Start to write my deeds - Massa e viulenzaaa -

[kickboxer_87]

grossi carichi... mettila tra qualche mese quando farai da 140 in su di stacco...

[kickboxer_87]

cmq non è essenziale, anzi, poi bisogna saperla usare

[Gary]

be quando mi carico 120 kili sulla schiena per fare il calf non è poco direi...

[dij]

ascolta kick

[Gary]

appena tornato dalla palestra. ho ripreso dopo 2 settimane di pausa perchè ero a casa della mia ragazza. ho fatto per la prima volta gli stacchi e devo dire che mi piacciono un casino

scheda recupero - schiena - gambe
stacchi da terra 3x5 . min. 30kg - max . 75kg
lat machine avanti - 4x6 . min.60kg - max.75kg
rematore con bilancere - 4x6. 45kg

hack squat - 5x5 - 50kg
leg extension - 5x5 - 100kg

[kickboxer_87]

ma scusa,,, 75kg di stacchi e 45 di rematore manubrio? capisci che è assurdo?

[Gary]

in che senso kickboxer ?!?! o.o

[kickboxer_87]

che 75kg di stacchi li fa mia nonna, 45kg di rematore manubrio invece sono un ottimo peso

[Gary]

che 75kg di stacchi li fa mia nonna, 45kg di rematore manubrio invece sono un ottimo peso

si ma kick non hai letto che per me è la prima volta io non li ho mai fatti in vita mia e nella sezione allenamento sono diversi ad essere sorpresi per l'utilizzo di un peso del genere per essere la prima volta..infatti lo sentivo leggerino e la prossima volta aumenterò sicuramente. Per quanto riguarda il rematore è a bilanciere non manubrio. io tiro molto di più ma torno da due settimane di ozio totale e quindi ero un pò freddo muscolarmente e dovevo riprendermi così non ho esagerato troppo perchè non voglio strafare. dedico questa settimana al recupero senza usare pesi giganteschi per poi rimettermi sotto e usare molti più chili

[kickboxer_87]

ah ok allora cambia tutto
45 di remo manubri sono circa 80kg di remo bil... tutt'altra cosa

[Gary]

io di rematore bilanciere faccio dai 65 ai 75 non di più..non so quanto può essere valido come peso , sarà che io la schiena non l'ho mai allenata troppo come magari faccio con il petto..sarà che ho sempre avuto timore di famri male per via dei problemi alla spina dorsale

[Gary]

recupero - petto - tricipite
Panca piana - 5x5 - min.60kg max68kg
panca inclinata manubrio - 5x5 - min.25kg - max26

estensione tricipite un manubrio - 5x5 min9kg max10kg
estensione tricipiti bilanciere - 5x5 - 14kg

[dij]

ah ok allora cambia tutto
45 di remo manubri sono circa 80kg di remo bil... tutt'altra cosa

kick ven ki a dar una mano...

questo è teritorio tuo..leggiti il post dall inizio (sono solo 2pagine) e butta giu un bel west side/wo impiantato sulla forza x sto "animale" qua...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=134235

scusa gary x l'OT.

cmq buoni wo continua cosi.
vedrai lo stacco come sale...

[Gary]

di niente dij figurati no problem. Grazie :*

[Gary]

oggi ultimo giorno di recupero , da sabato inizio di brutto con la nuova scheda che in questi giorni devo preparare , sperando che kickboxer smetta di fare il prezioso e mi aiuti ( ti ano :°* )

Spalle - Bicipite
Military Press - 5x5 - 50kg
alzate laterali - 5x5 - max16kg - min.14kg
tirate al mento - 4x6 - 40kg
delt's machine 2x12 - 40kg

curl seduto - 5x5 - max.16kg min.14kg
curl in piedi bilanciere - 2x18 - 14kg