Diario di giopal84

[mmaattyy]

cmq lancio un appello.. in questi giorni ho ache intenzione di decidere una bella scheduzza da cominciare all'inizio del 2010!! idee

!

tutti i giorni panca piana Anche perchè sennò il 1° maggio rischi di farti una bella figuraccia

[alessandrocar88]

si ale, ora farò i 2 anni di specialistica, e spero di farli in massimo 2 anni e mezzo, ma lascio biomedica, e farò ing. automatica!! anche se non sono riuscito a parlare coi prof.. vedrò

cmq lancio un appello.. in questi giorni ho ache intenzione di decidere una bella scheduzza da cominciare all'inizio del 2010!! idee

naturalmente prima ci vorranno 2week di ricondizionamento, perchè sarà circa 25 giorni che sarò fermo!!

ma sì gio, fai bene a cambiare se non sei convinto di biomedica...e poi cmq amplierai le tue vedute in bocca al lupo

[Leviatano89]

tutti i giorni panca piana Anche perchè sennò il 1° maggio rischi di farti una bella figuraccia

che c'è il 1°maggio?

comunque dipende gio.. obiettivo?

[giopal84]

Un saluto veloce gio

ciao bello!!

tutti i giorni panca piana Anche perchè sennò il 1° maggio rischi di farti una bella figuraccia

seeeee.. tanto io continuo ad allenarmi per l'aumento di forza in generale.. poi la gara con te è secondaria.. tanto ti straccio

ma sì gio, fai bene a cambiare se non sei convinto di biomedica...e poi cmq amplierai le tue vedute in bocca al lupo

cierto ale!! sono iperconvinto della scelta..

che c'è il 1°maggio?

comunque dipende gio.. obiettivo?

niente di che.. una garetta con quel frocietto di maattyyyyyyy

cmq come obiettivo pensavo di rientrare tra il 30dic e il 16-17gen con una routine di ricondizionamento (ma non 5x5, che mi sono rotto er caxx) e una dieta appena sotto il TDEE, appena ipocalorica per riprendermi dai futuri sgarri natalizi

poi scenderò 5 giorni di nuovo in puglia e dal 22 potrò ricominciare qualcosa di serio puntando sulla forza pura.. credo che la vedrò con MarcoPL.. buona giornata a tutti

[lafettina]

fatti un paio di sedute in full body e torni come nuovo giò

[giopal84]

fatti un paio di sedute in full body e torni come nuovo giò

cappero.. ti stavo rispondendo ieri, ma mi è sparita la connessione!!! cmq si farò qualcosa del tipo 2-3 sedute full body e 2 sedute di cardio leggero, e per l'alimentazione leggermente ipocalorica.. tutto per cercare di rimediare ai nefasti di questi giorni di natale che verranno.. a cominciare dal pranzo di oggi della nonna che è dalle 5e30 che cucina

[IceHand]

Buona domenica Gio'!

[giopal84]

stasera sono ritornato sotto la ghisa WO tranquillo, e breve.. full body

5' tappeto

Squat 4x4 90kg-80-80-80 120" ( ho preteso troppo, dopo le prime 4 rep ho abbassato.. mi facevan male i quads!!)

Panca fermo 1" 4x6 60kg-60-60-60 60" (ottimo, molto bene, bello explosivo)

Lat machine avanti 4x8 60kg-60-60-60 60" (OK)

shoulder press manubri 3x10 12kg-12-12 (OK)

curl man (12kg+12) + manubrio dietro la testa (8kg) 2x10+8 45"

dopo l'allenamento come non bastasse sono andato a giocare a pallone con mio fratillo.. quasi 2 ore!!! ora sono distrutto!! credo che fino al 26 sarò steso sul divano, al massimo andrò 2-3 volte a correre.. cmq ho ripreso

[alessandrocar88]

bene gio, vedo che non hai aspettato molto per tornare sotto i ferri
figaro 2 ore di calcio dopo il wo vedremo domani se sarai ancora intero

[giopal84]

bene gio, vedo che non hai aspettato molto per tornare sotto i ferri
figaro 2 ore di calcio dopo il wo vedremo domani se sarai ancora intero

mazza è stata tragica stasera.. ho preteso troppo dallo squat, avevo i quads trinciati, e poi don le 2 ore di calcetto... cmq ho giocato alla grazde come al solito.. doppietta di pregevole fattura

[massy88]

Molto bene gio...ti sei distrutto a dovere

[giopal84]

stamani sono un po meno i dolori, ma ancora non mi riesco a sedere bene.. ieri i miei mi hanno presso ben bene x il culo 'stardi

[Leviatano89]

il korte è questo:

http://www.pesistica-falini.it/04_korte.pdf

per farlo purtroppo per la panca bisogna avere massimali più alti di 100kg, mi ero trovato piuttosto male, probabilmente avevo con la panca lo stesso problema dello stacco con i massimali, perché con un 8x6@60kg sembrava di non far niente.

Potresti usarlo con squat e stacco.

p.s. però a te che il volume non piace non lo vedo molto idoneo anche se per me rimane il metodo migliore

[giopal84]

il korte è questo:

http://www.pesistica-falini.it/04_korte.pdf

per farlo purtroppo per la panca bisogna avere massimali più alti di 100kg, mi ero trovato piuttosto male, probabilmente avevo con la panca lo stesso problema dello stacco con i massimali, perché con un 8x6@60kg sembrava di non far niente.

Potresti usarlo con squat e stacco.

ah, quindi in pratica x il korte si fanno solo i 3 fondamentali.. mmmh in effetti credo che lo farò più in la, quando il massimale di panca supererà la soglia dei fatidici 100kg

cmq quel sito lo conosco.. in questi giorni me ne studio altre di metodologie..

grazie ammore

[Leviatano89]

ah, quindi in pratica x il korte si fanno solo i 3 fondamentali.. mmmh in effetti credo che lo farò più in la, quando il massimale di panca supererà la soglia dei fatidici 100kg

cmq quel sito lo conosco.. in questi giorni me ne studio altre di metodologie..

grazie ammore

figurati tesssoro

volendo c'è il korte di tonymusante che sta sul 70%, che trovi su Ardus, o quello di Pellico che parte dai 60% e và fino agli 85%, ma con quello di Pellico mi ci sono infortunato perché mi sono perso qualche passaggio, devo farmelo rispiegare