diario marin e maron

**mrs mandolino** · 21-05-2007, 10:32:59

ho comprato il polase sport oggi ma a quanto ho letto è adatto solo a chi suda tanto tanto, oltretutto poi ho visto che ha 17g di carboidrati una bustina

comunque lo prenderò durante l'allenamento visto che mi sento sempre esausta e dopo nel caso diminuirò i carboidrati nel post work out

sto anche prendendo sursum, ctard e omega 3 in questo periodo

**luna80** · 21-05-2007, 10:46:45

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oltretutto poi ho visto che ha 17g di carboidrati una bustina

se non mi sbaglio ce n'è anche una versione con meno zuccheri, avevo letto questa cosa non mi ricordo più dove...

**mrs mandolino** · 21-05-2007, 10:49:57

si è il polase classico, io ho preso quello sport credendo fosse meglio, invece mi sa che era meglio l'altro

***Ferdix*** · 21-05-2007, 19:50:20

C'è anche la versione no-carb del polase. chiedi in farmacia

**mrs mandolino** · 21-05-2007, 20:22:41

8.30
40g pane di segale
1 pesca
50g speck cotto
1 yogurt

11.30
20g whey
1 bicchiere latte

13.00
100g gnocchi di patate
100g bresaola
1 cucchiaio olio
verdura

16.30
3 albumi
12 mandorle

19.15
200g fiocchi di latte
14 arachidi
1 cucchiaio olio
verdura

22.30
20g aminopro

oggi (invece di studiare), dopo i consigli di whipper

mi sono divertita a fare calcoli su calcoli, credo che questi giorni di low carb mi abbiano dato alla testa

sono sempre in uno stato di esaltazione.

comunque, questo quanto ne è risultato:

Martedì:
130g pro + 50g carbo + 50g grassi tot 1170 calorie
riposo

Mercoledì:
130g pro + 120g carbo + 75g grassi tot 1675 calorie
pettorali + tricipiti + cardio

Giovedì:
130g pro + 130g carbo + 100g grassi tot 1860 calorie
gambe + addome + richiamo bicipiti + cardio

Venerdi:
130g pro + 110g carbo + 75g grassi tot 1595 calorie
spalle + addome + cardio

Sabato:
130g pro + 50g carbo + 50g grassi tot 1170 calorie
riposo

Domenica:
130g pro + 110g carbo + 75g grassi tot 1595 calorie
dorso + bicipiti + cardio

Lunedì:
130g pro + 130g carbo + 100g grassi tot 1860 calorie
glutei + addome + richiamo spalle

ora speriamo di non diventare cretini nel metterlo in pratica

**mrs mandolino** · 22-05-2007, 00:12:21

ho fatto i conteggi per domani e sono effettivamente diventata cretina

colazione PRO CARB FAT
40 g pane di segale 3g 20g 0
25 g speck cotto 7g - -
yogurt 5g 7g -

spuntino
20g whey 16g 1g -
200g latte 7g 10g -

pranzo
125 g fagioli 12g 17g -
100g pollo 22g - -
15g olio - - 15g
verdura

merenda
25g bresaola 8g - -
30g nocciole 4g - 20g

cena
150g tonno natural 38g - -
15g olio - - 15g
verdure

spuntino
10g amino pro 10g - -

sono ancora più cretina ora

non ho voglia di fare i totali, ma dire che ci siamo quasi

**mrs mandolino** · 22-05-2007, 00:13:01

ho perso tempo a fare spazi per un'ora e non ci sono rimasti

ci rinuncio

**simysnow** · 22-05-2007, 07:08:39

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ho perso tempo a fare spazi per un'ora e non ci sono rimasti

ci rinuncio

ho capito ora

certo che ogni volta ti siedi a tavola con la calcolatrice in mano, comodo

io neanche peso gli alimenti

**mrs mandolino** · 22-05-2007, 12:47:45

oggi sono sei mesi di dieta, ho perso 27 chili

a dire il vero 4 mesi fa ero a meno 28, ma facciamo finta di niente....

diciamo che mi sono presa due mesetti di pausa, ora fino a luglio mi immergo in otto settimane di follia dietetica

**simysnow** · 22-05-2007, 13:22:04

oggi ho fatto la visita dietologica:
da marzo non ho perso un chilo, i liquidi extracellulari sono aumentati e l'ft4 è peggiorato

**mrs mandolino** · 22-05-2007, 14:24:05

ma giada tu alleni dorso con tricipiti?

che allenamento fai per petto e tricipiti -.-

**mrs mandolino** · 22-05-2007, 23:53:07

oggi è andata come scritto ieri.

certo 50g di carbo sono davvero pochi, ho i crampi allo stomaco

domani

40 minuti cardio

colazione
200g latte
10g whey
40g cereali

spuntino
150g cocomero
50g tonno
20g arachidi
(un abbinamento sopraffino per il palato eh

)

pranzo
100g vongole
60g pasta
10g olio

merenda
50g bresaola
15g noci

allenamento tricipiti + pettorali
polase durante l'allenamento

cena
200g manzo
20g olio
100g mela

prenanna
100g fiocchi di latte

in totale: 131g pro - 119,5g carbo - 74,5g grassi

non so ancora se il cardio lo tengo al mattino o dopo l'allenamento, dipende da come mi sento domani

**mrs mandolino** · 23-05-2007, 14:51:10

sono riuscita a fare cardio stamattina a stomaco vuoto e ad allenarmi fra spuntino e pranzo, quindi ho spostato la mela della cena nel pranzo, di modo che dalla merenda in poi potrò stare senza carbo

oggi l'allenamento mi è piaciuto mi sono fiaccata per bene i pettorali

**ma_75** · 23-05-2007, 18:50:13

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sono riuscita a fare cardio stamattina a stomaco vuoto e ad allenarmi fra spuntino e pranzo, quindi ho spostato la mela della cena nel pranzo, di modo che dalla merenda in poi potrò stare senza carbo

oggi l'allenamento mi è piaciuto mi sono fiaccata per bene i pettorali

***Templare*** · 23-05-2007, 20:35:01

Originariamente Scritto da mrs mandolino Visualizza Messaggio

8.30
40g pane di segale
1 pesca
50g speck cotto
1 yogurt

11.30
20g whey
1 bicchiere latte

13.00
100g gnocchi di patate
100g bresaola
1 cucchiaio olio
verdura

16.30
3 albumi
12 mandorle

19.15
200g fiocchi di latte
14 arachidi
1 cucchiaio olio
verdura

22.30
20g aminopro

oggi (invece di studiare), dopo i consigli di whipper

mi sono divertita a fare calcoli su calcoli, credo che questi giorni di low carb mi abbiano dato alla testa

sono sempre in uno stato di esaltazione.

comunque, questo quanto ne è risultato:

Martedì:
130g pro + 50g carbo + 50g grassi tot 1170 calorie
riposo

Mercoledì:
130g pro + 120g carbo + 75g grassi tot 1675 calorie
pettorali + tricipiti + cardio

Giovedì:
130g pro + 130g carbo + 100g grassi tot 1860 calorie
gambe + addome + richiamo bicipiti + cardio

Venerdi:
130g pro + 110g carbo + 75g grassi tot 1595 calorie
spalle + addome + cardio

Sabato:
130g pro + 50g carbo + 50g grassi tot 1170 calorie
riposo

Domenica:
130g pro + 110g carbo + 75g grassi tot 1595 calorie
dorso + bicipiti + cardio

Lunedì:
130g pro + 130g carbo + 100g grassi tot 1860 calorie
glutei + addome + richiamo spalle

ora speriamo di non diventare cretini nel metterlo in pratica

non conosco il tuo pesa e le tue misure ... ma credo che con quelle quantità di cho non si può certo parlare di low carb ...