my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ecco il resoconto...

antipasto: bruschette, sfincione, salame di cinghiale e ricotta freschi (la ricotta fatta la mattina ), pane tostato
primo: cous cous di verdure, insalata di riso
secondo: roast-beef stracondito con un sughetto spettacolare, pollo in gelatina
contorno: patate al forno
dolce: purphlet di mandorle con relativa fonduta
inoltre: pane di paese cotto a legna
vino bianco
vino rosso
sambuca
amaro


ovviamente lascio immagginare a voi le quantità...
dico solo ke la cosa ke ho mangiato meno volentieri è stata il cous cous... e ho fatto il bis

[Pedro17]

hey gigi!
però..mica male la cenetta....

[luigi_ego]

hey gigi!
però..mica male la cenetta....

per niente... oggi si va a workizzare... oggi "spinta"...

[Pedro17]

per niente... oggi si va a workizzare... oggi "spinta"...

vorrei vedere col carb up sfondi tutto!

[luigi_ego]

WO oggi

p.piana: 2-4-6-8-8-10 80-72-70-66-64-60kg 120"
spinte 30°: 3x8 20kg-22,5-22,5kg 90"
croci+pullover: 3x6+6x14kg a man 90"
spinte vert: 3x6x18kg
alz lat+90°: 3x8+8 (8kgsulle lat 6kg su qll a 90°) 75"
dips: 4x6@bw 90"
push down: 7-13-16 25-20-15kg 60"
cross-pump-over: avrò fatto un centinaio di rep con peso a scalare da 25kg x parte fino a 10...

durata: 70'

nonostante l'alimentazione disintossicante di oggi il wo è andato alla grande, ho aggiunto una doppia nelle serie della panca, incrementato il peso nelle spinte a 30° e nelle spinte verticali, x non parlare del pump bestiale a fine wo...

ps: la progressione nella panca è stata leggermente diversa dal previsto, ma ero solo e senza spotter, quindi sn stato + cauto... cmq meglio così l'ultima rep di tutte le serie l'ho portata su al limite a volte anke "cheattando"...

[Pedro17]

WO oggi

p.piana: 2-4-6-8-8-10 80-72-70-66-64-60kg 120"
spinte 30°: 3x8 20kg-22,5-22,5kg 90"
croci+pullover: 3x6+6x14kg a man 90"
spinte vert: 3x6x18kg
alz lat+90°: 3x8+8 (8kgsulle lat 6kg su qll a 90°) 75"
dips: 4x6@bw 90"
push down: 7-13-16 25-20-15kg 60"
cross-pump-over: avrò fatto un centinaio di rep con peso a scalare da 25kg x parte fino a 10...

durata: 70'

nonostante l'alimentazione disintossicante di oggi il wo è andato alla grande, ho aggiunto una doppia nelle serie della panca, incrementato il peso nelle spinte a 30° e nelle spinte verticali, x non parlare del pump bestiale a fine wo...

ps: la progressione nella panca è stata leggermente diversa dal previsto, ma ero solo e senza spotter, quindi sn stato + cauto... cmq meglio così l'ultima rep di tutte le serie l'ho portata su al limite a volte anke "cheattando"...

buon wo luigi sentita la carica? ke alimentazione disintossicante ti 6 fatto?

[luigi_ego]

buon wo luigi sentita la carica? ke alimentazione disintossicante ti 6 fatto?

sentita eccome!!

x l'alimentazione...
solo pro fino al wo (2 pasti)
pro+cho+1 pelo di fat post wo
pro+fat x i pasti successivi
kcal parekkio basse (credo ke arriverò attorno alle 1200-1300, tranne se aggiungo un altro pasto...)

[Pedro17]

sentita eccome!!

x l'alimentazione...
solo pro fino al wo (2 pasti)
pro+cho+1 pelo di fat post wo
pro+fat x i pasti successivi
kcal parekkio basse (credo ke arriverò attorno alle 1200-1300, tranne se aggiungo un altro pasto...)

praticamente ti riporti in media se ti spari 2 giorni così..l'unico inconveniente è: reggi?

[luigi_ego]

praticamente ti riporti in media se ti spari 2 giorni così..l'unico inconveniente è: reggi?

2 giorni nn li reggo... in realtà un pò me ne sbatto della media calorica, lo faccio solo per star bene fisicamente... non so darti delle motivazioni valide scientificamente, ma posso dirti ke ogni volta ke faccio così in mezza giornata torno fisicamente a posto... stamattina mi sn svegliato ancora "ingolfato" x la cena, ma già al wo ero bello attivo e lo scombussolamento passato, inoltre mangiare così mi favoriscie "l'espulsione" della monnezza mangiata il giorno prima... (per farti capire, oggi sn andato in bagno 3 volte senza nessun tipo di problema intestinale...)

[Pedro17]

2 giorni nn li reggo... in realtà un pò me ne sbatto della media calorica, lo faccio solo per star bene fisicamente... non so darti delle motivazioni valide scientificamente, ma posso dirti ke ogni volta ke faccio così in mezza giornata torno fisicamente a posto... stamattina mi sn svegliato ancora "ingolfato" x la cena, ma già al wo ero bello attivo e lo scombussolamento passato, inoltre mangiare così mi favoriscie "l'espulsione" della monnezza mangiata il giorno prima... (per farti capire, oggi sn andato in bagno 3 volte senza nessun tipo di problema intestinale...)

la storia dell'espulsione vale anke x me..tutto il mio dimagrimento mi aveva s*******to anke la regolarità intestinale.....adesso va molto meglio

[xxam76]

uhè Luigi ke fine hai fatto? vai in ferie e nn mi dici nente(nn mi porti cn te?)

[luigi_ego]

hola!!

magari in ferie!!.. nn lavoro a dire il vero, ma sn venuti dei parenti dagli stati uniti, e mi è toccato scarrozzarli in giro ogni giorno... cmq domani se ne vanno e credo ke sarò + presente...

[luigi_ego]

ciao a tutti ragazzi!!

appena tornato dalla vacanza... ma già si ripreparano i bagagli... un saluto a tutti...

[napo]

ciao a tutti ragazzi!!

appena tornato dalla vacanza... ma già si ripreparano i bagagli... un saluto a tutti...

ciao lui

[luigi_ego]

ciao bello!