diario di CENA

[jonh cena]

[quote=jonh cena;2282466][quote=jonh cena;2219428]secondo giorno
Box squat 3 min rec
150x1 si
160x1 si
170x1 si
170x1 si
170x1 si
stakki sumo 3 min rec
190x1 si
190x1 si
195x1 no
195x1 sno
front squat 90 sec rec
3x6 90 kg
oggi avevo iniziato bene con 170kg di box
dopo ho fatto,x la prima volta,lo squat sumo,dove ho noato minor forza rispetto agli stakki classici
ma la cosa + brutta di questa giornata e sata durante il front squat,dove,mentre stavo x iniziare la quarta serie,ho notato un forte dolore,nella zona tra le scapole,ke mi ha costretto a lasciare l'allenamentosi ratta di una semplice contrattura,speriamo ke mi passi presto

[Marco pl]

Posso darti un consiglio?

La leggibilità è importante, un diario ordinato usando i giusti strumenti grafici (grassetto, sottolineato, colori...) è più piacevole da leggere e se riesci a creare un tuo stile sarai anche più soddisfatto e tu stesso rileggerei il tuo diario più volentieri.

[jonh cena]

Posso darti un consiglio?

La leggibilità è importante, un diario ordinato usando i giusti strumenti grafici (grassetto, sottolineato, colori...) è più piacevole da leggere e se riesci a creare un tuo stile sarai anche più soddisfatto e tu stesso rileggerei il tuo diario più volentieri.

Ok,Lo Faro.
grazie

[Marco pl]

Prego!

[jonh cena]

panca piana con elastici 30 kg (dinamici) 45 sec rec
10 doppie 85 kg
panca presa presa inersa 90 sec rec
4x6 80kg kg
press con manubri 90 sec rec
4x6 38 kg
croci ai cavi 90° 60 sec rec
3x15 35 kg
spinte in basso 90 sec rec
4x10 55kg
trazioni alla sbarra presa inversa con carico 60 sec rec
4x6 10kg
pulley basso 90 sec rec
2x8 90kg
2x8 100kg
trazioni avanti a lat machine 60 sec rec
2x8 90kg

oggi tutto ok in tutti e tre i gruppi muscolari

PS:tread dedicato a marco PL

[Marco pl]

Grazie per la dedica, avrai passato un bel quarto d'ora sistemare tutto!

[matrix23]

io ci capisco meno di prima

[jonh cena]

Grazie per la dedica, avrai passato un bel quarto d'ora sistemare tutto!

infatti
pero bello no?

[jonh cena]

io ci capisco meno di prima

cosa nn capisci

[Marco pl]

infatti
pero bello no?

E' un tripudio di luci e di colori che scuotono l'anima da dentro e destano il senso dell'astrazione dell'osservatore che non può non emozionarsi di fronte a tale espressione dell'io dell'artista che si esprime nella sua totalità immensa e musicale.

[jonh cena]

E' un tripudio di luci e di colori che scuotono l'anima da dentro e destano il senso dell'astrazione dell'osservatore che non può non emozionarsi di fronte a tale espressione dell'io dell'artista che si esprime nella sua totalità immensa e musicale.

tante grazie!!!

[matrix23]

cosa nn capisci

con tutti quei colori mi va insieme la vista....

[jonh cena]

con tutti quei colori mi va insieme la vista....

[jonh cena]

squat con elastico 30 kg (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 110 kg
stacco da terra (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 130 kg
good morning 90 se rec
4x6 90 kg

alzate frontali con bilanciere 90 sec rec
4x10 50 kg
alzate laterali 60 sec rec
3x10 14 kg
alzate laterali 90° 60 sec rec
3x10 14 kg

curl in piedi con bilanciere 60 sec rec
presa larga 2x6 70 kg
presa media 2x6 70 kg
presa stretta 2x6 70 kg
curl alternati a martello
3x6 24kg
curl di concentrazione 60 sec rec
4x8 16 kg

calf leg press 60 sec re
4x10 320 kg
calf seduto 60 sec rec
2x10 60 kg
allenamento mattutino,diciamo,tutto a posto

[Marco pl]

bello scrivere 320kg vero?

Mi pare strano come mai di calf seduto fai così poco rispetto a quello in piedi.