Spot's diary...dai primi di settembre!

**xxam76** · 19-02-2008, 15:39:40

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Lasciatelo scopare una volta ogni lustro per dio!!!!

...ma ' catabolico il sesso...nn va bene... se magna tutte le fibre..

***spot86*** · 19-02-2008, 18:50:08

'stardi...tutti a prendere per il culo e intanto voi

***Templare*** · 19-02-2008, 18:55:15

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

'stardi...tutti a prendere per il culo e intanto voi

***spot86*** · 19-02-2008, 22:30:27

19 feb 2008 - dieta

1)0,5g vit.C, 2uova, the nero+verde, multivit., 3g O3
2)40g frutta secca mista, 10g whey
3)
-0,5g vit.C
-100g speck sgrassato
-frittata (3uova) con cipolle, speck(100g sgrass.) e parmigiano(30g) +20g salsa cocktail
-280g bistecca di vitellone con rucola e scaglie di parmigiano(20g) +20g evo
-3g O3...
-20g burro d'arachidi

2086kcal 192pro 139fat 17cho (37%-60%-3%)

**Andrio** · 19-02-2008, 22:34:48

grande vinc, stai bene bene in riga.

***spot86*** · 19-02-2008, 22:41:32

OGGI...non IERI (laurea di un amico) e DOMANI (compleanno della raga, le preparerò pranzetto e...

)

Se nn ci sn occasioni particolari si, in riga

(P.S.: purtroppo 'ste caxx di occasioni ultimamente sono frequentissime

)

***spot86*** · 20-02-2008, 10:25:08

Goodddddddddd morning...

***Templare*** · 20-02-2008, 12:14:16

buongiorno anche quì vince

**lebron** · 20-02-2008, 13:48:57

buon giorno mi attrae questa dieta me la spiegeresti ho fatto un post in alimentazione.

***spot86*** · 21-02-2008, 10:06:07

20 feb 2008 - WO + dieta

Originariamente Scritto da lebron Visualizza Messaggio

buon giorno mi attrae questa dieta me la spiegeresti ho fatto un post in alimentazione.

Nn ho capito cosa devo spiegarti...

(P.S.: per i post che scrivi, basta aspettare un pochino, nn serve tu vada in giro a dire che hai aperto un post...)

WO:
STACCO 4X8 90" 80
SPINTE 30 2 M 3X8 90" 20
CROCI 30 2X10 75" 14 (brivido per due volte: la spalla destra stava partendo verso dietro

)
RAW 3X8 90" 35
LAT PULLEY 2X10 75" 40
LENTO 2 M 3X8 90" 14 (peso basso per dolorino alla spalla destra, dopo le croci)
ALZ LAT 2X10 75" 8
CURL MAN 60 3X10 75" 8
FRENCH PRESS 3X8 90" 30
CRUNCH 3X10-8 90" 35macchina

DIETA:
1)0,5g vit.C, the verde+20g whey, multivit.
2)PWO: 200ml succo d'ananas, 30g whey, 4gallette di riso
3)COMPLE della Girl (tutto cooked da me

):
-antipasto gamberetti ed asparagi cn crostini in salsa rosa
-primi: tagliatelle ai funghi, farfalle al salmone
-salmone ai funghi con contorno di patate arrosto in crema di asparagi e funghi
-vino bianco frizzante...
...ho mancato il dolce

(ma non è colpa mia

, c'era indecisione su questione di gusti cioccolatosi o fruttosi

)
4)...500ml latte screm. in tarda serata...

3584kcal 211pro 97fat 372cho 26%-27%-47%

...Fabio, le full mi attizzano assajjjee

...oggi cmq DOMS pesanti ai trapezi, per via dello stacco (nn lo facevo da taaanto)...