Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

e le canne?

+ + + + + + + (buono xò polline o Charas)

[lafettina]

mala bestia e dà assuefazione psicologica. io mi faccio una canna prenanna.

[pinobit]

Ragazzi vado in Gym...

Da oggi inizia il programma di LB Extreme...

Daily Report:

Ore 05:50 - 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 15 gr. Brioschi sciolti in 650 ml. Acqua calda
Ore 06:30 - 250 gr. ricotta primo prezzo auchan + 25 gr. WPC 80% (fatti a bavarese con 2 fogli di gelatina, 200 ml. acqua, vanillina, cannella e TIC) + 3 gr. O3 + 1 caffe + 1 cps Optimen
Ore 08:00 - 1 caffe
Ore 09:30 - 250 gr. albumi + 1 uovo intero + 20 gr. farina di soia + 15 gr. cacao amaro + 1 caffe
Ore 12:30 - 150 gr. carne rossa + 140 gr. simmenthal + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 1 caffe
Ore 17:40 - 15 gr. BCAA + 2 cps C-Tard

Allenamento:
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 20-30° 4x12@12RM-R75
French Press 3x12@12RM-R75


Ore 19:00 - (12 gr. gluta + 2 gr. bicarbonato + 4 gr. Creapure sciolti in 600 ml. acqua tiepida) + 40 gr. WPC 80% + 2 cps polase
Ore 20:15 - 200 gr. petto di pollo + insalata + 150 gr. pane azzimo di farro integrale + 20 gr. olio evo
Ore 23:00 – 200 gr. Fiocchi di Latte
Bye bye...

[Whipper1980]

vai bello!!! ti raggiungo next Week!

[simonLA]

Ragazzi vado in Gym...

Da oggi inizia il programma di LB Extreme...

Daily Report:

Ore 05:50 - 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 15 gr. Brioschi sciolti in 650 ml. Acqua calda
Ore 06:30 - 250 gr. ricotta primo prezzo auchan + 25 gr. WPC 80% (fatti a bavarese con 2 fogli di gelatina, 200 ml. acqua, vanillina, cannella e TIC) + 3 gr. O3 + 1 caffe + 1 cps Optimen
Ore 08:00 - 1 caffe
Ore 09:30 - 250 gr. albumi + 1 uovo intero + 20 gr. farina di soia + 15 gr. cacao amaro + 1 caffe
Ore 12:30 - 150 gr. carne rossa + 140 gr. simmenthal + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 1 caffe
Ore 17:40 - 15 gr. BCAA + 2 cps C-Tard

Allenamento:
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 20-30° 4x12@12RM-R75
French Press 3x12@12RM-R75


Ore 19:00 - 40 gr. WPC 80% + 12 gr. gluta + 2 gr. bicarbonato + 4 gr. Creapure + 2 cps polase
Ore 20:15 - 200 gr. petto di pollo + insalata + 150 gr. pane azzimo di farro integrale + 20 gr. olio evo
Ore 23:00 – 200 gr. Fiocchi di Latte
Bye bye...

ma sei un ifbb PRO??

[Whipper1980]

ma sei un ifbb PRO??

no solo uno ke ha uidea di ciò ke fa...merce RARA su BW....

[simonLA]

no solo uno ke ha uidea di ciò ke fa...merce RARA su BW....

azz...no ma non era un offesa...solo xke con quegliorari mi smebrava difficile coniare bbing e lavoro...

[lafettina]

La voglia e la determinazione fanno la differenza simon

[simonLA]

La voglia e la determinazione fanno la differenza simon

non saprei...prova a fare l'operaio...e poi parliamo di determinazione

[lafettina]

è la stessa cosa, se vuoi fai tutto.
In merito ti giro una massima che illumina : Il vincente trova sempre la strada, il perdente trova sempre una scusa

[lafettina]

whip ma stai lavorando?

[Cox]

raga mi date 1 parere su questo piano settimanale da cutting (sto in ckd) che ho elaborato?

Lunedi: Upper body (le coppie sono in sxs tutte 5x5 con 1 min di rest)
Panca orizzontale
Rematore bilanciere

Panca inclinata
Lat machine avanti

Lento avanti in piedi
Tirate al mento

Martedi: Lower body + braccia (rest 1 min)
Squat 5x5
Stacco rumeno 5x5
Calf 3x8 (inizio piano che sennò poi non cammino 1 settimana)
Curl bilanciere 4x8
Tricipiti al cavo (credo si chiamino push down) 4x8
-core-

Venerdi: Fullbody (rest 2 min)
Stacco 5x5
Panca orizzontale con manubri 5x5
Lat machine avanti 5x5
Lento manubri 5x5
Curl su panca inclinata 4x8
French press 4x8

Domenica Depletion wo. (tutto con manubri a casa)
Panca orizzontale 5x20
Squat 5x20
Rematore 5x20
Curl 4x20
French manubri 4x20
2ex Addominali 3x20

Dato che ho intenzione di fare 8 settimane di cutting (+ altre 4 settimane fra adattamento e rigenerazione) l' aerobica voglio conservarmela come boost finale.

[simonLA]

è la stessa cosa, se vuoi fai tutto.
In merito ti giro una massima che illumina : Il vincente trova sempre la strada, il perdente trova sempre una scusa

bellissima la frase...cmq ammiro pinobit x la sua dedizione...e spero anche che nulla si intrometta nella ricerca della strada giusta bye guys vado ad allenarmi...ciao (non olevo offendere nessuno)

[lafettina]

un full body in 5 x 5 mi sembra un po' strana ma qual'è l'obbiettivo?

[divemaster]

Visto che sono incazzato nero (volevo fare il mio ultimo esame DOMANI,ma il prof torna lunedì,quindi starò 1 settimana a cagarmi addosso, a ripetere in continuazione per poi rompermi le balls tra 3 giorni,di conseguenza quindi mi dimenticherò tutto...),riguardo gli addominali mi spiegate un attimo nel dettaglio:

Toes to sky 3S

Jack Knife 4S

grazie