... o meglio... se vado avanti le sporco non riuscendo a stare perfettamente dritto... il rollout proprio non mi piace ... nemmeno il russian twist l'ho sentito bene... ma forse il disco da 5 kg era troppo poco... la prox volta provo con 10\15... devi provare invece gli obliqui alla hyperext tenendo un manubrio bello pesante in mano... io ho scoperto dove sono gli obliqui dopo questo esercizio...

[Pedro17]

grazie luigi e buona domenica

[andrew_87]

putente la scheda!!!

[luigi_ego]

Luis mi illumini sul vacuum
stronxata o può risultare un esercizio "utile"...magari lo inserisco nei rest day insieme a qualche allungamento

il vacuum è molto utile per contrastare il rilassamento della parete addominale, e per combattere lo spanzamento degli abs... non credo che a te serva, cmq nel video che hai postato tu, di quello che balla la macarena con gli abs il vacuum è fatto bene...

[Pedro17]

infatti io non ho addominali da far ballare
grassie...era una curiosità

balla balla...luigio stasera se prima della pal vado a vedere i risultati degli scritti e sono andati bene ti sparo una sfilza di doppie ke della metà ne hai abbastanza

ps buon wo girondino

[luigi_ego]

spacca tutto!

ps: col gironda ho chiuso ... cmq mi è piaciuto... credo che dall' anno prox terrò maggiormente in considerazione i programmi di densità... anzi... credo proprio che ciclizzerò TUTTO alla grandissima... senza pippe di carichi stimoli ecc...

forza-->iper volume-->iper intensità-->densità-->da capo o scarico...

ps: voglio anche provare il ciclo russo next year... ovviamente modificato

[Pedro17]

spacca tutto!

ps: col gironda ho chiuso ... cmq mi è piaciuto... credo che dall' anno prox terrò maggiormente in considerazione i programmi di densità... anzi... credo proprio che ciclizzerò TUTTO alla grandissima... senza pippe di carichi stimoli ecc...

forza-->iper volume-->iper intensità-->densità-->da capo o scarico...

ps: voglio anche provare il ciclo russo next year... ovviamente modificato

sì sì avevo letto della fine del gironda ma ormai il soprannome era partito...beh la ciclizzazione è importante...vedremo cosa otterai..e cosa otterrò io

[andrew_87]

spacca tutto!

ps: col gironda ho chiuso ... cmq mi è piaciuto... credo che dall' anno prox terrò maggiormente in considerazione i programmi di densità... anzi... credo proprio che ciclizzerò TUTTO alla grandissima... senza pippe di carichi stimoli ecc...

forza-->iper volume-->iper intensità-->densità-->da capo o scarico...

ps: voglio anche provare il ciclo russo next year... ovviamente modificato

questa la segno... potrebbe essere utile...




ps we luigi non sei ancora passato a vedere le foto sul mio diario... almeno ti fai due risate!!!

[DORIAN]

spacca tutto!

ps: col gironda ho chiuso ... cmq mi è piaciuto... credo che dall' anno prox terrò maggiormente in considerazione i programmi di densità... anzi... credo proprio che ciclizzerò TUTTO alla grandissima... senza pippe di carichi stimoli ecc...

forza-->iper volume-->iper intensità-->densità-->da capo o scarico...

ps: voglio anche provare il ciclo russo next year... ovviamente modificato

direi scarico e poi da capo..
io ho predicato sempre questa via.
ps
la densita' cmq la puoi inserire nei programmi di ipertrofia senza problema nei muscoli che necessitano di un bello shock...

[alessandrocar88]

spacca tutto!

ps: col gironda ho chiuso ... cmq mi è piaciuto... credo che dall' anno prox terrò maggiormente in considerazione i programmi di densità... anzi... credo proprio che ciclizzerò TUTTO alla grandissima... senza pippe di carichi stimoli ecc...

forza-->iper volume-->iper intensità-->densità-->da capo o scarico...

ps: voglio anche provare il ciclo russo next year... ovviamente modificato

ne vedremo delle belle

[luigi_ego]

questa la segno... potrebbe essere utile...




ps we luigi non sei ancora passato a vedere le foto sul mio diario... almeno ti fai due risate!!!

non potrei mai ridere di te

direi scarico e poi da capo..
io ho predicato sempre questa via.
ps
la densita' cmq la puoi inserire nei programmi di ipertrofia senza problema nei muscoli che necessitano di un bello shock...

...

appena tornato dal wo...

stacco: 5x3@100-110-110-120-130kg
panca: 5x3@80-82-84-88-90kg
traz sup: 4x4@bw\bw+10kg\bw+5kg\bw+5kg
push press: 4x4@60kg
dips: 4x4@bw\bw+5kg\bw+10kg\bw+15kg
20' cardio in fascia

allucinante... avevo ancora i doms agli addominali da venerdì... il che non è stato proprio piacevole... bene lo stacco, credevo di aver perso di +... nella panca sono contento di aver portato a casa una tripla con 90kg... forse c'erano anche i 92, ma sono stati cmq impegnativi...
nelle trazioni dopo la prima serie troppo easy carico 10kg, parto e mi viene un bruciore pazzesco agli abs... quasi un crampo che poi è rimasto per tutta la durata del wo... porc... domani mi sa che devo comprare il polase...
bene il push press, anche se gli abs davano fastidio... anche le dips tutto sommato andate bene... ma non voglio esagerare perchè ho paura di rompermi

[IceHand]

Sera gigi, buon'inizio