Diario di giopal84

[Leviatano89]

questo è il video che non riesco a mettere nel post di prima, sarebbe quello di tipo "1":
http://www.youtube.com/watch?v=PEFdlCiuMDs

[lafettina]

è pur vero che tutto serve, ma secondo i 160 kg x 7 rep di pellico non sono un massimale e poi quell'esecuzione nn ha rimbalzo, pellico con 160 kg ci gioca di contro il secondo video con 3x88 sono impeccabili in tecnica gara, a questa esecuzione di abbina un assistenza come la panca a terra anche con manubri e vedrai che il punto morto a circa 5-9 cm dal petto migliora di tanto. Il fermo serve proprio ad aumentare la forza generale e a far si che in gara nn si soffre poi nn sò se giò avrà la voglia di fare le gare ma la tecnica è quella e se vuole fare allenamenti da pl quella deve perseguire

[Leviatano89]

è pur vero che tutto serve, ma secondo i 160 kg x 7 rep di pellico non sono un massimale e poi quell'esecuzione nn ha rimbalzo, pellico con 160 kg ci gioca di contro il secondo video con 3x88 sono impeccabili in tecnica gara, a questa esecuzione di abbina un assistenza come la panca a terra anche con manubri e vedrai che il punto morto a circa 5-9 cm dal petto migliora di tanto. Il fermo serve proprio ad aumentare la forza generale e a far si che in gara nn si soffre poi nn sò se giò avrà la voglia di fare le gare ma la tecnica è quella e se vuole fare allenamenti da pl quella deve perseguire

si beh senza dubbio

quello che intendevo all'inizio, però non sono stato capace di dirlo, è che secondo me si dovrebbero mischiare di più gli stimoli. Non necessariamente con la board, ma purché si macinino ripetizioni su ripetizioni! un x2 è ancora troppo poco per gio, dovrebbe mischiare di più secondo me, ok la tecnica, ma abbinata anche a volumi molto più alti, non dovrebbe complicarsi ancora la vita quando ci sono cose semplici che funzionano come quelle più complicate.

[Leviatano89]

ad esempio, cos'ha fatto gio fin'ora sta settimana per la panca? O per l'upper in genere.

panca progressione** 5x5 (5@75kg-5@75kg-5@76kg-5@76kg-5@76kg) 120" (75kg era troppo poco, così son passato a 76.. ottimo!! abbastanza tranquilli!!)

2° WO multifreq B - 02/12/2009


risc panca
-6@30kg
-4@50kg
-3@60kg
-2@70kg

panca progressione* 6x2 (2@84kg-2@88kg-2@92kg-2@88kg-2@88kg-2@86kg) 180" (ottimo secondo me.. almeno il carico, anche se la tecnica forse ha peccato.. cmq ho video di tutte le serie da varie angolazioni.. la 2@92, mi ha iautato un po il mio coinqui.. devo avere esagerato troppo )

troppo troppo troppo poco, anche se vi fosse un altro allenamento, in una settimana fai spalmato quel volume che si fa in una normale scheda di allenamento in mono per il petto, se non meno!

Una scheda per il petto messo così a babbo:
panca 4x6
Panca inclinata 3x8
Dip 3x max.
croci 3x12

ha più volume del tuo wo spalmato su una settimana!

Al nostro livello, e scrivo NOSTRO perché non ti sto parlando per fare il superiore o per far vedere che so, per far vedere che so andrei da altre parti, ti sto scrivendo perché ci sono passato e voglio solo dare dei consigli, un consiglio non è nell'interesse di chi lo da, è nell'interesse di chi lo riceve. A lui giudicare se sia utile o sbagliato, o meglio, giudicare se sia valevole o meno.
A me se fai come dico io non ne viene niente, ti scrivo questo solo perché vedo la passione che hai e il culo che ti fai, e mi piacerebbe che venisse ripagato al 110%!

Dicevo, al nostro livello, bisogna fare una cosa sola: volume! Volume volume e volume! Ho la certezza più assoluta che se aumentassi il volume e aggiungessi qualche complementare i tuoi carichi aumenterebbero così tanto che manco te lo immagini! Volumi inumani per due mesi, scommetto quello che vuoi che se lo trasformi ti ritrovi con un massimale di 100 minimo..

[giopal84]

cavolo ragazzi!!! grazie per questa discussione!!! per ora non mi esprimo perchè voglio darmi un po di tempo per ri-leggere e ri-riflettere !! Il mio problema/pregio è che voglio fare solo cose che mi piacciono!! e alto volume, con vari complementari cazzuti, mi fan cagare

invece le cose che diceva lafe, tipo board e floo press me piacciono alquanto!!

però sicuramente seguirò i consigli di entrambi, perchè siete molto più preparati di me! quindi dei cicli di ipertrofia pura li farò!!! cmq ale, non credo che ora sto facendo poco volume ho 2 volte panca, e 1 dips!!!

volevo anche ricordarvi anche che ho cominciato coi pesi a marzo!! ed in 9 mesi scarsi mi ritengo soddisfatto dei risultati finora ottenuti!! anche se non mi accontento di certo !!!

eccone due dei primi, targati 2 e 4 marzo 2009.. iniziavo la prima volta a fare squat e stacco!! (avevo i video, ma li cancellai dal tubo )

ecco il primo WO dalla scheda di spotty!! ottimo, veramente, tranne che io faccio cagare !!

1° WO A - 02/03/2009

A.
SQUAT 5x5 (5@50kg-5@50-5@50-1@50-\) 60" ( riscaldamento 4@30kg\2@40kg\1@50kg , prime tre serie OK, ma all'inizio della quarta, gna facevo cchiu.. forse ho caricato troppo.. next time)

BENCH PRESS 5x5 (5@42kg-5@42-5@42-5@42-5@42) 60" ( risc 10@10kg\4@30kg\2@40kg\1@42kg , OK!!!)

MILYTARY PRESS 5x5 (5@24kg-5@24-5@24-5@24-5@24) 60" ( risc 4@10kg\2@20kg\1@24kg , OK ma nn so se l'esecuzione è OK, tra un po posto un video..)

FRENCH PRESS 5x5 (5@15kg-5@15-5@15-5@15-5@15) 60" (OK)

CALF IN PIEDI 5x10 (-) 60" ( qui un casino.. non sono riuscito a far bene quello in piedi, le attrezzature che ho nn lo consentivano, penso che la prosima volta faccio il calf seduto, o il donkey calf.. che dite?? )

1° WO B - 04/03/2009

B.
STACCO 5x5 (5@50kg-5@50-5@50-5@50-5@50) 60" ( riscaldamento 4@30kg\2@40kg\1@50kg , ancora nn ho trovato il modo migliore x eseguire lo stacco... mi costruirò una bella piattaformina...)

LAT MACHINE 5x5 (5@44kg-5@44-5@44-5@44-5@44) 60" ( risc 10@20kg\4@30kg\2@40kg\1@44kg, tutto OK)

REMATORE BILANCIERE 5x8 (8@42kg-8@42-8@42-8@42-8@42) 60" (tutt OK)

CURL EZ 5x8 (8@25kg-8@25-8@25-7@25-8@25) 60" (OK, HO PERSO UNA REP ALLA 4# SERIE...)

CRUNCH 5x10 (10@5kg-10@5-10@5-10@5-10@5) 60" (OK)

ad oggi ho duplicato o triplicato i carichi negli esercizi di base.. e mi ritengo molto soddisfatto sia dei risultati raggiunti, sia di pesi alzati, sia di cambiamento fisico, anche se sono sempre rimasto 95-96kg (ora credo di essere anche 97-98kg) la bf è scesa di molto, e ritengo che dovrò ancora lavorare molto su di questo!!

a questo punto volevo buttare giù qualche idea di cosa vorrei fare nel 2010!!

-il 13 dicembre finirò questa multifreq

-se ho voglia tra il 16 e 18 faccio 2 Wo per i massimali di panca e squat e stacco

-tra il 18 dic e 30 dic sarò a casa a monopoli, e forse farò 1-2 WO di mantenimento full body tranquilli!!

- dal nuovo anno visto che sarò bello fresco, ma sicuramente non fuori forma (con in grambo almeno 2-3kg in più!!) (dieta leggera ipocalorica)

-da metà gennaio vorrei fare 45-60 giorni di allenamenti belli cazzuti putenti come piacciono a me!!! puntando alla forza.. pensavo al westside (tipo quello che sta facendo ora spotty) o sheiko, smolov.. che non conosco bene, ma questo natale mi volevo informare!! (dieta moderatamente ipercalorica)

-poi da marzo vorrei passare ad un ibrido di forza ipertrofica-massimale, o ipertrofia pura.. non so qui vedrò.. (dieta molto ipercalorica)

-invece da aprile andrò di definizione!! dovrò dimagrire almeno 5-6kg, e me ne fotterò della perdita eventuale di forza..

cmq vedrò di preciso!!!

[Leviatano89]

-il 13 dicembre finirò questa multifreq

-se ho voglia tra il 16 e 18 faccio 2 Wo per i massimali di panca e squat e stacco

-tra il 18 dic e 30 dic sarò a casa a monopoli, e forse farò 1-2 WO di mantenimento full body tranquilli!!

- dal nuovo anno visto che sarò bello fresco, ma sicuramente non fuori forma (con in grambo almeno 2-3kg in più!!) (dieta leggera ipocalorica)

-da metà gennaio vorrei fare 45-60 giorni di allenamenti belli cazzuti putenti come piacciono a me!!! puntando alla forza.. pensavo al westside (tipo quello che sta facendo ora spotty) o sheiko, smolov.. che non conosco bene, ma questo natale mi volevo informare!! (dieta moderatamente ipercalorica)

-poi da marzo vorrei passare ad un ibrido di forza ipertrofica-massimale, o ipertrofia pura.. non so qui vedrò.. (dieta molto ipercalorica)

-invece da aprile andrò di definizione!! dovrò dimagrire almeno 5-6kg, e me ne fotterò della perdita eventuale di forza..

cmq vedrò di preciso!!!

è questo quello che intendevo con "cose complicate".. soprattutto per la frase finale

quella scusa ma stona molto col culo che ti stai facendo..

[giopal84]

è questo quello che intendevo con "cose complicate".. soprattutto per la frase finale

quella scusa ma stona molto col culo che ti stai facendo..

aspe ale.. io mi sto facendo il culo prima di tutto perchè MI PIACE!!! e mi scarica un casino dalle giornate di studio pesanti!! però al tempo stesso vorrei quest'estate sgrassare un pochino, naturalmente che le dieta sarà leggermente ipocalorica, e l'allenamento molto intenso, ma poco voluminoso, e cercando di fare un bel po di cardio.. quindi fino ad aprile, vorrei aumentare la forza il più possibile, per poi mantenerla in def tra aprile e agosto (al massimo se vedo che vado in stallo alternare un po di isocalorica!!), e poi da settembre ricominciare ad allenarmi in ottica PL!!!

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[Leviatano89]

aspe ale.. io mi sto facendo il culo prima di tutto perchè MI PIACE!!! e mi scarica un casino dalle giornate di studio pesanti!! però al tempo stesso vorrei quest'estate sgrassare un pochino, naturalmente che le dieta sarà leggermente ipocalorica, e l'allenamento molto intenso, ma poco voluminoso, e cercando di fare un bel po di cardio.. quindi fino ad aprile, vorrei aumentare la forza il più possibile, per poi mantenerla in def tra aprile e agosto (al massimo se vedo che vado in stallo alternare un po di isocalorica!!), e poi da settembre ricominciare ad allenarmi in ottica PL!!!

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allora così è un altro discorso

[giopal84]

allora così è un altro discorso

mi ero spiegato un po male

cmq alla termine di questo ciclo, posto altre foto x vedere i progressi!! e spero il peso, circonferenze e BF.. così ho un quadro completo della mia situazione!!

[giopal84]

ciao ragazzi belli!!! che palle, domenica non sono stato tanto bene.. sono stato 2 giorni a letto con la febbre tra 39 e 40, ed un casino di doloretti!!solo da ieri sera ho cominciato a stare un pochino meglio!! naturalmente addio WO per questa settimana, ma poco male..

[alessandrocar88]

ciao ragazzi belli!!! che palle, domenica non sono stato tanto bene.. sono stato 2 giorni a letto con la febbre tra 39 e 40, ed un casino di doloretti!!solo da ieri sera ho cominciato a stare un pochino meglio!! naturalmente addio WO per questa settimana, ma poco male..

azz gio mi spiace! rimettiti in fretta

[IceHand]

Rimettiti gio'!!!

[massy88]

Rimettiti presto gio...i wo possono aspettare!

[Gandhi]

Rimettiti

[giopal84]

azz gio mi spiace! rimettiti in fretta

Rimettiti gio'!!!

Rimettiti presto gio...i wo possono aspettare!

Rimettiti

grazie boys.. non ero mai arrivato ad avere 80 discussioni non lette ma credo che fino a venerdì bazzicherò poco di qui.. domani consegno il riassunto x la commissione, e venerdì le slides..

cmq tranquillo proprio x i WO.. me ne fotto x ora.. l'importante è rimettersi per studiare serenamente questi ultimi 4-5 giorni!!! e poi ci sarà un po di vacanza, almeno fino aò 27-28dic..