The Over 50 Uncle Diary

[DORIAN]

Si ma nei gg di rest sono a 2200
Dunque aumento ogni giorno di 170g cal per 15gr pro 15grcho 6grfat rait?

tipo 50gr di filetto + 100gr patate in più WO days
56gr tonno nat+1/2 tbsp evo+100gr patate rest days

per me va benone zio...ma fai il calcolo sempre sulla massa magra..nn sul peso...

[zanezink]

per me va benone zio...ma fai il calcolo sempre sulla massa magra..nn sul peso...

MInchia allora le abbasso a 72x33???? alora cambia tutto porca *****
devo togliere 400cal al giorno infatti mi sembrava tanto

[zanezink]

Dunque mi setto su 33x72 2376 cal die rait?

[nomoretrouble]

MInchia allora le abbasso a 72x33???? alora cambia tutto porca *****
devo togliere 400cal al giorno infatti mi sembrava tanto

pure a me sembrava troppo

bello il wo, mi spiace x il gomito

[zanezink]

pure a me sembrava troppo

bello il wo, mi spiace x il gomito

Rep

[nomoretrouble]

Rep

appena posso ricambio zio

[Templare]

Yes Sir troppe???
WO odierno
Panca Pian Bilanciere 3x70kg - 3x74kg - 3x78kg - 3x80kg - 2x80kg - 2x80kg rest 3'
Rematore bilanciere 4x50kg 4x54kg 4x58kg 4x62kg 4x66kg 4x70kg rest 2' prossima volta parto da 60
Croci cavi 30° 2x10 15kg 1,5'
Curl BIlanciere 5x5 35kg 1,5' ci stava tranquillamente il 40kg ama mi è uscito il dolore al gomito.

zio, co sti dolori

[zanezink]

zio, co sti dolori

Ciao Bru, mi devo decidere ad andare dal toubib

[xxam76]

ZIUUUU...ciauuu!!...

[nomoretrouble]

Rep

letta capita a fagiolo, il dottore oggi mi ha detto che mi farebbe bene trasferrimi al mare, o comunque in un posto con tanto sole anche d'inverno

[nomoretrouble]

Ciao Bru, mi devo decidere ad andare dal toubib

what is this?

[DORIAN]

si zio abbassa...
ottimo w.o.

[Aenima1891]

buongiorno zane

[zanezink]

what is this?

si zio abbassa...
ottimo w.o.

buongiorno zane

Ciao Raga, toubib= dottore in argot parigino (viene dall'arabo tabib...)
Peso 83.3 modifico dieta : 33x72= 2376cal/die x7=16600cal/week
pertanto WO days 2700cal - rest days 2100cal
oggi:

8 albumi+8 asparagi+1/2cup oatmeal+spremuta 2 arance
100gr pollo+cup zucchini+30 noci+60gr pane segale
100gr pollo+cup zucchini+400gr patate+1 tbsp evo
100gr pollo+cup zucchini
112gr tonno naturale+iceberg+1 tbsp evo+ 1 tbsp mayo
150gr total 0
6W3
2095cal 179grpro 178grcho 80grfat

[Templare]

zio ... ma non ti piace il pollo ?