Diario di giopal84

[Leviatano89]

negli stacchi sei ancora abbastanza inclinato in avanti, dovresti tenere il culo un pò più indietro (detto terra terra ), però sei sulla buona strada!

per il rematore dovresti inclinarti un pò di più, e il bilanciere deve strusciare sulle gambe per tutto il movimento, lo tieni troppo distante... tu lo porti al petto, invece devi portarlo all'ombelico.

Il lento mi piace e per i dip dovresti, come ti hanno detto, trovare il modo di alzare un pochetto

[giopal84]

Per lo stacco nn dico nulla perchè ne so poco per il resto:

Rematore: devi inclinare un po' di + la schiena
Lento avanti: x i mie gusti hai una presa tr stretta prova ad allargarla un po'

x il rem: cmq anche così dovrebbe lavorare la schiena, no? cmq in effetti dovrei andare un altro pochino giù con la schiena..

nel military, mi ha spiegato vincenzo un po meglio la tecnica.. io mi trovo meglio con le mani così.. sento più forza.. ho provato anche a tenerle più distanti , ma nn mi trovo tanto.. diverso è se tenerle cosi è un errore

Sbaglio o nelle dips stavi un pò impiccato ??
Io ti consiglierei una postazione un pò + stabile e rialzata così da poter scendere un pò di + e + comodamente senza che i piedi tocchino per terra, visto che è una cosa piuttosto fastidiosa.

x le dips è un po improvvisato.. purtroppo nn ho un posto x farle.. è l'unico esercizio a corpo libero che nn riesco a trovare una postazione adatta!! ho 2-3 idee, ma vedrò.. x ora mi accontento nn è nemmeno malaccio.. l'unico problema è che tocco terra coi piedoni..

uelà gio ti dico la mia:
rematore: mettiti più a pecorella
MP: allarga quella presa, di solito si consiglia almeno larghezza spalle
dips: alza 1 po' le parallele, se le fai x i tric dovresti arrivare con gli omeri paralleli al pavimento e direi che quasi ci siamo naturalmente col tuo peso fai fatica ma miglorerai alla svelta

mp: vedi su

rem: vedi su

dips: vedi su

negli stacchi sei ancora abbastanza inclinato in avanti, dovresti tenere il culo un pò più indietro (detto terra terra ), però sei sulla buona strada!

per il rematore dovresti inclinarti un pò di più, e il bilanciere deve strusciare sulle gambe per tutto il movimento, lo tieni troppo distante... tu lo porti al petto, invece devi portarlo all'ombelico.

Il lento mi piace e per i dip dovresti, come ti hanno detto, trovare il modo di alzare un pochetto

OK finalmente gli stacchi

alur, premetto che stavolta nn mi sono piaciuto molto rivedendomi.. nelle riprese frontali incrociavo un po le gambe a X.. nn mi era mai successo.. la prossima volta migliorerò di sicuro.. cmq pian piano sto trovando il giusto setup

x il rem: OK poco poco più inclinato la prossima

x il military: anche a me piace

[massy88]

Ciao gio...ottimo il wo
Ho visto i video e ti dico come la penso...vabbuò tralasciando gli stacchi che non me ne intendo
Nel rematore devi tenere la schiena piu inclinata, e come ha detto Levia, il bilanciere deve arrivare a toccare l'addome...
Per il lento invece mi sembra ok...ma io personalmente lo svolgo con presa piu larga...secondo me dovresti allargare la presa
Buon week end

[giopal84]

Ciao gio...ottimo il wo
Ho visto i video e ti dico come la penso...vabbuò tralasciando gli stacchi che non me ne intendo
Nel rematore devi tenere la schiena piu inclinata, e come ha detto Levia, il bilanciere deve arrivare a toccare l'addome...
Per il lento invece mi sembra ok...ma io personalmente lo svolgo con presa piu larga...secondo me dovresti allargare la presa
Buon week end

OK ho risposto su x gli ex la prossima volta migliorerò

[Dorian00]

1° WO B FORZA - 11/09/2009 durata 1h e 10min

A.
STACCO 5x5 (5@105kg-5@105-5@105-5@105-5@105) 120" (OK! prossima settimana 6x4 con 110kg!!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@40kg-4@40-4@40-4@40-4@40-4@40) 120" ( )

REMATORE BIL 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 120" (OK)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (nn so se la tecnica è buona.. sicuro nn sono tanto profonde, ma è la prima volta che le faccio in un WO.. prima d'ora le avevo fatte x vedere se riuscivo... le ho fatte tutte in rest pause.. ne facevo 2-3 e poi le altre dopo una decina di secondi..)

CALF 4X10 a cuore, o a culo.. ero sfinito

minchia la prossima volta 6x4 con 110
cristo sei diventato un animalo...io nello stacco, non riesco a rispettare le percentuali di lavoro sulle rip....in pratica per una 30 di kg e più di intervallo faccio solo singole o doppie, anche se magari in relazione al max dovrei fare più rip.

5x5 con 105 o 6x4 con 110 non lo faccio manco se mi tiro 2 piste di coca....una bestia gio.

la tecnica è davvero molto buona.
stessa cosa per military.

per il remaotre bilancier enon so quantificare il carico, perchè non l'ho mai fatto, nè ho mai osservato l'entità media dei carichi...faccio solo rematore manubrio....ma a occhio dovrebbe essere un ottimissimo carico, o sbaglio?

[Silver85]

Per il lento avanti ho "paura" che come fai tu lavorino un po' tr i tric mentre tu devi usare + che altro le spalle

[giopal84]

minchia la prossima volta 6x4 con 110
cristo sei diventato un animalo...io nello stacco, non riesco a rispettare le percentuali di lavoro sulle rip....in pratica per una 30 di kg e più di intervallo faccio solo singole o doppie, anche se magari in relazione al max dovrei fare più rip.

5x5 con 105 o 6x4 con 110 non lo faccio manco se mi tiro 2 piste di coca....una bestia gio.

la tecnica è davvero molto buona.
stessa cosa per military.

per il remaotre bilancier enon so quantificare il carico, perchè non l'ho mai fatto, nè ho mai osservato l'entità media dei carichi...faccio solo rematore manubrio....ma a occhio dovrebbe essere un ottimissimo carico, o sbaglio?

troppo buono mi fai arrossire .. cmq tu mi stracci un casino in panca piana.. infatti spero che questo ciclo di forza mi faccia aumentare anche in modo veloce il carico in quest'esercizio!!!

x le tecniche.. mi ritengo abb soddisfatto.. cmq sono molto migliorato da marzo ad oggi.. ma ancora nn è perfetta.. la definisco accettabile.. nel senso che almeno la schiena la dovrei preservare

cmq ti consiglio di provarlo in rem bil!! è davvero un ottimo esercizio!! a me piace molto più di quello col manubrio!!

Per il lento avanti ho "paura" che come fai tu lavorino un po' tr i tric mentre tu devi usare + che altro le spalle

OK la prossima volta allargo la presa di 3-4cm da entrambe le parti!! in pratica ieri avevo 2 dita ( indice e medio) dentro la zona liscia.. la prossima volta terrò tutte le dita dalla parte zigrinata!!

[Leviatano89]

Per il lento avanti ho "paura" che come fai tu lavorino un po' tr i tric mentre tu devi usare + che altro le spalle

entra semplicemente di più in gioco il petto
DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

e qui dipende tutto da come si ragiona:

caso 1: più muscoli coinvolti vuol dire più ghisa e dunque che questi alla fine sono sollecitati maggiormente (e dunque anche più "protezione" globale)

caso 2: più è complicato (lento dietro) meno ghisa si usa ma più si usa il muscolo in questione

se si pensa come il caso 1, allora così, se si pensa come nel 2, allora la presa è ben più larga delle spalle, questione di come ci si trova meglio..

[giopal84]

entra semplicemente di più in gioco il petto
DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

e qui dipende tutto da come si ragiona:

caso 1: più muscoli coinvolti vuol dire più ghisa e dunque che questi alla fine sono sollecitati maggiormente (e dunque anche più "protezione" globale)

caso 2: più è complicato (lento dietro) meno ghisa si usa ma più si usa il muscolo in questione

se si pensa come il caso 1, allora così, se si pensa come nel 2, allora la presa è ben più larga delle spalle, questione di come ci si trova meglio..

bell'articolo.. quando ho 10 min me lo pappo tutto..

[Leviatano89]

tu lo fai come dice il buon Paolino

[giopal84]

tu lo fai come dice il buon Paolino

e su insegnamento di spotty

[giopal84]

porca miseria.. mi sono reso conto di una cosa solo ora.. ma cacchio.. questa scheda mi dura solo 20 giorni.. io mi credevo che durasse 6 settimane!!! invece mi faccio 3 WO al week!! quindi ho calcolato che seguirò questa scheda dal 9 settembre e il 5° WO della scheda B lo faccio il 30 settembre!!!

cosi ho avuto un'idea.. in questi 20 giorni mi faccio progressioni di panca e stacco, invece dal 2 ottobre al 23 ottobre mi faccio lo stesso allenamento, ma invertendo , cioè facendo i fondamentali di squat e military.. o se vedo che la progressione di panca nn mi soddisfa, ricominciarla subito dopo!!

sarebbe questo:

quando faccio A-B-A fai:

A-
Squat 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Panca/Military press 6x4 120”
Trazioni supine 5x5 120'
Curl ez 5x5 90-120”
serratus crunch+


B-
Military press/Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Stacco 6x3/4
Rem Bil 5x5 120”
Dips 5x5
calf

che ne dite?? e poi staccherei x qualche giorno x ricominciare o con un leggero sgrasaggio, oppure continuare con la forza!!

alur.. intanto riposto un'idea venutami qualche giorno fa, no aspè.. era ieri.. boh.. cmq mi sono accorto che questa routine mi dura soli 20 giorni.. quindi la farei continuare in questo modo.

ora vado..

p.s. ho dei doms pazzeschi a culo, femorali e spalle/trapezi

[giopal84]

'giorno a tutti... i dolori nn accennano a finire.. sento un botto di dolorini dappettutto.. specie a gambe e spalle spero che domani x il WO finiscano!!!

ed oggi altra braciata

[giopal84]

disastro

il frullatore si è rott!!! e mo come faccio

vedrò di rimpiazzarlo presto.. mi durava da 5-6 anni.. il suo l'aveva fatto .. l'ho sfruttato come poche cose in vita mia

[massy88]

giorno amico