Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

posto il protocollo del mese prossimo...dacci un'occhiata pinuts...
A-
PANCA 4-6-6-10+2
SPITNE 30 8-10-12
CROCI PIANE 2X12
CROSS-OVER 2X20
LENTO 2 M 6-8-8-12
ALZ LAT 2X10
ALZ LAT CAVO 2X20
CURL BIL+PANCA STRETTA 10X3+3 60"(85%)
B-
SQUAT ATTG 6-8-8-12
AFFONDI 8-10-12
LEG CURL 4X8
LEG EXT 2X20
HAMMER+TRI DIETRO UN MAN 2 mani 12x8+8 60"
C-
ORIZZONTAL RAW 4-6-6-10+2
TRAZIONI PRONE 3X6
REM MAN 8-10-12
ALZ LAT 90 2X10
PULL-DOWN 2X20
CURL CAVO+PUSH DOWN 10X15+15 60"

In rosso qualche piccola modifica ma cmq è ottima anche così com'è...

[sicilian boy]

Misurato? Pesato?
Famme avere info...

peso costante...circa 79.5 Kg.... la plico non l'ho potuta fare..ieri appena sveglio mi e' toccato fare colazione subito a fare lo scaricatore di porto a casa dei nonni

[pinobit]

Buondì amori, dovrebbe essere lo'ultima giornata prima del mio ritorno: situazione fisica IMBARAZZANTE.......lassamu peddiri....... ni toccano 2 week di EDT funesto e Fame Ghandiana. a presto amori!!!

Ciao Juanin... attendiamo con ansia il tuo rientro...

[DORIAN]

thaxs..e' un misto noc+mit....chissa' che ne esce...eheheh...

[pinobit]

peso costante...circa 79.5 Kg.... la plico non l'ho potuta fare..ieri appena sveglio mi e' toccato fare colazione subito a fare lo scaricatore di porto a casa dei nonni

Si ma devi fare la plico...

[Bellero]

ora mi procuro sto msn per mac e attacco...

Buondì amori, dovrebbe essere lo'ultima giornata prima del mio ritorno: situazione fisica IMBARAZZANTE.......lassamu peddiri....... ni toccano 2 week di EDT funesto e Fame Ghandiana. a presto amori!!!

ciao juanito...attendiamo ansiosi


boys mi butto sui libri...a plus tard

[nomoretrouble]

giorno oggi ho problemi con la linea adsl

[sicilian boy]

Si ma devi fare la plico...

pino come facciomo...la prossima week sono a casa fino a mercoledi.. e se non la stil;iamo oggi me la prendo nel

[pinobit]

thaxs..e' un misto noc+mit....chissa' che ne esce...eheheh...

L'unica cosa che mi lascia un pò perplesso è che non capisco perfettamente il principio su cui si fonda la ripartizione di set e reps...
10x3
12x8
10x15
sembra quasi un programma di forza da est europeo tipo routine pesante-leggera-media...
Forse sarebbe meglio una cosa del tipo...
10x3@5RM
6x12@18RM
8x6@10RM
Anche se mi piacerebbe ancora di più un lavoro coniugato ma diviso in due sessioni... ma sono dell'idea che cmq bisogna provare per credere...

[Christian Troy]

ah ecco..pensavo fosse una mazza nuova....sorry

e tu, di mazze, te ne intendi

buongiorno vacche... son stato svegliato dal rumore del faro... ho alzato la saracinesca e non vedo oltre 50mt da casa... ottimo direi, w-end fottuto come ogni w-end di questo ***** di 2008

[pinobit]

pino come facciomo...la prossima week sono a casa fino a mercoledi.. e se non la stil;iamo oggi me la prendo nel

Cosa prendi nel ... continua come hai fatto finora...
non ha senso cambiare direzione se non si conosce ancora la strada da percorrere e non ha senso neanche cominciare a camminare... fermati un attimo ad aspettare di sapere dove andare... e lascia il mondo com'è

[DORIAN]

certo bisogna provare...
il principio sarebbe lavorare su tre tipi di fibre differenti
10x3 no lattato-forza
12x8 ipertrofia pura
10x15 pumping...

[nomoretrouble]

Azz ieri sara ha magiato come un *****... pizza (e non solo la mia... ), patate, chiacchere, torta, birra (si ma poca ) ...
ma che goduria... era da tempo che non mi divertivo in questo modo...
quindi... pollice alto
Vediamo se anche oggi riesco a prendere qualche cartellino...

questa sera mi sa che tocca a me... son stato invitato ad una festa di compleanno

ciao juanito a presto

[ettorefff]

giorno a tutte stelasse

[zanezink]

Ciao Pino
Ciao Fabio
Ciao Albe
CIao Teo
Caio Juan
Ciao Fabri
Ciao Alan
Ciao Ettore
Ciao Gigi ( come stai oggi?)
Ciao A tutti insomma