diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Ciao Andrio passo per augurarti una Buona Pasqua e delle piacevoli vacanze. Scusa se sono in anticipo di 2 giorni ma stasera parto.

ciauz

grazie carissimo tantissimi auguri anche a te e divertiti

[mmaattyy]

grazie carissimo tantissimi auguri anche a te e divertiti

Speriamo

Ciaoooooo

[Andrio]

Domani e dopodomani riposo no allenamento pesi no cardio,probabilmente lunedì in tardo pomeriggio allenamento pesi

[Charlie B.]

bonjour andreà! ça va?

io m'alleno oggi e poi stacco sabato-dom e lun e mi sparo gli ultimi due wo mart e merc per poi partire per una settimana di ferie!
dopo le ferie si inizia la vera def, questa di adesso era solo un assagfgino per ripulire un pò di merda che mi portavo addosso da st'inverno!
vediamo cosa ne esce fuori a sto giro!

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco dai supporti:
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x6-60kg 120"
¤ 1x6-60kg 120"
¤ 1x6-60kg 120";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8-16kg+16kg 60";
(3a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x8-20kg+20kg 60";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-40kg+40kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
i¤ 1xmax.

Post post wo dopo 1 ora:
1. 250gr petto pollo
2. 300gr broccoli + 100gr piselli

ottimo wo considerando che hai fatto cardio poco prima

Buongiorno anche qua c'è il sole!!!

nomore....la neve? brrr...freddo freddo!!

madonnna qui si congela




ammoree mi son fatto 75km in 2 ore non sò che avevano le mie gambe oggi

[Andrio]

bonjour andreà! ça va?

io m'alleno oggi e poi stacco sabato-dom e lun e mi sparo gli ultimi due wo mart e merc per poi partire per una settimana di ferie!
dopo le ferie si inizia la vera def, questa di adesso era solo un assagfgino per ripulire un pò di merda che mi portavo addosso da st'inverno!
vediamo cosa ne esce fuori a sto giro!

ciao caro va abbastanza bene
buone ferie allora ,e divertiti
poi quando riparti sgrassaggio massimo

[Andrio]

ottimo wo considerando che hai fatto cardio poco prima

madonnna qui si congela




ammoree mi son fatto 75km in 2 ore non sò che avevano le mie gambe oggi

grazie ammore mio , e già , ho dovuto calare un pò i pesi ma alla fine il programma è stato eseguito

hai macinato come un frullino

[nomoretrouble]

grazie ammore mio , e già , ho dovuto calare un pò i pesi ma alla fine il programma è stato eseguito

hai macinato come un frullino

anche tu hai macinato ben benino oggi
ora vado dal doc

[Andrio]

anche tu hai macinato ben benino oggi
ora vado dal doc

e si pure il cardio ho tagliato il tempo altrimenti andavo avanti ed andavo avanti
buona visita

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr carne in gelatina

[nomoretrouble]

e si pure il cardio ho tagliato il tempo altrimenti andavo avanti ed andavo avanti
buona visita

mi son fatto anche una lampadina

[Andrio]

mi son fatto anche una lampadina

sarai leggermente più scuro ? Io sono chiaro chiaro

[lafettina]

buona pasqua andrea

[Andrio]

buona pasqua andrea

grazie caro anche a te e famiglia

[Andrio]

Cena:
1. 250gr petto pollo
2. 300gr broccoli + 200gr minestrone
3. 6 noccioline tostate