diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

le braccia funzionano ancora?

la forchetta alla bocca ancora ci riesco a portarla

[nomoretrouble]

la forchetta alla bocca ancora ci riesco a portarla

era la mia preoccupazione

[Andrio]

era la mia preoccupazione

potrei sempre prelevare il cibo dal piatto direttamente con la bocca

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

[lukasmile]

Alti e bassi

[Andrio]

Alti e bassi

dai caro vedrai che ritornerà tutto ok ne sono certo

[Charlie B.]

giorno andrèèèèèèèè scusa il mio assenteismo ma sono giorni un pò incasinati!
nel caso venerdì mattina ti andrebbe bene? cosa dovremmo allenare??? per ora ti do la mia disponibilità...se tu confermi la tua poi ci mettiamo daccordo per benino!

[Andrio]

giorno andrèèèèèèèè scusa il mio assenteismo ma sono giorni un pò incasinati!
nel caso venerdì mattina ti andrebbe bene? cosa dovremmo allenare??? per ora ti do la mia disponibilità...se tu confermi la tua poi ci mettiamo daccordo per benino!

ciao carissimo venerdì andrò un pò di fretta e se mi alleno lo farò molto presto , se vuoi ci possiamo fare i tricipiti ma al max alle 08:30 dobbiamo iniziare

[Charlie B.]

ciao carissimo venerdì andrò un pò di fretta e se mi alleno lo farò molto presto , se vuoi ci possiamo fare i tricipiti ma al max alle 08:30 dobbiamo iniziare

ti faccio sapè

[Andrio]

ti faccio sapè

tu lo sai dove debbo andare , è venerdì

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 300gr finocchio

[Andrio]

Colazione:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
3. 10 gallette di riso
4. 10 zero g
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

cionno cionnino amore amorino

[Andrio]

cionno cionnino amore amorino

buongiornino amoruccio mio

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x10-55kg 90" 10" peak contraction a fine di ogni serie
¤ 1x8-1x8-1x8-60kg 90" 10" di peak contraction a fine di ogni serie;
(2a) squat con manubri:
¤ 1x9-1x9-1x9-32kg+32kg 90";
(3a) leg curling:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x6-35kg 90" 10" di peak contraction a fine di ogni serie;
(4a) hack squat con bilancere dietro le gambe:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-60kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

post post wo:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 15 gallette di riso