diario di CENA

[matrix23]

di curl bil sei proprio forte!!!
l'esecuzione è buona?

[jonh cena]

di curl bil sei proprio forte!!!
l'esecuzione è buona?

certo ke e buona,mica son VAN

[matrix23]

certo ke e buona,mica son VAN

non indifferente allora...
bravo!!!

[jonh cena]

non indifferente allora...
bravo!!!

grazie

[Marco pl]

ma Van con 80kg fa millemila ripetizioni! tu solo 6!

[jonh cena]

ma Van con 80kg fa millemila ripetizioni! tu solo 6!

era riferito all'esecuzione

[Marco pl]

Era ironico.
Van si vanta di fare nn so quante rip con nn so quale assurdo peso, e sopratutto è orgoglioso della sua orribile tecnica.
Le tue 6 rip valgono molto di più!

[jonh cena]

Era ironico.
Van si vanta di fare nn so quante rip con nn so quale assurdo peso, e sopratutto è orgoglioso della sua orribile tecnica.
Le tue 6 rip valgono molto di più!

lo avevo capito!
grazie

[jonh cena]

panca piana con elastici 30 kg (dinamici) 30 sec rec
12x3 80 kg
3x1 90kg
panca presa presa inersa 90 sec rec
4x6 75kg
press con manubri 90 sec rec
4x8 36 kg
spinte in basso 60 sec rec
4x20-25 40kg
rowing machine
4x6 80kg
trazioni avanti a lat machine 60 sec rec
4x8-10 80kg

oggi mi sono allenato da solo tutto ok ,tranne un piccolo risentimeno nella presa con il braccio sinistro,ma...

[Marco pl]

Di press per le spalle sei forte, forse più forte di roccia se nn ricordo male.
Ma scendi tutto, o arrivi alle orecchie?

[jonh cena]

Di press per le spalle sei forte, forse più forte di roccia se nn ricordo male.
Ma scendi tutto, o arrivi alle orecchie?

press x le spalle e da un po ke nn le faccio!
nell'ultimo programma le facevo con 30 e 30,scendendo fino alle orekkie

[jonh cena]

Box squat (dinamico) 45 sec rec
12x3 110 kg
tacco da terra (dinamico) 45 sec rec
12x3 130 kg
Iperestensioni
4x20-25

alzate frontali alternati con manubri 90 sec rec
3x12 18 kg
alzate laterali singole al cavo 60 sec rec
3x12 20 kg


curl con manubri alternato a martello 90sec rec
3x12 20kg
curl singolo con manubrio alla panca scott 60sec rec
3x12 16kg


calf in piedi al multipower 60 sec re
4x15-20 130 kg

Oggi tutto ok,anke se mi sento distrutto

[jonh cena]

Questo e quello ke ho fatto ieri(ieri nn ho avuto tempo)
ho variato un po il programma,facendo x gl'esercizi multiarticolari + serie,con poco tempo di recuperopanca piana con posizione PL 30 sec rec
12x1 105kg
panca inclinata 60 sec rec
2x8 80kg
panca piana presa stretta 30 sec rec
12x1 90kg
tate press 60 sec rec
4x8-10 20kg
rematore al cavo al petto 30 sec rec
12x1 100kg
trazioni alla sbarra presa inversa 60 sec rec
4x8 con 10kg carico

allenamento mattutino,è andata molto, mi piace cosi,e fa veramente sudare...

[matrix23]

finalmente hai cambiato firma e avatar....molto meglio ora!!

[jonh cena]

questo oggi
squat 30 sec rec
10x1 140kg
stakki da terra 30 sec rec
8x1 170kg
front squat 60 sec rec
4x4 90 kg
good morning 60 sec re
4x6 70kg


push press 90 sec rec
3x3 80 kg
alzate laterali singole al cavo60 sec rec
4x10 20kg

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
4x8 80 kg
curl a martello con manubri 60 sec rec
4x8 20 kg

calf leg press 60 sec rec
4x10 320kg
calf seduto 60 sec rec
2x15 55kg
oggi e andata,mi ha completamente distrutto,negli stakki nn sono riuscito a fare oltre l'ottava
cmq soddisfatto