Originariamente Scritto da dorian80
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sett prox aggiorno....
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thanks!!!cmq mi piace sto micro x ora....
sett prox aggiorno....
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81 -
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anche a me ha dato...specie per le braccia e schiena...
ora che mi sto sistemando cn l'intestino vediamo che succede...Commenta
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ok..inviataOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Vado a preparare per il pranzo...
a tra poco...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Mi piace, si vede la mano dello zio fabioOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiograzie del commento pinuz!!!
in effetti il back posso dire che ora come ora (dopo mesi di specializzazione per il mio problema di cifosi.....l'ho massacrato per bene....) è il punto forte
sai che il primo es non ho capito molto il movimento?ora ci ragiono un po su...
cmq la split attuale è questa:
A.DORSO-PETTO (lunedi)
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Croci al cavo basso su panda declinata con le mani che sfiorano il punto vita per tutto l'arco del movimento 3x12
-Panca declinata al multy 4x6-8-8-12 _ 90” sostituiscila con la neck press al multi (gironda style) 6-8-8-12
-Rematore ez + Spinte 4x8+8 _ 90”
-Lat avanti triangolo + Croci 30° 3x10+12 _ 90”
-Pulley + Alzate 90° (isometriche) 2x8+10 _ 75” sostituisci con superset di lat pulldown triangolo + lat pulley presa larga 10 cm x ogni lato rispetto alle spalle... esecuzione sopra l'ombellico 3x8+8
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
B.GAMBE (mercoledi)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x6-8-8-12 _ 120”
-RDL 4x8 _ 90”
-Leg press + Leg ext 45° 3x8+15 _ 90”
-Calf pressa + Calf seduto 4x6+15 _ 90”
-Fascia 15minuti
-Stretching per la postura / decompressione
C.SPALLE-BRACCIA (venerdi)
-Lento manubri seduto 4X-6-8-8-12_ 90”
-Trazioni al petto + Delt posteriori ai cavi 2x8+12 _ 90”
-Dip 4x8 _ 120”
-Curl bil 6-8-8-10 _ 120”
-French press + Hammer curl 3x6+12 _ 90”
-Push down + Curl al cavo 3x8+12 _ 90”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE” (sabato mattina)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Pulley al petto + Scrollate 3x12+15 _ 75”
-Rematore su panca 45° 3x6+12+20 stripping
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione-Fascia 30 minuti
che ne dici?!?!?
Al più cambia solo le tre cose in rosso...
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ammore....quando sei on line?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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ah ok,come faccio io...appeso mi scricchia tutto...che goduria!!!Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioper la postura YTWL e mi concentro soprattutto sul dorso e sulla parte posteriore del delt
cmq la cifosi non è proprio come la scoliosi (anche se dalle ultime lastre che ho fatto mi hanno trovato pure un accenno di questa....però il doct mi ha detto che come l'ho io è normale, ce l'hanno tutti....bah
)
cioè la scoliosi è un'"alterazione" della colonna vista frontale, la cifosi non interessa la colonna invece, ma solo le spalle (vista laterale cmq)
faccio tanto stretch a fine allenamento e decompressione della colonna (tipo appendermi a una sbarra e stare a penzoloni e altri es vari).....cmq niente di innovativo, i soliti es di stretch
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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è genere horror..indi ocio a non avere marmocchietti nelle vicinanzeOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioSto scarrrricando..
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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speriamo x le braccia soprattutto....LE MIE BRACCINE....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
poi toccherà al petto....
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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ahahhahahahhahahaOriginariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioè genere horror..indi ocio a non avere marmocchietti nelle vicinanze
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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si mi piace il supeset finale del dorso.....poi allora le alzate a 90° le vado a sostituire il sabato al posto del pulley al petto.......perfetto!!!Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioMi piace, si vede la mano dello zio fabio
Al più cambia solo le tre cose in rosso...
allora non ho ancora capito però l'esercizio ai cavi
ma la neck press pino?!?!?!?!
se è quella che intendo io non posso farla, e poi al multy!!!!.....è l'esercizo con cui anni fa mi infortunai alla spalla
sisiOriginariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggioah ok,come faccio io...appeso mi scricchia tutto...che goduria!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ragazze vado sul divano 1mezzoretta vah...a dopo!!!Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioè genere horror..indi ocio a non avere marmocchietti nelle vicinanze
p.s.come lo vedete ogni tanto un FAGE RISOLAT?x porzione 39 cho,1.5 fat e pro 12 m pare...al cioccolato mi piace1bp...
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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