Spot's diary...dai primi di settembre!

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se ti va chiama tu, visto che vuoi organizzare no dai...spara il numero...

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12 feb 2008 - WO + dieta

WO gambe oggi...almeno sulle gambe la forza nn è scesa troppo...

SQUAT 4X6 120" 100/5rep-95 ...-5
AFFONDI SMITH 3X10 90" 35 0
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60" 30+30 0
LEG PRESS RAVV 2X6+6+15 90" 140+120+80 0
CALF SMITH+SEDUTO 5X8+MAX 60" 80+75 0
BIKE 5 MIN+
CRUNCH+CRUNCH REV+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN

DIETA

0,5g vit.C
2 uova+10g whey
multivit.
3g O3
caffè+5g cacao amaro
_
PWO 35g whey
_
0,5g vit.C
60g frutta secca mista
100g speck sgrassato
2 uova+55g pancetta+50g asparagi+20g evo
3 bistecche (330g netto) di maiale con grasso
3g O3
_
2075kcal 196pro 134fat 20cho (38-58-4)%

[Andrio]

beh dai, stai proseguendo molto bene, psicologicamente come va?

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in che senso "psicologicamente"...?

[Andrio]

cioè se stai 'giù', sta 'su' , ti senti fiacco, ti senti 'bene', lucido di testa oppure svariolato

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Bene...a prot alte funziono molto bene devo dire...sto bene, molto molto meglio rispetto ai gg scorsi (avevo tirato troppo sulla dieta e si sentiva...)

[alex87alex]

Ohi spot ma stai facendo la warrior, o sbaglio

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+ o -...chiamiamola IF và, anzi "simil"-IF , il mio digiuno è solo di 10-12h, ma talvolta faccio + pasti...
E' un po' "libera" sotto questo aspetto, cn kcal e macro possibilmente concentrati di sera...mui bien cmq!!

[alex87alex]

Ottimo Mi piacerebbe iniziare proprio la warrior, xò finchè la buona vecchia lowcarb funziona e dà i suoi frutti, nn vedo xchè cambiare

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Cm disse whipper, l'IF è il "modo", la low carb il regime...
Quel che ho cambiato sono i pasti, nn i nutrienti...

[bobonoel]

Qual è il criterio di un regime "stile warrior"? Dove sta il senso di fare solo un pasto grande al giorno? Non va contro tutti i dettami di base di ogni strategia alimentare, soprattutto quella volta alla perdita di peso, dove è indicato mangiare ogni 3-4 ore circa?

[DORIAN]

le gambe perdono poca forza...e' sempre cosi'...
cmq ora che ridai un po' di kcal al tuo organismo la forza la riprendi al volo...tranquillo...

[Whipper1980]

Qual è il criterio di un regime "stile warrior"? Dove sta il senso di fare solo un pasto grande al giorno? Non va contro tutti i dettami di base di ogni strategia alimentare, soprattutto quella volta alla perdita di peso, dove è indicato mangiare ogni 3-4 ore circa?

...bip...bip...bip..... la funzione CERCA è gratuita....bip.....bip....bip..... c'è anche un articolo su Cultura Fisica..... scritto da marcuzzo 78 (aka CROM aka 123456789, bannato a vita da questi lidi)....

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Qual è il criterio di un regime "stile warrior"? Dove sta il senso di fare solo un pasto grande al giorno? Non va contro tutti i dettami di base di ogni strategia alimentare, soprattutto quella volta alla perdita di peso, dove è indicato mangiare ogni 3-4 ore circa?

ti ha risp whipp...searcha searcha, che il mito di pasti ogni 2h 30min e 45sec spaccati al millesimo è una cagata, che il catabolismo (visibile) richiede tempi + lunghi di qlc giorno...che sulle riviste scrivono 10-12pasti al giorno altrimenti muori per catabolismo del mocardio pensando che solo i superbombati le leggano...

le gambe perdono poca forza...e' sempre cosi'...
cmq ora che ridai un po' di kcal al tuo organismo la forza la riprendi al volo...tranquillo...

lo spero bro'...

...bip...bip...bip..... la funzione CERCA è gratuita....bip.....bip....bip..... c'è anche un articolo su Cultura Fisica..... scritto da marcuzzo 78 (aka CROM aka 123456789, bannato a vita da questi lidi)....

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13 feb 2008 - dieta

0,5g vit.C
2 uova
multivit.
3g O3
_
80g burro d'arachidi
the nero+verde+20g whey
_
0,5g vit.C
100g finocchi+10g evo
100g salmone affumicato
600g macinato grasso di vitellone
_
2043kcal 194pro 133fat 17cho (38-59-3)%