Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Guarda, io ho appena finito 2 mesi quasi di NAC+cardo e ho le transaminasi fuori, quindi non so davvero + cosa fare

GPT e GOT fuori

GGT al limite basso dopo serata alcoolica...non ha veramente senso...

Se ci fossero danni epatici le GGT sarebbero alte

Cmq non ho mica capito a che 90 Kg fai riferimento...di panca...o di peso corporeo??

Io ho un obiettivo che non ho mai scritto: 87 post massa, 82 tirato. E mi accontenterei per quest'anno...

90 di peso corporeo

[matrix23]

e la laura?

la laura?!!?...ahhhhh si....me la sono fatta ieri

[DORIAN]

Guarda, io ho appena finito 2 mesi quasi di NAC+cardo e ho le transaminasi fuori, quindi non so davvero + cosa fare

GPT e GOT fuori

GGT al limite basso dopo serata alcoolica...non ha veramente senso...

Se ci fossero danni epatici le GGT sarebbero alte

Cmq non ho mica capito a che 90 Kg fai riferimento...di panca...o di peso corporeo??

Io ho un obiettivo che non ho mai scritto: 87 post massa, 82 tirato. E mi accontenterei per quest'anno...

Ma guarda che gli esami bisogna vedere di quanto sn fuori...nel senso sai bene che c'e' sempre un bel margine per noi atleti rispetto ai limiti su un sedentario... me le posti.
Io faro' gli esami dopo lo scarico di Gennaio vedrem...
Parlo di peso amico...nn devi toccare gli 87/90kg...li devi tenere per almeno 3/4 mesi...e' un discorso un po' lungo magari ne parliamo al cel in tranquillita' in settimana.
PS
Io nn mi tirerei quest'anno... cm minimo devi andare al mare a 85kg.

[menphisdaemon]

No troppi 90...salirei troppo di BF...non è fattibile per quest'anno

[DORIAN]

No troppi 90...salirei troppo di BF...non è fattibile per quest'anno

ovvio che la bf va tenuta d'occhio...87/88 cmq andrebbero bene ma vanno mantenuti aumentando l'apporto calorico e inserendo del cardio aumentanto le split magari...
Faremo una prova a febbraio..
a-braccia
b-gambe
c-rest
d-petto+delts
e-dorso+cardio.
f-rest
g-rest..
360g cho-320g rest-pro vediamo e fats 60ina.

[menphisdaemon]

Ok.
Io sono l'opposto tuo cmq..non ho ancora deciso il protocollo per domani...il tuo mi piace, ma ho dei dubbi...

[DORIAN]

Ok.
Io sono l'opposto tuo cmq..non ho ancora deciso il protocollo per domani...il tuo mi piace, ma ho dei dubbi...

in che zenzo?
che dubbi hai?parliamone.

[menphisdaemon]

Che tu programmi mille anni prima, io so cosa devo fare ma nello specifico decido sempre all'ultimo...

Tipo: a me la tua scheda piace, magari la faccio pure...però sai che io son fissato sul migliorare i miei PR dei 3 big.

Ora, per fare questo devo lavorare imprescindibilmente la componente neurale, quindi minimo 3 sett mi devo scostare da te. Si presentano varie opportunità.

tuo programma + il mio di 3
5x5x5 di tsatsouline+ il mio
simil sheiko di 6 weeks di ado

Io sarei indirizzato sulle prime 2 in modo da fare forza iper--->forza...quindi ho già un adattamento progressivo.Scarico e poi massa.
Spè, ti posto il mio programma..lo recupero di là..

[menphisdaemon]

LUNEDI'

Panca Heavy:
Regolare:
5x50% - 3x70% - 2x2 @80% - 2x1 @90%(week 2=93%;week 3=95%)
Esercizio Parziale:
3 x 1 a salire (> 100%)
regolare:
2xMax tecnico @90%

Squat Medium:
5X3 @ 85%

Alzate da gara

Rematore Medium:
5X3 @ 85%

Core

Il mercoledì gli schemi saranno gli stessi ma l'ordine sarà:
Squat Heavy
Stacco Medium
Panca Light
Trazioni @ BW prone

Come imposto il Light??
Panca
WEEK 1 = 9X3 @ 55%
WEEK 2 = 8X3 @ 60%
WEEK 3 = 8X3 @ 65%

Squat
WEEK 1 = 12X2 @ 60%
WEEK 2 = 10X2 @ 65%
WEEK 3 = 9X2 @ 70%

Stacco light non esisterà poichè ritengo sufficiente 2 vv stacco a week per il mio SNC.

Il venerdì gli schemi saranno gli stessi ma l'ordine sarà:
Stacco Heavy
Panca Medium
Squat Light
Trazioni Appesantite supine

[Bellero]

sera ragazzi...che si dice da ste parti?....
ho talmente tanti arretrati da uscirne con gli occhi come il due di denara, quindi eviterò....temo

[ettorefff]

sera a tutti
non vedo l'ora di iniziare con l'ipertrofia e ritornare bello gonfio
gommoni rulez...

[_Jamez_]

sera ragazzi...che si dice da ste parti?....
ho talmente tanti arretrati da uscirne con gli occhi come il due di denara, quindi eviterò....temo

per leggere gli arretrati ti conviene entrare in clausura
Cmq Dive ha finalmente fatto outing,come nel film in e out per capirci

[gbpackers]

che legnata ieri...

[luigi_ego]

giorno ragazzi...

[DORIAN]

LUNEDI'

Panca Heavy:
Regolare:
5x50% - 3x70% - 2x2 @80% - 2x1 @90%(week 2=93%;week 3=95%)
Esercizio Parziale:
3 x 1 a salire (> 100%)
regolare:
2xMax tecnico @90%

Squat Medium:
5X3 @ 85%

Alzate da gara

Rematore Medium:
5X3 @ 85%

Core

Il mercoledì gli schemi saranno gli stessi ma l'ordine sarà:
Squat Heavy
Stacco Medium
Panca Light
Trazioni @ BW prone

Come imposto il Light??
Panca
WEEK 1 = 9X3 @ 55%
WEEK 2 = 8X3 @ 60%
WEEK 3 = 8X3 @ 65%

Squat
WEEK 1 = 12X2 @ 60%
WEEK 2 = 10X2 @ 65%
WEEK 3 = 9X2 @ 70%

Stacco light non esisterà poichè ritengo sufficiente 2 vv stacco a week per il mio SNC.

Il venerdì gli schemi saranno gli stessi ma l'ordine sarà:
Stacco Heavy
Panca Medium
Squat Light
Trazioni Appesantite supine

mi piace...ma a sto punto farei prima questo 3 weeks e poi forza iper..