Diario di giopal84

[giopal84]

video delle prime 3 serie dello squat dell'altroieri.. in una serie stavo cadendo.. non riuscivo proprio a caricare i femorali!!! assurdo!!! ma venerdì il 4x5 75% è mio!! meno male c'è anche una % gestibilissima!! CAPITA A FAGIUOLO..

YouTube - WO 05/10/2010 Orrid Squat

ecco il video di oggi.. orrido il DL up to knees, ottima panca, ottimo DL from boxes.. dai tutto sommato buono!!

http://www.youtube.com/watch?v=uf_Yh1C228Q

[foxterrier]

vabbè che oramai sono s*******to, ma se evitavi il cognome era meglio vabbù, tanto è uguale

i pesi arriveranno qualcosa si sta smuovendo

ah.. per il magnare non ti preoccupare proprio, e nemmeno dello spigni.. ci vorrà solo qualche tempo

ma tu ti stai allenando a bientina? se un giorno passi da pisa vieni da noi

cmq entro 1 anno ti raggiungo



se vanno i 100 di panca, davvero mi gaserò un casino per lo stacco

Eh eh ..mm Pardon pensavo che già fossi conosciuto. Per il raggiungimento..diciamo che fra un anno mi raggiungerai..nella prossima vita però. No a parte gli scherzi ho raggiunto delle belle alzate

YouTube - sopralapancalacapraf's Channel

e considera che sono pure migliorato un bel pò,,,però c'è un problema..essendo di buona forchetta sono arrivato a pesare 100 kg circa per cui la mia unica aspirazione è rimasta la Porchetta..nel senso che mi ammazzano e mi cuociono visto che somiglio ad un involtino.

Bravo anche per il coraggio che hai raggiunto nell'iniziare a competere.

Ma all'UNI? abbiamo finito?

[giopal84]

Eh eh ..mm Pardon pensavo che già fossi conosciuto. Per il raggiungimento..diciamo che fra un anno mi raggiungerai..nella prossima vita però. No a parte gli scherzi ho raggiunto delle belle alzate

YouTube - sopralapancalacapraf's Channel

e considera che sono pure migliorato un bel pò,,,però c'è un problema..essendo di buona forchetta sono arrivato a pesare 100 kg circa per cui la mia unica aspirazione è rimasta la Porchetta..nel senso che mi ammazzano e mi cuociono visto che somiglio ad un involtino.

Bravo anche per il coraggio che hai raggiunto nell'iniziare a competere.

Ma all'UNI? abbiamo finito?

sei una putenza ***** ma almeno in stacco e squat non sono così lontano, o meglio.. penso di avvicinarmi molto in un annetto per la panca, son cazzi.. ma tu DEVI fare il fermo

per il peso io ormai credo che sono quasi 110kg

p.s. vieni a fare anche te qualche garetta

per l'uni, hai rep

[giopal84]

WO 09/10/2010 week3 WO3 sheiko #37

cacchio, è già la seconda volta che dimentico i polsini.. me sto a rincojonì.. vabbù, si potenziano i polsi!! ho ritrovato lo squat migliore, anche se il 4x5 al 75% è bello putente, anche se non l'ho trovato tostissimo!!! bene bene.. panca meglio.. i piedi

1 Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x5 80kg

2 Squat
50% 5x1 80kg
60% 5x1 90kg
70% 5x2 105kg (ho trovato più toste queste delle successive.. miracoli della cinta..)
75% 4x5 112kg cinta

3 Bench press
50% 6x1 50kg
60% 6x2 60kg
65% 6x4 65kg (fermo un pochino più lungo..)

4 Dumbbell fly 10x5 8kg

5 Good morning (standing) 5x5 60kg

[giopal84]

videuzzo

YouTube - WO 09/10/2010 week3 WO3 sheiko #37

e una imperdibile chicca, non anticipo nulla!!!

YouTube - amorevoli insulti giopal&spot

[spot86]

Eh eh ..mm Pardon pensavo che già fossi conosciuto. Per il raggiungimento..diciamo che fra un anno mi raggiungerai..nella prossima vita però. No a parte gli scherzi ho raggiunto delle belle alzate

YouTube - sopralapancalacapraf's Channel

e considera che sono pure migliorato un bel pò,,,però c'è un problema..essendo di buona forchetta sono arrivato a pesare 100 kg circa per cui la mia unica aspirazione è rimasta la Porchetta..nel senso che mi ammazzano e mi cuociono visto che somiglio ad un involtino.

Bravo anche per il coraggio che hai raggiunto nell'iniziare a competere.

Ma all'UNI? abbiamo finito?

compare tra poco il Giopalo ci tira su 200 di Stacco raw

[Blackened]

complimenti gio, seguo anche il tuo diario e devo dire che tu e spot state facendo un ottimo lavoro!! complimenti a tutti e due! ci si vede alla coppa ita!
io ho già pronte le posate per mangiare la polvere!

[giopal84]

grazie black!! ci si vede a taneto allora.. tanto ci riconoscerai facilmente visto che saremo quelli che fanno casino

ah, hai un avatar stupendo

intanto peso ai massimi storici.. stasera ero 106,5kg credo che quando supererò i 120kg collasserò su me stesso,avendo raggiunto troppa massa, diventando così un mini-buco nero..

[Domy92]

grazie black!! ci si vede a taneto allora.. tanto ci riconoscerai facilmente visto che saremo quelli che fanno casino

ah, hai un avatar stupendo

intanto peso ai massimi storici.. stasera ero 106,5kg credo che quando supererò i 120kg collasserò su me stesso,avendo raggiunto troppa massa, diventando così un mini-buco nero..

ammazza gio!

aumenti peso di settimana in settimana, mi devi prestare un po' di kg

[foxterrier]

compare tra poco il Giopalo ci tira su 200 di Stacco raw

Bene Bene..a me fà solo piacere che andiate avanti a go go. Poi, senza voler togliere nulla a te che comunque sei molto costante e ti alleni con caparbietà già da qualche anno, Giovanni ha anche una struttura più Grande e possente anche se questo lo penalizzerà come categoria.

[giopal84]

ammazza gio!

aumenti peso di settimana in settimana, mi devi prestare un po' di kg

magari!! ma te li presterei di grazzo

Bene Bene..a me fà solo piacere che andiate avanti a go go. Poi, senza voler togliere nulla a te che comunque sei molto costante e ti alleni con caparbietà già da qualche anno, Giovanni ha anche una struttura più Grande e possente anche se questo lo penalizzerà come categoria.

eheh grazie simò!! vabbè, tanto per ora non mi interessa ne la categoria ne la posizione che farò!! io ho sempre detto che lotto contro me stesso.. il mio obiettivo è migliorare i miei massimali che sono 147,5-92,5-180, e credo di riuscirci abbastanza facilmente

[emaz92]

mi dispiace spammare sul tuo diario gio ma avevo bisogno di chiederti una cosa: ho cambiato esecuzione nella panca, seguendo i vostri consigli e di ado. Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi