Diario di giopal84

[spot86]

si si poi lo gaserò io a dovere in gara

la entrata al 95%...sicura
la seconda ad un PR ma facile
la terza alla morte ahahaha

[Ansicora_Gherreri]

ma in che categoria siete tu e spot giò?dicono che quest anno ci sarà una concorrenza agguerrita...specialmente nei 75..nei 90 dovrebbe esserci anche yashiro che darà molto filo da torcere

[giopal84]

si buono giò...squatti in mezzo alle gambe in pratica....fatti un entrata facile il tanto di essere in gara...la seconda + difficile e la terza fai il kamikaze solo se rischi il podio

direi che se le prime 2 vanno bene vado kamikaze comunque tanto per il podio non c'è pericolo per i prissimi 3-4 anni

si si poi lo gaserò io a dovere in gara

la entrata al 95%...sicura
la seconda ad un PR ma facile
la terza alla morte ahahaha

ci vorrebbero pure i SOAD

cmq stacco e squat vado per il 95%, la panca la sottostimerò 90kg come entrata dovrebbe essere OK

ma in che categoria siete tu e spot giò?dicono che quest anno ci sarà una concorrenza agguerrita...specialmente nei 75..nei 90 dovrebbe esserci anche yashiro che darà molto filo da torcere

io ora come ora sono un vitellone da 105kg

[spot86]

giuse io sono -82,5

[brosgym]

direi che se le prime 2 vanno bene vado kamikaze comunque tanto per il podio non c'è pericolo per i prissimi 3-4 anni



ci vorrebbero pure i SOAD

cmq stacco e squat vado per il 95%, la panca la sottostimerò 90kg come entrata dovrebbe essere OK



io ora come ora sono un vitellone da 105kg

Lo abbiamo perso......

[spot86]

ora che si mette in IF lo bacchetto io
arriverà intorno ai 95kg, dopodiché comincerà a riempire di muscoli le sue putride carni

[giopal84]

Lo abbiamo perso......

nuuuuuuuuuu

ora che si mette in IF lo bacchetto io
arriverà intorno ai 95kg, dopodiché comincerà a riempire di muscoli le sue putride carni

dai che appena inizio l'IF sicuramente diminuirò di peso, visto che passando al monopasto non riuscirò ad assimilare tutta la merda che magno nelle prime settimane

[brosgym]

ora che si mette in IF lo bacchetto io
arriverà intorno ai 95kg, dopodiché comincerà a riempire di muscoli le sue putride carni

Si ma per bacchettarlo usa il bilanciere olimpionico!!!

[giopal84]

WO 05/10/2010 week3 WO1 sheiko #37

Squat
50% 5x1 80
60% 4x2 90
70% 3x2 105
80% 3x5 120 cinta (ho fatto cagar tutte storte, basse, schienate.. uno schifo..)

Bench press
50% 5x1 50
60% 4x1 60
70% 3x2 70
80% 3x5 80 polsini stetti (molto bene la panca..)

Dumbbell fly 10x5 8kg

Push up 10x5 BW

Squat
50% 5x1 80
60% 5x1 90
70% 5x2 105
70% 5x2 100 abbasso perchè faccio cagare
70% 5x1 105 cinta

Abs 10x3

[giopal84]

porca puttena.. oggi ho 200 doloretti collo, schiena, addome, ed altri ancora.. domani stacco, ma tanto non mollo specie i dorsali sono in fiamme.. forse man mano nella panca sto cercando di fare entrare sempre più nel movimento anche il dorso.. da tanta potenza in più!! ed intanto maratona di panca, una 15ina di serie tanto per gradire.. grazie zione

[foxterrier]

WO 02/10/2010 week2 WO3 sheiko #37

% reps sets weight

1 Squat
50% 4x1 75kg
60% 4x1 90kg
70% 3x2 105kg
75% 3x6 112kg cinta e polsini

2 Bench press
50% 6x1 50kg
60% 5x1 60kg
70% 4x2 70kg
75% 3x2 75kg
80% 2x2 80kg polsini
75% 4x1 75kg
70% 5x1 70kg
60% 6x1 60kg
50% 7x1 50kg

3 Dumbbell fly 10x5 8kg

4 Triceps of the fighter 10x5 20kg

5 Squat
55% 3x1 82kg
65% 3x1 100kg
75% 2x4 112kg cinta e polsini

pausa di 25min per vedere una casa.. quindi ho tolto il GM sitting, e inserito la rev hyper

6 reverse hyperextension 10x5 BW

E Bravo Palazzese, vedo che continui imperterrito. Come va tutto ok? All'università hai finito? comunque mi aspettavo pesoni più alti per un omone come te. Forza e coraggio, magna e spigni.

[spot86]

vedrai che in gara ci farà vedere un bel 160-100-200!!

[giopal84]

E Bravo Palazzese, vedo che continui imperterrito. Come va tutto ok? All'università hai finito? comunque mi aspettavo pesoni più alti per un omone come te. Forza e coraggio, magna e spigni.

vabbè che oramai sono s*******to, ma se evitavi il cognome era meglio vabbù, tanto è uguale

i pesi arriveranno qualcosa si sta smuovendo

ah.. per il magnare non ti preoccupare proprio, e nemmeno dello spigni.. ci vorrà solo qualche tempo

ma tu ti stai allenando a bientina? se un giorno passi da pisa vieni da noi

cmq entro 1 anno ti raggiungo

vedrai che in gara ci farà vedere un bel 160-100-200!!

se vanno i 100 di panca, davvero mi gaserò un casino per lo stacco

[spot86]

è arrivato il VIP, ma vai a cagare!
weee, tra poco vengo...forse...boh, vedrò!

[giopal84]

WO 07/10/2010 week3 WO2 sheiko #37

1 Deadlift up to knees (nulla.. questo esercizio non mi viene per nulla.. uno schifo!!!)
50% 4 1 90kg
60% 4 1 108kg
70% 4 2 126kg
75% 4 4 135kg cinta

2 Bench press (tutte a nudo, visto che mi ero dimenticato i polsini..)
50% 6 1 50kg
60% 5 1 60kg
70% 4 2 70kg
75% 3 2 75kg
80% 2 2 80kg
75% 3 2 75kg
70% 4 1 70kg
65% 5 1 65kg
60% 6 1 60kg
55% 7 1 55kg
50% 8 1 50kg

3 Dumbbell fly 10 5 8kg

4 Deadlift from boxes (bello!!)
60% 5 1 108kg
70% 5 2 126kg
80% 4 4 144kg cinta

5 Lunge 5 5 50kg

6 Abs 10 3 BW