diario marin e maron

[ma_75]

Vuoi essere bastonata anche tu?

[simysnow]

io ho postato ieri

[Peter Pan]

da domani riprendo in mano tutto quanto (anche se eami e tesi non sono ancora finiti):
- cardio 4 volte a settimana (al mattino o post allenamento)
- circuito una volta a settimana
- allenamento 4 volte (petto + bicipiti - dorso + tricipit - gambe + addome - spalle + addome)

dieta (più o meno)

colazione
latte + 40g cereali + 1 frutto
spuntino
yogurt + frutto
pranzo
70g pasta (o pane -.-) + 100g carne o pesce+ 1 cucchiaio olio
merenda
yogurt + 30g frutta secca
cena
200g carne o pesce + 2 cucchiai olio + verdura
prenanna
fiocchi di latte

post wo: 120g legumi o 50 g riso

integrazione: omega3, vitamina c, vitamina e, polase durante l'allenamento (o non ce la faccio -.-)

ho ridotto un pò le proteine

Ok Stefi, riparto da qui... piano piano cerco di leggermi quello che hai combinato l'ultimo mese

tu però non mollare

[mrs mandolino]

peter se devo essere sincera l'ultimo mese ho combinato poco e niente, diciamo che è stata una perenne ricarica
comunque danni gravi non ne ho fatti ed ora che ho sistemato un pò le questioni universitarie mi ci sono rimessa ancora più cattiva

[stefi]

piacere di conoscervi marin e maron

sono sempre io

oggi pettorali e bicipiti, la forza va aumentando, forse perchè non mi sto ponendo restrizioni esagerate, più che altro sto cercando di capire a tentativi cosa è meglio per il mio fisico (e la mia psiche), vedremo lunedì

[simysnow]

piacere di conoscervi marin e maron

sono sempre io

oggi pettorali e bicipiti, la forza va aumentando, forse perchè non mi sto ponendo restrizioni esagerate, più che altro sto cercando di capire a tentativi cosa è meglio per il mio fisico (e la mia psiche), vedremo lunedì

[Whipper1980]

Giadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....alur.....?

[simysnow]

Giadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....alur.....?

che carino!
tranne domenica che mi è preso un raptus e ho fatto colazione con 200ml di latte, 100g di gallette e 2 mozzarelle sto continuando come sempre

posso riportarti ieri che è l unico giorno che ricordo

colazione 200g albume+ 30g arachidi

h7.30 30' di corsa

spuntino 40g seitan

h13.00 dorso+ tricipiti + 30' di tappeto

pranzo h15.30 90g seitan+ 1 cetriolo

spuntino h17.00 2 yogurt+ 10 mandorle

cena h21.00 insalata, 2 mele, 2cucchiai olio, 6 albumi e 1 tuorlo



oggi GAAMBEEE

(scappo a lavoro e scrivo da lì )

[Whipper1980]

che carino!
tranne domenica che mi è preso un raptus e ho fatto colazione con 200ml di latte, 100g di gallette e 2 mozzarelle sto continuando come sempre

posso riportarti ieri che è l unico giorno che ricordo

colazione 200g albume+ 30g arachidi

h7.30 30' di corsa

spuntino 40g seitan

h13.00 dorso+ tricipiti + 30' di tappeto

pranzo h15.30 90g seitan+ 1 cetriolo

spuntino h17.00 2 yogurt+ 10 mandorle

cena h21.00 insalata, 2 mele, 2cucchiai olio, 6 albumi e 1 tuorlo



oggi GAAMBEEE

(scappo a lavoro e scrivo da lì )

nn ti sei sentita appanzata durante la corsa con i grassi prima?

[simysnow]

nn ti sei sentita appanzata durante la corsa con i grassi prima?

mi sento sempre appanzata
correre con 22 kg in più è dura

[Whipper1980]

nn riesci a correre a stomaco vuoto e poi far colazione?

[simysnow]

nn riesci a correre a stomaco vuoto e poi far colazione?

penso che nn ricapiti mai più cmq no, mi sveglio solo con l idea di fare colazione

[Whipper1980]

penso che nn ricapiti mai più cmq no, mi sveglio solo con l idea di fare colazione

ok

[stefi]

oggi GAAMBEEE

pure io al giovedì faccio gambe

[luna80]

pure io al giovedì faccio gambe

stefi, mandolino non ti piaceva più?