diario di CENA

[Powerfull]

Marco la leg press è una leg press ellittica, in realtà saranno attorno ai 290kg, che non sono pochi comuque. Tanto è vero che io riesco a fare il calf al leg press per diverse reps (12-15) con 430kg, mentre mi alleno per lo squat con solo 250kg. Certo lui non ha specificato ma il tuo sospetto è al quanto sospetto.
Aggiungo che nel programma riportato da jonh ce un errore sulle rip del calf seduto, che sono da 15-25 e non da 10, almeno che lui non abbia deciso di far solo finta di eseguire il calf seduto, visto che avendo polpacci enormi può permettersi il lusso di trascurarli un pochino.
Per finire ti informo su un altro fattore che sicuramente già conosci ma che forse non hai considerato. I muscoli che costituiscono il tibiale sono prevalentemente composti da fibre a contrazione lenta, (fibre rosse) quindi non propio adatte ai carichi elevati. Al contrario i polpacci sono maggiormente stimolati con carichi elevati.

Poi mi permetto di fare un piccolo richiamo a jonh: ti hanno cosigliato di rendere più piacevole la lettura del tuo diario, tu ti sei impegnato ad impacchianarlo. Ma lo fai a posta opure ti viene naturale essere strafottente?!

[Powerfull]

Dimenticavo; il calf seduto è una macchina caricabile con la pila di piastre, ha una leva molto sfavorevole, quindi 60kg si sentono molto più di quelli di un calf seduto caricabile con normali dischi. Mentre la leg press ellittica si carica con le normali pizze da 20kg.

[matrix23]

ma se ho capito bene l'esercizio ed è quello che faccio anch'io....sulla leg press 45° anch'io carico molto (non quanto john... ), però molto ma molto più rispetto al calf seduto...

[Marco pl]

Dimenticavo; il calf seduto è una macchina caricabile con la pila di piastre, ha una leva molto sfavorevole, quindi 60kg si sentono molto più di quelli di un calf seduto caricabile con normali dischi. Mentre la leg press ellittica si carica con le normali pizze da 20kg.

Chissa com'è fatta questa macchina. La mia per il calf seduto ha 50kg di piastre caricabili (troppo pochi) e in qualche modo riesci ad alzare pure il sedile nel quale sei seduto e ti assicuro che 50kg non si sentono affatto.

Io nn so se jonh sia strafottente o meno, però adesso i colori diversi che usa per ogni gruppo di esercizi rendono la lettura più facile e se usasse sempre gli stessi avrebbe creato un suo stile personale (mi riferisco all'ultimo allenamento).

[Powerfull]

Inpratica la macchina ha la forma di un classico calf seduto, ma invece di sollevare la parta dove poggi le ginocchia è la parte dove metti la punta dei piedi ad abbassarsi sollevando una pila di pesi. Io strizzandomi al massimo con 80kg riesco a fare 20 reps, praticamente nulla rispetto a quanto riesco a fare con il calf leg press, nulla anche rispetto a quello in piedi fatto al Mutypower. Al multypower riesco a fare tirate 12 reps con 270kg.

Quella di jonh non so se si tratta proprio di ispirazione artistica o di vocazione rapper.

[Powerfull]

ma se ho capito bene l'esercizio ed è quello che faccio anch'io....sulla leg press 45° anch'io carico molto (non quanto john... ), però molto ma molto più rispetto al calf seduto...

Si, si stava parlando della pressa a 45gardi.

[jonh cena]

Inpratica la macchina ha la forma di un classico calf seduto, ma invece di sollevare la parta dove poggi le ginocchia è la parte dove metti la punta dei piedi ad abbassarsi sollevando una pila di pesi. Io strizzandomi al massimo con 80kg riesco a fare 20 reps, praticamente nulla rispetto a quanto riesco a fare con il calf leg press, nulla anche rispetto a quello in piedi fatto al Mutypower. Al multypower riesco a fare tirate 12 reps con 270kg.

Quella di jonh non so se si tratta proprio di ispirazione artistica o di vocazione rapper.

sia artistica ke di rapper!
ti piace

[jonh cena]

bello scrivere 320kg vero?

Mi pare strano come mai di calf seduto fai così poco rispetto a quello in piedi.

vedo ke ti ha gia risp powerfull
grazie amico

[matrix23]

Si, si stava parlando della pressa a 45gardi.

allora non mi sorprende il peso dichiarato da john (cioè non è che non sia tanto, però sicuramente fattibile!!!)

[jonh cena]

panca piana con posizione PL con fermo 3 min rec
115x1 si
115x1 si
115x1 si
120x1 si
120x1 si
panca presa inversa PL 90 sec rec
4x6 80kg
panca inclinata 90 sec rec
2x6 85kg
2x6 80kg
rematore al cavo al petto 90 sec rec
4x6 100kg
trazioni alla sbarra 60 sec rec
3xmax
spinte in basso 90 sec rec
4x8 60kg
oggi allenamento mattutino,è andata molto meglio soprattutto alla panca,speriamo ke continui cosi...

[jonh cena]

Box squat 3 min rec
170x1 si
170x1 si
170x1 si
180x1 si
180x1 si
stakki da terra sumo 3 min rec
180x1 si
190x1 si
195x1 si
200x1 no
200x1 no
front squat 90 sec rec
4x6 90 kg
good morning 90 sec re
4x6 90kg


push press 90 sec rec
4x3 80 kg
alzate frontali con manubri 60 sec rec
4x8 18kg
alzate laterali 60 sec rec
2x10 14kg

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
3x6 80 kg
curl a martello con manubri 60 sec rec
3x6 24 kg
panca scott al cavo 60 sec rec
310 60 kg

calf leg press
4x10 320kg

oggi e andata e andata bene tranne ke agli stakki
da quando ho iniziato a farli sumo,dopo la terza serie nn vado avanti,nn so xke
speriamo ke passi!
il resto alla grande

[jonh cena]

panca piana con elastici 30 kg (dinamici) 45 sec rec
10 doppie 85 kg
panca presa presa inersa 90 sec rec
4x6 80kg
press con manubri 90 sec rec
4x6 36 kg
croci ai cavi 90° 60 sec rec
3x15 35 kg
spinte in basso 90 sec rec
4x10 55kg
trazioni alla sbarra presa inversa con carico 60 sec rec
4x6 10kg
pulley basso 90 sec rec
4x6 100kg
trazioni avanti a lat machine 60 sec rec
2x8 90kg

oggi mi sono allenato da solo cmq tutto ok

[jonh cena]

squat con elastico 30 kg (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 110 kg
stacco da terra (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 130 kg
good morning 60 se rec
4x6 90 kg

alzate frontali con bilanciere 60 sec rec
4x10 50 kg
alzate laterali 45-60 sec rec
3x10 14 kg
alzate laterali 90° 45-60 sec rec
3x10 14 kg

curl in piedi con bilanciere 60 sec rec
presa larga 2x6 65 kg
presa media 2x6 65 kg
presa stretta 2x6 65 kg
curl di concentrazioneb 45sec rec
3x10 16kg


calf leg press 60 sec re
4x10 320 kg

Oggi mi ha distrutto
Il caldo si comincia a sentire

[jonh cena]

Board press(board 5 cm) con posizione PL con fermo 3 min rec
120x1 si
120x1 si
125x1 no
125x1 si
125x1 no
panca piana presa stretta 90 sec rec
4x6 90kg
panca inclinata 90 sec rec
2x6 85kg
2x6 80kg
tate press 60 sec rec
4x12 20kg
rematore al cavo al petto 90 sec rec
4x6 100kg
trazioni presa inversa con carico 60 sec rec
4x6

mi sono allenato poco fa,e andata bene!
ho eseguito x la prima volta la board press e mi son trovato bene.
un alto nuovo es e il tata press,x i tricipiti,ke dire,mi piace

[jonh cena]

squat 3 min rec
150x1 si
150x1 si
160x1 si
160x1 si
160x1 si
pin pull 3 min rec
190x1 si
200x1 si
210x1 si
210x1 no
210x1 si
front squat 90 sec rec
4x4 90 kg
good morning 90 sec re
4x6 90kg


push press 90 sec rec
3x3 80 kg
alzate frontali con manubri 60 sec rec
3x8 18kg
alzate laterali 60 sec rec
3x10 14kg

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
3x6 80 kg
curl con manubri su panchetta 60 sec rec
3x6 24 kg
curl al cavo 60 sec rec
3x10 60 kg

calf in piedi 30 sec rec
4x10 100kg
calf seduto 30 sec rec
2x15 60kg

oggi e andata e andata bene,ho ricominciato lo squat,e al pin pull mi sono trovato bene,ritornando alla posizione classica!ho risolto il problema
il reso tutto ok

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