Bodyrecomposition Dij

[dij]

post cardio ho fatto qualke scatto:

back delts e trap
http://img227.imageshack.us/img227/3111/hpim0770rw2.jpg

dorso
http://img227.imageshack.us/img227/8606/hpim0772vt6.jpg

abs
http://img118.imageshack.us/img118/4787/hpim0784vc8.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/4937/hpim0775vr1.jpg


Quads (si intravede qualche dettaglio in controluce sul quad...mi sembra!! )
http://img118.imageshack.us/img118/7079/hpim0791nh2.jpg

Petto delts serrato anteriore

http://img262.imageshack.us/img262/3420/hpim0781oi5.jpg

"most moscular" inquadrata male
http://img262.imageshack.us/img262/5835/hpim0774of7.jpg


forse sta riuscendo la tanto desiderata ricomposizione...

il peso sale leggermente: ora sono sui 72.5/72.7kg e mi sembro 1pokino piu definito. ma ake minkia di bf sto??? la mia bilancia dice 14.4%...la **** di sua mamma è al 14.4!!!sarò a meno...

ci vedo bene o ho le fette di salame sugli occhi??

[Whipper1980]

direi sul 12-12.5 metti su carne benino Imho migliorare gambe e trapezio in primis e bigibidi in secundis.

il pisellino è quello che è convivici

[dij]

direi sul 12-12.5 metti su carne benino Imho migliorare gambe e trapezio in primis e bigibidi in secundis.

il pisellino è quello che è convivici

sorvolo sull ultima frase. ricordo ke 1mese fa mi dicevi ke anke la larghezza del dorso era da migliorare ora ke dici???
x il resto grazie gio.

difatti mi sto adoperando proprio x questo:
far salire la bilancia senza sporcarmi troppo....sembra stia riuscendo...
anzi forse forse mi sto defindendo anke....ho trovato il mio setup


cmq si dice: bicipiDi

[matrix23]

[quote=zanezink;2764199]

ma quanto dovro caricare x far si ke sia efficace, un carico a livello dello stacco? (4x6 2' rest)
quote]
Io primo lo facevo con 50kg mi spaccavo la schiena e poco i fem.
Poi il mio trainer me lo ha mostrato con 20kg e posso dirti che i fem lavoravano senza spaccarmi la schiena. Il peso lo devi trovare da solo

cazz 20 kg sono un po pochini però....
io lo faccio da due settimane (dopo moooolto tempo) e sto avendo dei riscontri incredibili a livello femo....

ps. ciao dj....complimenti per il diario!!!

[nomoretrouble]

post cardio ho fatto qualke scatto:

back delts e trap
http://img227.imageshack.us/img227/3111/hpim0770rw2.jpg

dorso
http://img227.imageshack.us/img227/8606/hpim0772vt6.jpg

abs
http://img118.imageshack.us/img118/4787/hpim0784vc8.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/4937/hpim0775vr1.jpg


Quads (si intravede qualche dettaglio in controluce sul quad...mi sembra!! )
http://img118.imageshack.us/img118/7079/hpim0791nh2.jpg

Petto delts serrato anteriore

http://img262.imageshack.us/img262/3420/hpim0781oi5.jpg

"most moscular" inquadrata male
http://img262.imageshack.us/img262/5835/hpim0774of7.jpg


forse sta riuscendo la tanto desiderata ricomposizione...

il peso sale leggermente: ora sono sui 72.5/72.7kg e mi sembro 1pokino piu definito. ma ake minkia di bf sto??? la mia bilancia dice 14.4%...la **** di sua mamma è al 14.4!!!sarò a meno...

ci vedo bene o ho le fette di salame sugli occhi??

non ho ancora visto le foto ma tieni conto che al 10% gli addominali dovrebbero essere visibili e ben separati (almeno su di mè è cosi)

[zanezink]

Quoto whippo sulla bf. cmq complimentoni per i progressi

[nomoretrouble]

Quoto whippo sulla bf. cmq complimentoni per i progressi

io quoto leo

[dij]

io quoto leo

ps. ciao dj....complimenti per il diario!!!

venerdi provo i rumeni e vediamo 1po i carichi...

Quoto whippo sulla bf. cmq complimentoni per i progressi

grazie guys...fa davvero piacere detto da voi...

[kickboxer_87]

quoto tutti

concentrati sul blocco trap-schiena-spalle.

[Dark_Lord]

venerdi provo i rumeni e vediamo 1po i carichi...

...vuoi proprio sfondarti eh...??

[dij]

quoto tutti
concentrati sul blocco trap-schiena-spalle.

...vuoi proprio sfondarti eh...??

dado tu non mi giudichi??

[dij]

Giovedi Petto.spalle.tri

Lento a 80° Onda sheiko 2-2'30'' fanculo!!l'ho fatto col bilancere seduto invece i massimali li avevo testati con i manubri...

risultato: il 90% l'ho fatto salire con un cheating della madonna e mi sn giocato anke la serie all 80. i set a 70 e 60% sono stranamente andati bene.
6x 30k/ 5x35k/ 3x40k/ 1x45k/ 40k x2!!/ 35kg x8/ 30kg x14...

Spinte a 30° 3x8 2' 48x8/ 46x8/ 44x8 ok al limite

Shrughs ss Alz Laterali 3x12+8 90'' 37k e 16kg aggiunto uno strippinghino alle alz.laterali ke mi stanno dando ottime sensazioni..salite abb.facili, pero pirma di aumentare lavoro 1po sul TUT e sul movimento lento
shrughs bene posso aumentare

Pushdown 5x6 75'' fatte tutte con 35kg!!! il mio max è sempre stato 3-4reps con quel carico invece oggi...bohhh
aggiunto uno strippinghino al 5°set: 35k x10/ 30k x10/ 25k x14/ 20k x20

Chest press in stripping 2x8+8+8 (fatta prima del pushdown) lavorato sul TUT dato ke il max carico è 50kg. tut 3eccentrica 1isometr 1concentr 50k -40k -30k x 2set non pensavo ke potesse essere cosi tosta la chest fatta x bene...
Core benissimo...il crunch al cavo inginokkiato (30kg) è davvero ottimo.
potrei anke aumentare a 35kg ma la presa della barra dietro la testa è al limite.


a parte il lento a80° ke non riesco a spiegarmi sta differenza tra manubri e bil
(sett scorsa manubri: 30k x10/ 40k x4/ e 44k x2, oggi col bil. 30 x14/ 35 x8/ 40x3/ 45 x1 con cheating alla ronnie )

Il resto molto bene.

[Dark_Lord]

...e bravo dij...ne hai fatti di passi avanti...soprattutto sulla conoscenza del "settore"...photos: imho,piu' definito e un pelo piu' "roccioso"...sei sulla strada giusta...continua cosi bro'...

[dij]

...e bravo dij...ne hai fatti di passi avanti...soprattutto sulla conoscenza del "settore"...photos: imho,piu' definito e un pelo piu' "roccioso"...sei sulla strada giusta...continua cosi bro'...

[dij]

Venerdi Dorso.bic.Gambe

Rematore bil. (fronte in appoggio) Onda sheiko 2-2'30''
6X46K/ 5x54k/ 3x61k/ 1x69k/ 61k x8/ 54k x12/ 46k x20 (video)

http://it.youtube.com/watch?v=IFxQ_KBDdJM

Mezzi stacchi 4x6 2' 2set risc.con 20k/46k serie allenanti tutte con 60kg (video di 3set)

http://it.youtube.com/watch?v=BFGU6gf6-Tw

http://it.youtube.com/watch?v=LvA1JI34LxE

http://it.youtube.com/watch?v=3TerYDw9LRM

Trazioni Supine OL 3x8 2' bw+8kg molto ben eseguite
Jump Squat ss Leg curl singolo 5x5 60" 3set con 35kg altri 2con 30kg bene.
Pulldown 20k ss Lat prona 45kg60'' 10+10/ 10+9/ 12+10 bene
Hammer curl alternato (non appoggiato) 5x8 75'' 28kg (totale) 4x8, ultima serie 1x10 poi 10rep con 18k poi altre 10 con 10kg...

davvero un ottimo wo.

ditemi come vanno i rumeni.