Diario di giopal84

[brosgym]

eh be.. ora ce lo devi raccontare l'evento che ti lega a monopoli

cmq che skifo!! sto magnando come un bufalo

Nn si tratta di donne.....
E' stata la prima promozione in serie B del Cosenza dopo 25 anni!!!
E da grande tifoso nn posso dimenticarla!

Ma un bufalo mooooolto muscoloso!!!

[giopal84]

Nn si tratta di donne.....
E' stata la prima promozione in serie B del Cosenza dopo 25 anni!!!
E da grande tifoso nn posso dimenticarla!

Ma un bufalo mooooolto muscoloso!!!

vabbè, ma io nn avevo parlato di donne

cmq oggi ho ricominciato.. 30 minuti di bici.. qualcosa di tranquillo!!! e da domani inizio a fare qualche trazione e dip qua e la (mi sono accorto che ne riesco a fare qualcuna.. 2 mesi fa non mi riuscivo nemmeno a tirare su x questi 2 ex !!!) e qualhe squat libero, o salto pliometrico!!!

e sto tirando anche giù qualche skizzo di programma x l'anno venturo..

-21 agosto->3 settembre 2 week di ricondizionamento

-5 settembre-> 18 ottobre 6 week di forza pura!!! basata su stacchi, panca, squat, clean&press/push press etc... con basse ripetizioni e carichi alti!!!

-19 ottobre->29 novembre 6 week vedremo.. dipende da come arrivo!! al 99% avrò sempre una discreta trippozza!! quindi deciderò strada facendo..

l'unico punto fermo è un mesociclo di forza!! è d'obbligo!!

[massy88]

Bene giopal...fatti qualche nuotata che fa bene a schiena e deltoidi

[giopal84]

Bene giopal...fatti qualche nuotata che fa bene a schiena e deltoidi

sicuro!! ne ho già fatte ieri!!!

[brosgym]

l'unico punto fermo è un mesociclo di forza!! è d'obbligo!!

.....quanto devo insistere per farlo fare ad alcuni allievi!!!

[giopal84]

.....quanto devo insistere per farlo fare ad alcuni allievi!!!

fammi tuo allievo!!!!! ti seguirei in tutto e per tutto!!

cmq se hai qualche bella scheda di forza, posta pure .. io ne sto vedendo più di una.. e sto anche decidendo come procedere x le 2 settimane di ricondizionamento!!v

[EGMario86]

hola.. passo pure io dal tuo diario ora anche se mi ha sempre fatto paura leggere diari con cosi tante pagine ehehe... ti seguirò da questo punto in poi

[giopal84]

hola.. passo pure io dal tuo diario ora anche se mi ha sempre fatto paura leggere diari con cosi tante pagine ehehe... ti seguirò da questo punto in poi

eheh tranquillo.. tanto finora si puo dire che ho solo giocato.. da settembre intraprenderò un bel ciclo.. lo sto studiando, e se tutto andrà come voglio, dovrei fare la differenza, tra stacchi, squat e panche pesanti!!! quest'anno è fondamentale!! se sgarro ora.. addio sogni di gloria (tragic mode off)

cmq tra 20 minuti vado a fare un po di lavoro pliometrico, trazioni, dips, flessioni, e tutto quello che mi sento.. tanto x mantenere il tono.. finisco con stretching e infine mi faccio una 20ina di Km in bici!! .. poi riporto tutto dettagliatamente!!

[giopal84]

alur.. oggi ho fatto, come avevo detto, un piccolo WO, che mi ha molto soddisfatto.. niente di che, ma mi sento abbastanza rinvigorito! visto che nn avevo attrezzatura.. sono stato sul terrazzo di casa di mia nonna bellino però!!! l'ho strutturato a circuito, ripetuto 4 volte:

-trazioni prone x 4 (su un muro sporgente.. ottima soluzione!!)
-dips petto x 4 (fatte sulla ringhiera del balcone, quindi a V, gironda style )
-dips tricipiti x 6 (con le mani sul muretto..)
-flessioni x 8
-salti in basso pliometrici (da un muretto di 60-70cm..)

alla fine ho fatto una serie di hammer curl e military con una seggiola.. una 15ina di rep x ogni esercizio!!!

il tutto ripetuto 4 volte, con rest di1 minutino.. in tutto è durato circa 25min!!

poi stretching

dopo di ciò 20km in bici in 50min!! ad una media di poco superiore ai 23km/h.. discreta gamba.. ma in salita, anche facili.. non vado.. troppo pesante!!!

a domani

[siddharta7733]

grande giò ... ma che invenzioni!!!

[giopal84]

grande giò ... ma che invenzioni!!!

eh, si.. anzi, una delle prossime volte vado a fare WO a casa mia, che stanno facendo i lavori, ed ho già adocchiato i sacconi di argilla/calce/ cemento da 25kg chissa se viene un bello squat

p.s. domattina corsetta a piedi o in bici al mattino presto.. col fresco.. conto di fare almeno 30-35km.. ecchechezz

[siddharta7733]

complimenti ... sia per la tenacia che per la corsa ... sarà che io odio correre

[giopal84]

complimenti ... sia per la tenacia che per la corsa ... sarà che io odio correre

inchia.. corri corri!!!

cmq stamani volevo andare in bici, ma devo andare a messa.. vado dopo..

[giopal84]

stamani giro in bici di 1h precisa, con 1 salita di 3km dura, e persorso ondulato, quasi 24km, a quasi 24km/h di media, contando la salita a tratti durissima (2 tratti al 10-11%) ottima media!! bpm 155!!!

ora si va al ristorante, comply della nonna, 88 anni e si mangia un casino!!! saluti a tutti

[massy88]

Vai giopal...magna a volontààà