diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

io invece l'addome lo alleno direttAMENTe una sola volta a settimana, essendo al momento ricoperto non ho velleità di six pack ma credo che con squat e stacchi cmq si lavora alla grande

più che altro con squat e stacchi l'addome lavora in isometria come stabilizzatore

[Andrio]

Stamattina sveglia prima dell'alba,
tranguitato
1 caffè dolcificato
1 tazza tè con limone e dolcificante
pappato una fetta di cocomero bello fresco
e poi uscito a fare una bella camminata a passo semi sostenuto verso pescara sul lungomare

[Andrio]

Allora,alla fine mi son fatto 1h di camminata a passo svelto sicuramente non in fascia lipo ma va benissimo così

[Andrio]

Ora mi pappo:
1. 8 albumi
2. 5 gallette di riso
3. 1 bella fetta di cocomero freddo

[Nik81]

Allora,alla fine mi son fatto 1h di camminata a passo svelto sicuramente non in fascia lipo ma va benissimo così

mi fai paura! grande!

Ah Andrio posso seguire il tuo diario? la tua determinazione e precisione mi serve come esempio!

[Andrio]

mi fai paura! grande!

Ah Andrio posso seguire il tuo diario? la tua determinazione e precisione mi serve come esempio!

ma certo carissimo,ma fa molto piacere la tua presenza

[nomoretrouble]

giorno amore mio

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x8-1x8-1x6-80kg 30"
~ 1x8-1x7-1x6-70kg 30"
~ 1x7-1x7-1x5-60kg 30";
(2a) panca piana bilancere con stop sul petto 2 secondi
~ 1x8-1x8-1x6-50kg 30"
~ 1x8-1x8-1x8-40kg 30";
(3a) panca inclinata manubri
- 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-20kg+20kg 30";
(4a) panca piana manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 30";
(1b) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-1x6-16kg+16kg 30";
(2b) curl in piedi con bilancere dritto 1x10-1x10-1x8-1x8-1x8-1x8-18kg(compreso il bilancere) 30";
(1c) crunch 6x50.
Qualcosa scende qualcosa sale,qualche peso in meno da qualche parte,qualche ripetizione in più da un'altra.

[lafettina]

buongiorno ragazzi

[-Maccio-]

Andrio buondì!

[Andrio]

giorno amore mio

giorno giornissimo ammore

[Andrio]

buongiorno ragazzi

Andrio buondì!

buongiorno bellezze

[Andrio]

Post wo:
1. 6 albumi
2. 50gr bresaola
3. Cup verdure crude
4. 6gallette di riso
5. 850gr cocomero

[kikkio87]

ciao andrio, posso seguire il diario?










ps: coltivi angurie?

[Andrio]

ciao andrio, posso seguire il diario?










ps: coltivi angurie?

certamente caro,con molto piacere
no,sarei un pessimo commerciante me le mangerei tutte io