Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[zanezink]

complimenti alle figgliiuole....
scherzo zietto senza offesa....
ti rispondo sul tuo 3d...

Buongiorno ragassuoli, i complimenti sono sempre ben accetti

[Whipper1980]

BuoCionnnoooooooooooooo!!! uhh ke belli sti 3gg di vacanza..... xò son stato bene a regime e ioeri mi son fatto un MASSACRANTE 3h di shopping a piedi con l'umidità a 1527828% ke la sera mi dolevano le kiappe ke manko gli stacchi.....

aspetto le mie tortillas Loucarb dalla Cermania.... I'llletiunou.....

[Whipper1980]

complimenti alle figgliiuole....
scherzo zietto senza offesa....
ti rispondo sul tuo 3d...

io l'ha figliuola la conobbi! la foto nn le fa onore

[DORIAN]

io l'ha figliuola la conobbi! la foto nn le fa onore

azzo.....
juan..che ne penzi sul mio dubbio amletico riportato alla pagggina precedente? che mi dici...

[gbpackers]

Fabiuccio mi mostri uno schema di dieta per la psmf? Thx

[DORIAN]

la mia...
300g albumi+2 cps o3+2cps cla+500mg vit c+optimen

30g whey isolate+15g gluta+...........

112g tonno nat+insaltata+aceto di mele....+2cps o3+2cps cla


100g fesa


200g pollo+insalata+2cps o3+2cps cla



300g albumi+4cps o3+2 cps cla...

[Whipper1980]

buongiorno a tutti....ieri pensavo alle prossime 2 week....
dopo questa botta di 1300 kcal di media settimanale....
passero' a 2 week al 10%-tdee....ci voleva dopo 9 week di ipo a scendere...non credo nella funzionalita' delle ipo prolungate se non cm forti CATABOLIZZANTI....
ora il mio dubbio e' quello di abbassare l'intensita' di allenamento per vedere se riusciamo a GUADAGNARE qualcosa in termini di tessuto proprio stimolando il ri-up-take calorica in surplus rispetto a quello attuale....oltre che ricondizionare e dare uno stimolo nuovo a livello muscolare...
cn pino si parlava di edt ma se facessi un 4 split classico cn edt solo sulle braccia????che ne pensate?avevo in mente questo protocollo?
A-PETTO+BRACCIA IN EDT zona di 10 min
B-GAMBE+ABS
C-REST
D-DORSO+CORE
E-SPALLE+BRACCIA IN EDT zona di 10 min..
rest-rest.....
vorrei dei pareri....se vedete meglio un edt globale no problem for me...ma credo non sia una cattiva idea abbassare un pelo l'intensita' dato che arrivo da 3 week a 6 split.....

Farai Carico-Scarico di cho Fabius?

[Christian Troy]

oggi nel budinello d'albumi c'ho messo i semini di un'intera bacca di vaniglia del madagascar.... ci mancava del cuorenero sciolto a bagnomaria e colato di sopra e poi mi trasformavo in eva longoria col suo bel magnum

[DORIAN]

Farai Carico-Scarico di cho Fabius?

no...faro' 120g cho w.o. 90 rest....pro 200g....fat 55 circa....+ricarica da 3000 kcal...in media 1900kcal -10% tdee....
2 week di ricondizionamento....tieni presente che sta week sn a 1300 di media...

[Christian Troy]

1300 sei un pulcinooooooooooooooo :P

vieni qui che ti metto nella voliera

[marco78]

L'edt sulle braccia è fenomenale.... secondo me va bene!!

[Whipper1980]

no...faro' 120g cho w.o. 90 rest....pro 200g....fat 55 circa....+ricarica da 3000 kcal...in media 1900kcal -10% tdee....
2 week di ricondizionamento....tieni presente che sta week sn a 1300 di media...

uallora se fai la ricarichina io il lune priorizzerei le braccia cominciando con l'EDT x sfruttare l'anabolismo post carbap tipo

lun: 1 PR 15min Braccia + Core
Mart: Petto + Dorso
Merc Rest
Giov Gambe + Core
Ven Spalle + 10min PR braccia (o 8x8 Curl EZ e Pushdown..)

che ne dici?

[gbpackers]

la mia...
300g albumi+2 cps o3+2cps cla+500mg vit c+optimen

30g whey isolate+15g gluta+...........

112g tonno nat+insaltata+aceto di mele....+2cps o3+2cps cla


100g fesa


200g pollo+insalata+2cps o3+2cps cla



300g albumi+4cps o3+2 cps cla...

Grazie caro, il linea generale quindi grassi solo da omega 3, 0 cho ( pochi da insalata) e il resto prot, giust?

[DORIAN]

L'edt sulle braccia è fenomenale.... secondo me va bene!!

proprio per quello che ti dicevo...
avevo in mente questo protocollo
A-panca piana 5x5 60" 8 rmp...
panca 30 man 3x8
croci30+cross over 3x12+10
curl hammer 70 gradi+push down edt......
B-
-squat 5x5 60"8rmp
-leg press 3x8
-leg ext+leg curl 3x12+10
-calf in piedi+calf seduto 3x10+20
abs.....

d-
-lat avanti 5x5 60" 8rmp
-rem ez 3x8
-pull down+lat presa triangolo 3x12-10
-iperext+zavorra....
-abs.....

E-
-lento 5x5 60" 8mrp
-tirate al mento 3x8
-alz lat+alz 90 3x12+10
-culr bil+dip edt 10 min.....

pareri?

[DORIAN]

uallora se fai la ricarichina io il lune priorizzerei le braccia cominciando con l'EDT x sfruttare l'anabolismo post carbap tipo

lun: 1 PR 15min Braccia + Core
Mart: Petto + Dorso
Merc Rest
Giov Gambe + Core
Ven Spalle + 10min PR braccia (o 8x8 Curl EZ e Pushdown..)

che ne dici?

leggi il mio...