If you wanna get a shape: training diary

[Marco pl]

si ma kick secondo me posso avere anke lo schema + perfetto del mondo, ma se un giorno devo fare tot serie per tot kg x tot rip e nn ci riesco, la colpa non è delle progressioni(nn so se mi sn spiegato)

La colpa è invece al 90% della progressione che usi, se si potesse usare qualunque progresisone allenarsi sarebbe facile e tutti eseguirebbero una progressione lineare del carico senza fare troppi ragionamenti.

[wanna_a_shape]

Sabato:

Stacco: 4x3@100kg poi 2x4@90kg migliorato l'esecuzione, finchè nn riesco a fare 6 rip cn 100kg nn mi schiodo da sti carichi così almeno imparo a staccare meglio, piuttosto che tirare a ***** cn 10kg in più...più in la proverò di nuovo il massimale, cn la mista i 120kg dovrei averli di sicuro
Leg curl: 4x10-6@35-25kg
Lento in piedi: 4x4@40kg+1x6@35kg
Lento manubri presa parallela: 5x6-8@15kg, ottima esecuzione
Alzate laterali: 3x10@6-7kg
French press: 4x6-8@18-20kg
Addome: vari set variando le angolazioni, senza sovraccarico...ho provato a farli al lat gli addomanili, ma davvero nn capisco come fare

Oggi

Lat avanti: 5x8-10@50kg, esecuzione grintosa, un po' di cheating inevitabile
Rematore manubrio: 6x5@22kg
Stacco(mi andava di rifarlo): 2x6@80kg+ 2x6@70kg, mi ha distrutto
Vertical presa neutra ss upper back: 1x10+10 cn 80kg e 30kg
Curl bilanciere: 4-4-6-6-6-8 @30-30-25-25-25-20kg
Curl manubri alternato: 6-8-10-10@10-9-7-7 braccia cotte e buon pump, sembra stiano crescendo
Calf press: 8 set da 4-6 rip, il primo set l'ho fatto a pieno carico cn esecuzione ottima
Calf seduto: 4x8-10@25-20kg, solita esecuzione lenta e maniacale cn strecht e contrazioni accentuate

[wanna_a_shape]

vabbè ma che progressione è? già così si vede che ti è andata bene solo xkè hai carichi bassi,già se la facevo io non funzionava

si ma kick secondo me posso avere anke lo schema + perfetto del mondo, ma se un giorno devo fare tot serie per tot kg x tot rip e nn ci riesco, la colpa non è delle progressioni(nn so se mi sn spiegato)

[kickboxer_87]

vabbè ma che progressione è? già così si vede che ti è andata bene solo xkè hai carichi bassi,già se la facevo io non funzionava

[wanna_a_shape]

dev'esserci sempre una progressione,anche stupida.
se vuoi tenerti su quelle serie/rip fai un semplice

4x6 5x5 6x4 alzando il carico ogni settimana, poi se vuoi provare qualcosa di più scali il volume a 5x3 4x2 3x1

la progressione era questa:
4x3 (62,5kg)
5x3 cn stesso carico
4x4 cn carico del 5x3 e invece l'ho fatto cn i 60kg ed al limite
5x4 cn carico del 4x4, mi è riuscita in tutti gli ex, nello squat aumento a 5kg alla volta senza problemi, panca e military mi sn bloccato ...il military l'ho sostituito cn il lento, sempre in piedi, e x ora la bene

[kickboxer_87]

dev'esserci sempre una progressione,anche stupida.
se vuoi tenerti su quelle serie/rip fai un semplice

4x6 5x5 6x4 alzando il carico ogni settimana, poi se vuoi provare qualcosa di più scali il volume a 5x3 4x2 3x1

[Marco pl]

La piana da transfer su inclinata, ma non è vero il contrario. Quello che ti consiglio è di cambaire lo schema di allenamento della panca, da quanto fai 4x4?

[wanna_a_shape]

Squat: 4x4@82kg... molto bene
Box Squat: 4x6@80kg
Squat: 2x6@79kg + 1x10@65kg
Panca: 4x4@60kg, la piana ormai stalla, passerò all'inclinata
Spinte 30^: 6x5@21-20Kg, recuperi sotto il minuto
Chest press: 2x10@30kg, lente e con contrazioni accentuate, per pompare
Calf alla pressa: 8 set da 4-6 rep cn carichi da 180 a 140kg
Calf seduto: 4x8-10@20-25kg

[wanna_a_shape]

Mercoledi

Lat avanti: 4x8@50kg
Rematore bil presa larga: 6x6@40kg
Rematore manubrio: 5x6-8@20kg
Curl bil: 5x6-8@23-25kg
Curl manubri seduto: 3x10@7kg,
Addome: crunch inverso 4x6-8 + crunch su declinata 4x20

Allenamento da checca, ma non ero in gran forma

[wanna_a_shape]

Praticamente hai 2 strati tra le tibia e il bilanciere, strano che ti fai così male.

no vabbe dai il dolore non è eccessivo, xo sporco sempre le tute di sangue e mia madre mi prende x pazzo

[Marco pl]

Praticamente hai 2 strati tra le tibia e il bilanciere, strano che ti fai così male.

[wanna_a_shape]

Ma li usi i calzettoni nello stacco?

marco uso la tuta lunga e poi dei calzini a mo di fasce x proteggere le parti critiche(centro tibia e ginocchio)

[Marco pl]

Ma li usi i calzettoni nello stacco?

[wanna_a_shape]

Sabato

Squat: 5x3@82kg... molto bene (PR)
Box Squat: 5x5@80kg
Squat: 3x6@70kg+2x8@65kg, non so bene il motivo ma dopo il box lo squat mi riesce in maniera eccezionale...
Panca: 1x3@65kg, ultima forzata poi 4x4@60kg
Spinte 30^: 5x8-6@21kg-20, molto bene
Croci inclinata^: 2x8@12-11
Addome: 5x6-8 di sit up su panca inclinata a 80^

Stamattina

Stacco: 4x3@100kg poi 2x4@90kg...l'esecuzione è fluida, però non proprio perfetta, avvivino subito il bil alle tibie e lo faccio strisciare(infatti sn rotto a sangue), però meglio così che dannarmi a fare il perfettino cn 70kg
Leg curl: 4x10-6@35-25kg
Lento in piedi: 1x3@42,5kg+4x4@40kg... bene, a fanculo la military
Lento manubri presa parallela: 5x6-8@15kg, ottima esecuzione
Alzate laterali: 3x10@6-7kg
French press: 4x5-10@18-20kg
Push down: 3x10@40kg, evitato lo stripping senno tra panche lenti e cose varie i triceps nn recuperano mai
Polpacci: 5x6@160-140kg alla pressa e 3x10@25kg calf seduto...bene, ma avevo un leggero accenno di crampi al polpaccio sinistro al secondo ex

[kickboxer_87]

ah ok pensavo fosse un box basso.
io di box alto ho messo fino a 150kg e quasi li facevo facili...nonostante il max di 125kg attg