Dear diary

**Emily** · 28-01-2008, 12:23:01

Originariamente Scritto da katty84 Visualizza Messaggio

bella verona... romantica con la storia di romeo & giulietta.

Grazie

***Templare*** · 28-01-2008, 12:43:39

buongiorno emily

**Emily** · 28-01-2008, 14:22:34

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

buongiorno emily

**Emily** · 28-01-2008, 14:23:55

Dalla settimana prossima ho saputo che inizierò un corso di aggiornamento,

potrò allenarmi solo 2 volte a week...

mi serve una soluzione immediata

***Templare*** · 28-01-2008, 14:26:34

Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio

Dalla settimana prossima ho saputo che inizierò un corso di aggiornamento,

potrò allenarmi solo 2 volte a week...

mi serve una soluzione immediata

scusami se te lo chiedo ... in che regime sei ora? ovvero qual'è il tuo obiettivo atttuale?

**Emily** · 28-01-2008, 14:33:12

Non seguo regimi particolari, nel senso che non sono in massa o def o altro, mi alleno per tenermi in forma...cmq Dorian sa rispondere meglio di me a questa domanda...le ultime schede me le ha create lui su misura

**Emily** · 28-01-2008, 14:42:11

Mi serviranno un paio di fullbody per 7 settimane

***Templare*** · 28-01-2008, 15:24:14

Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio

Non seguo regimi particolari, nel senso che non sono in massa o def o altro, mi alleno per tenermi in forma...cmq Dorian sa rispondere meglio di me a questa domanda...le ultime schede me le ha create lui su misura

allora sei in buone mani

**Emily** · 28-01-2008, 16:04:34

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

allora sei in buone mani

I risultati che voglio ci sono, è questo ciò che conta per me

***DORIAN*** · 29-01-2008, 09:03:06

ciao sorellera...
2 full-body+cardio ok?

**Emily** · 29-01-2008, 09:15:26

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ciao sorellera...
2 full-body+cardio ok?

'giorno brother

il mio problema è che potrò solo 2 volte per 7 settimane

che sia meglio fare una scheda di due giornate, magari a circuito?
Così ci metto dentro sia aerobika che esercizi...non ce la faccio a far di piu' rischierei di stancarmi troppo...

sento già il cortisolo in azione

**Emily** · 29-01-2008, 09:16:36

per un salto di qualità devo sacrificare qulacosa, ma è solo per poco dai...

***DORIAN*** · 29-01-2008, 09:45:05

si puo' fare un due full-a circuito...
a-
top 8 min
panca 30 2man+lat avanti 2x12+12 no rest
bike 8 min
alz laterali+alz lat 90 2x12+12 no rest
run 8 min
curl cavo basso+push down 2x12+12 no rest...
cross-trainer 8 min
crunch+crunch inverso 2x20+20 no rest
bike 8 min.
b-
bike 8 min
squat 20 rep
run 8 min
leg press piedi a papera 20 rep
cross-trainer 8min
add+abd 2x20+20 no rest
bike 8 min
iperext 20 rep
run 8min
crunch reverse+crunch 2x20+20 no rest
cross-trainer 8min....
massacrante ma eccezionale...

**Emily** · 29-01-2008, 10:01:03

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si puo' fare un due full-a circuito...
a-
top 8 min
panca 30 2man+lat avanti 2x12+12 no rest
bike 8 min
alz laterali+alz lat 90 2x12+12 no rest
run 8 min
curl cavo basso+push down 2x12+12 no rest...
cross-trainer 8 min
crunch+crunch inverso 2x20+20 no rest
bike 8 min.
b-
bike 8 min
squat 20 rep
run 8 min
leg press piedi a papera 20 rep
cross-trainer 8min
add+abd 2x20+20 no rest
bike 8 min
iperext 20 rep
run 8min
crunch reverse+crunch 2x20+20 no rest
cross-trainer 8min....
massacrante ma eccezionale...

sì, se dici che è fattibile son tranquilla...

mi sentivo già in colpa per dover fare solo due giorni...