Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

ho capito quello fabri ma nn ha senso nella tua routine..ha senso cn un approccio come il tuo...ora devo staccare doamni la mettiamo giu' per bene.

ok a domani

5 reps con 20/16/12 e 8 RM...immagino che fatica...


Fabri fai così se ti va 5X5 con carico costante...quando chiudi 5 sets con 5 reps aumenti il carico. Semplice e funzionale. Le prime settimane potrebbero venirti cose del genere...
5 reps
5 reps
5 reps
4 reps
3 reps
tieni il carico anche la seduta successiva..

poliquin style
questo ha + senso

[menphisdaemon]

Io preferisco...le % da te indicate non sono nemmeno allenanti a parte una o due serie.
Se vuoi un lavoro a % ci vuole qualcosa di specifico, ma PESANTE

[nomoretrouble]

morgen

Io preferisco...le % da te indicate non sono nemmeno allenanti a parte una o due serie.
Se vuoi un lavoro a % ci vuole qualcosa di specifico, ma PESANTE

ma difatti non me le sono inventate io
ho fatto una ricerchina sul 5x5 e ho trovato + articoli che spiegavano sta robaccia

[mr oat]

Split A
stacco wide stance 5x5 carico crescente 60 ,70 ,80 ,90 ,100 % del 5RM
panca piana man 5x5 carico crescente
rematore in piedi alle corde a 75 gradi circa 5x5 carico crescente
curl bil 3x8
core

Split B
squat 5x5 carico crescente
trazioni 5x5 carico crescente
military press 5x5 carico crescente
dips 3x8

Split C
stacco wide stance 4x5-1x3-1x8 *
panca piana man 4x5-1x3-1x8 *
rematore in piedi alle corde a 75 gradi circa 4x5-1x3-1x8 *
french press 3x8
core
* I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps ha lo stesso carico della terza da 5
rest 120''

mi è permesso aggiungere che ho creato un obrobrio?

non hai messo 1 fattore importante: l'esecuzione..

come farai la fase eccentrica e concentrica?

[DORIAN]

buongiorno recchioni..

[nomoretrouble]

buongiorno recchioni..

GIORNO LOCOMOTIVA

[Bellero]

giorno trattori....visto che siamo in tema di mezzi motorizzati

[nomoretrouble]

giorno trattori....visto che siamo in tema di mezzi motorizzati

motorizzati con una specifica angolazione

[menphisdaemon]

Giorno...sto migliorando...svegliato mezz'ora fa...si, dal cellulare

[nomoretrouble]

ma che succede qui? TUTTI MORTI?

[DORIAN]

[nomoretrouble]

parliamo di forza routine?

[DORIAN]

sto uscendo..sn strapreso ma entro sta week ti sistemo..

[mr oat]

parliamo di forza routine?

dal silenzio, mi sà tanto di no

[nomoretrouble]

sto uscendo..sn strapreso ma entro sta week ti sistemo..

per le feste

dal silenzio, mi sà tanto di no

a settembre si ammazza u purceddu