The Over 50 Uncle Diary

[DORIAN]

Kapit! in ricarica no verdure solo un pò di lattuga.

Se vado di un pasto solo posso mischiare le fonti di pro?
es 200gr di riso 200gr pane 200gr patate per un tot di 344gr/cho???

Se inizio con pasti ogni 2 ore e mezzo non è più IF giusto?

In ricarica devo seguire un ordine? prima cho poi pro?

Thx

per la ricarica di cho usa pure una sola fonte di pro magrissima....per me e' meglio....ma non avendo mai provato questo approccio voglio prima chiedere a juan domani.... domani riuppa in mattinata...ora devo volare.........

[Whipper1980]

E adesso l'integrazione(Whippo rulez)
Se ho scritto stronzate, perdonatemi...

Mattino:
1 Cprs Multivitaminico
1gr L-Tyrosina Dopamina- supporto WO intensi
1gr ALC aumenta energia – weight loss
200mg Ginko Biloba antiossidante – trasporto ossigeno
1 crps Grapeseed & Pinebark (75mg estratto semi d'uva + 75mg estratto corteccia di pino) elasticità tessuti
100mg Milk Thistle (Cardo Mariano) Silimarina – protegge fegato da tossine
1cprs Kelp (550mg Iodine) funzione tiroidale – Sodio&Potassio
2 cprs Coleus Forskolin Guggul lipid complex fat burner



Metà mattina:
1cprs Kelp

Pre WO
3g L-Tyrosine
1.5g ALC
3g CEE forza – massa magra
2 cprs Ginseng&Royal Jelly (600mg inseng panax +200mg Royal Jelly) sistema immunitario - prestazioni
2 cprs Coleus Forskolin Guggul lipid complex


Post WO
30gr Whey
10gr Glutammina glicogeno - sistema immunitario
10gr BCAA anabolico - anticatabolico
5gr HMB massa magra
1gr ALC
3gr CEE
500mg Magnesio + 1gr Calcio
1gr Vit C

Cena
Cla 3.5gr fat loss - antiossidante
Olio di pesce (6gr giorni WO 10gr Rest. X gr 180mg EPA 120mg DHA) HDL (colesterolo buono)


Pre-nanna
1 cprs Zinc Matrix testosterone


Rest Days:
Mattino :uguale

Metà mattina e pre-lunch
1 cpr Kelp
1gr l-tyrosine
1gr ALC
2cprs ginseng
2cprs Coleus

Cena : uguale+ 500mg Mg + 1gr Ca + 1gr Vit C

Pre-nanna : uguale

Sul Coleus ho un po' di dubbi, xchè a parte la Xenadrine RFA (oggi verbotten)
tutti i thermo che ho provati (tutte formule USA), su di me, forse a causa della alta BF, non hanno avuto alcun effetto.
Ho visto, su vari post, che molti utilizzano l'Arginina.

Quà mi aspetto un gran aiuto da parte vostra
Bye

ma come mi suona familiareeeeeeeeeeeeee

[zanezink]

ma come mi suona familiareeeeeeeeeeeeee

Ma va?????
Mi dai un occhio alla dieta, Brò? Ho qualche dubbio

[zanezink]

per la ricarica di cho usa pure una sola fonte di pro magrissima....per me e' meglio....ma non avendo mai provato questo approccio voglio prima chiedere a juan domani.... domani riuppa in mattinata...ora devo volare.........

Up

[Whipper1980]

Leo, io in IF la ricarica la faccio multipasto xkè sono FISICAMENTE troppe kcal x un pasto solo.....

xò se vuoi provare l'approccio dei 300g di Cho il merc e sabato io farei Riso e Tonno a manetta....anke xkè tenendo bassissimi i fat hai poche opzioni.... le puoi mischiare le fonti magre ma nn credo ti convenga dal punto di vista del gusto.....

io xsonalmente sono x 1/5kilo di riso + tonno + una purea di frutta ....

[DORIAN]

Leo, io in IF la ricarica la faccio multipasto xkè sono FISICAMENTE troppe kcal x un pasto solo.....

xò se vuoi provare l'approccio dei 300g di Cho il merc e sabato io farei Riso e Tonno a manetta....anke xkè tenendo bassissimi i fat hai poche opzioni.... le puoi mischiare le fonti magre ma nn credo ti convenga dal punto di vista del gusto.....

io xsonalmente sono x 1/5kilo di riso + tonno + una purea di frutta ....

[zanezink]

Leo, io in IF la ricarica la faccio multipasto xkè sono FISICAMENTE troppe kcal x un pasto solo.....

xò se vuoi provare l'approccio dei 300g di Cho il merc e sabato io farei Riso e Tonno a manetta....anke xkè tenendo bassissimi i fat hai poche opzioni.... le puoi mischiare le fonti magre ma nn credo ti convenga dal punto di vista del gusto.....

io xsonalmente sono x 1/5kilo di riso + tonno + una purea di frutta ....

Grazie Bro,
A me del gusto non me può fottere di più. Dunque comincerò con un pasto unico, poi si vedrà. Se ho ben capito una fonte di cho e una di pro.
La purea di frutta già preparata, senza zucchero aggiunto può andar bene?
Con calma mi rifaccio i conti e riposto la dieta.
Settimana prox ordino i supp
Thx a lot

[Theycallmechobo]

Perchè non posti la tua dieta? Mi farebbe piacere darci un occhio

Io ora faccio cosi'

Giorni w.o. Lun-Mer-Ven

Pro 3g/kg da Whey/Pollo/bresaola/pesce
Cho 70g a cavallo del w.o. da maltodex/patate
Fat solo O3/olio di lino

Giorni Aerobica Mart-giovedi-Domenica

Idem come sopra ma senza cho

SABATO: Assumo solo pro diciamo un 150g fino alle 5 di sera poi ricarico di cho anche sporco inserendo o uno sgarro (pizza/aperitivo) o un pasto libero.

Sono 182cm per 79kg ora al 10% ma sono al limite,anzi credo di aver gia' abbassato troppo il metabolismo perche' nn scendo piu'...,infatti penso di farmi due sett di isocalorica/normo per poi ricominciare a picchiare..

[zanezink]

E che routine segui nei WO?

[Theycallmechobo]

Petto Spalle Tric

Panca Inclinata 4x6 2/3 min
Spinte man 3x8 1"30
Croci cavi 3x12 1"00

Lento dientro 3x6 2 min
Alzate lat 2/3x10-12 1 min
Tirate al mento 2x8-10 1 min

Dip 3xmax 2 min
Spinte in basso 3x6/8+6+6 45sec

Schiena/bic

Stacchi 4x6 2/3 min
Lat inversa 3x8 2min
Rem man 3x12 1 min
Alzate delt post. 2x12 1 min

Curl 4x6 2 min
Curl seduto man 3x8-10 1"30
Curl cavi (solo se nn sono cotto) 2x12 45 sec

Gambe addome

squat 4x6 2/3 min
leg ext 4x12 1"30
leg curl 3x8 1/30
calf multi 3x12/15 45 sec

Gli addominali li alleno anche un giorno nel quale faccio aerobica.L'aerobica a digiuno 45 min max. Integrazione: Vitamina c,multivitaminico,silmarina,taurina,zinco,whey,bcaa,pool.

[Whipper1980]

E che vuoi da me maledetto col nick 1/2 koreano????

[DORIAN]

zero mail fratello??!!!why?

[Whipper1980]

eh??? ma io te la inviai....vabbuò riprovo!!!

[zanezink]

Dunque riassumendo:

Integrazione seguo quella di Whippo inserendo al posto della CEE la CEO.

Per alimentazione:2+1+3+1

2+3 PSMF 150gr pro 0 cho(escluse verdure) 0fat (esclusi 6W3)
30gr pro post Wo + 120gr da bresaola e simili unico pasto 20.30

1 Refeeding : 300grcho da riso - 150gr pro da tonno ( 4 scatole circa)- no verdure - 6grW3. Forse dovrei prendere fibre tipi psillum per evitare la costipazza....

Per l'allenamento riprendo Full Body lun e giov - Cardio+Core mar e vener o mi consigliate un altro approccio?
Thx

[Whipper1980]

lascerei così x sfruttare la ricarica infrasettimanale...